Étrendi szabályok az izomépítéshez

Gyorsabban építsen izmokat a fitneszre és a testépítésre vonatkozó étrendszabályainkkal

Több mint 70% -kal a táplálkozás jár a legnagyobb sikerrel, függetlenül attól, hogy izomépítést vagy zsírégető edzést végez. A gyakran idézett "Te vagy az, amit eszel" mondás sehol sem fontosabb, mint a fitnesz- és testépítő edzéseknél. Amikor gyorsan és hatékonyan el kell érnie edzéscélját, például izomépítést vagy zsírvesztést, a táplálékot gyakran a hátsó égőre helyezik, és elhanyagolják. Ezért javasoljuk a kiegyensúlyozott és változatos étrendet az egészséges életmóddal együtt. Egy fizikailag intenzív és rendszeres edzés kapcsán van értelme a testet a megfelelő tápanyagokkal ellátni, ha szükséges. Fehérje, szénhidrátok és esszenciális zsírsavak elegendő tápanyagellátása vagy tápanyaghiány esetén teljes fizikai teljesítmény nem érhető el. A szükségleteken alapuló és szisztematikus táplálkozási terv támogathatja izomépítő edzésében, amelyet megfelelő és célzott edzésprogrammal kell kiegészíteni.

A tápanyagok bevitelének megfelelő ideje szintén különösen fontos. Olvassa el itt, hogyan optimalizálhatja a tápanyagok időzítését, akár izomépítéssel, akár zsírégető edzéssel: A sporttáplálás időzítése

Az izomépítés legfontosabb táplálkozási szabályai - kizárólag a Sportnahrung-Engel cégtől:

Ügyeljen arra, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabban és változatosabban fogyasszon. Különösen fontos az étkezés megfelelő összetétele. Használja a következő bevált rendszert: 30% fehérje, 40% szénhidrát és 30% zsír.
Mostantól ki kell zárnia étrendjéből a "rossz" szénhidrátokat, például a fehér lisztből készült termékeket, édességeket, készételeket, gyorsételeket. ) Ehelyett teljes szénhidrátokból készült ételeket javasolunk, például teljes kiőrlésű termékeket, zöldségeket, gyümölcsöket, burgonyát és barna rizst. A komplex szénhidráttartalmú ételek hosszan tartó energiaszolgáltatók, és nem híznak meg olyan gyorsan, mint a "rossz" szénhidrátok. Meg kell próbálnia kerülni a szénhidrátokat, különösen kora estétől kezdve.
Rendszeres, jó minőségű fehérje elegendő mennyiségben hozzájárul az izomépítéshez és az izmok fenntartásához. Kiváló minőségű fehérjeforrások például az alacsony zsírtartalmú halak, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojásfehérje, hüvelyesek, diófélék, szója és ha szükséges, fehérjepor.
Lehetőség szerint állati eredetű zsírok nélkül. Különös figyelmet fordítson a kolbászban, készételekben, sült ételekben található úgynevezett "rejtett zsírokra". Használjon növényi olajokat és zsírokat, például lenmagolajat, repceolajat, halolajat vagy diót, vagy a Pam Koch spray-t zsírmentes főzéshez főzéshez, sütéshez és sütéshez.
Testének elegendő vitaminra, nyomelemre és ásványi anyagra van szüksége. Ezért fogyasszon kiegyensúlyozott és változatos étrendet sok zöldséggel, gyümölcszel és teljes kiőrlésű termékkel. Szükség esetén étrendjét kiváló minőségű vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítheti ki.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és egészséges étrendet.
Határozza meg hozzávetőleges kalóriaigényét egy kalóriatábla segítségével, és az összes kalóriát igazítsa sporttevékenységéhez, például izomépítő edzéshez vagy zsírégető edzéshez. Ha izmokat akar építeni, fogyasszon még körülbelül 500 kalóriát. Ha fogyni akar, fogyasszon körülbelül 500 kalóriát kevesebbet.
Három nagy és nehéz étel helyett jobb öt vagy hat kis ételt egyenletesen fogyasztani a nap folyamán. Próbálja meg egyesíteni a fehérjét, a szénhidrátokat és az esszenciális zsírokat minden étkezés során. Ez a megközelítés optimális fehérje- és szénhidrátellátást biztosít a test számára a nap folyamán. Használjon zsírforrásokat, például magokat, dióféléket és olajokat.
Csak friss alapanyagokat használjon, és ha lehetséges, ne konzerveket. Óvatosan készítse el az ételt, hogy a létfontosságú anyagok megmaradjanak.
Használjon zsírforrásokat, például magokat, dióféléket, halakat (pl. Lazac, makréla, hering) és olajokat. Ezek omega zsírsavakat tartalmaznak.

A kalória kalkulátorunkkal meghatározhatja személyes napi kalóriaigényét is