Étrend-kiegészítő aktív időseknek MyHandicap Foundation
Fizikailag és mentálisan fitt maradni még érettebb korban is - ki ne szeretné ezt? Az öregedés nagyon egyéni, és részben a gének határozzák meg. A személyes életmód és az étrend szintén nagy hatással van az egészségre. A következőkben olyan étrend-kiegészítőket mutatunk be, amelyek különösen hasznosak az idősek számára.
Még azok sem, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, nem mindig tudják kielégítően kielégíteni a tápanyagigényüket. Különösen az idősebb emberek néha már nem képesek elegendő vitamint és ásványi anyagot felszívni az ételből. Ezenkívül általában kevesebbet esznek, ezért nagyobb mennyiségű létfontosságú anyagra van szükségük ahhoz, hogy valóban kielégíteni tudják igényeiket. Különleges eset a D-vitamin, amely napsütés hatására szintetizálódik a szervezetben, és amelynek vérszintje időskorban gyakran túl alacsony. . A B-vitaminok az időseknél is fontos szerepet játszanak: tudják, hogy a B12, B6 és a folsav együttesen felelősek a jó agyteljesítményért. A hiány a vegetáriánusoknál gyakoribb, mivel ezek a vitaminok bőségesen megtalálhatók a belsőségekben, a húsban és a halakban. Ezért van értelme kiegészíteni a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. Az aktív idősek számára a legfontosabb a testi és szellemi teljesítmény fenntartása és elősegítése.
Ginseng, a tonik
A ginzenget körülbelül 2000 éve használják a hagyományos kínai orvoslásban. Az évelő cserje eredetileg a kelet-ázsiai hegyvidéki erdőkből származik, és a borostyánfélék családjába tartozik. A növényt ma termesztik, és akár 100 évig is élhet. A gyökereket azért használják, mert ginsenozidokat tartalmaznak. Ezek olyan hatóanyagok, amelyekről kimutatták, hogy teljesítménynövelő tulajdonságokkal rendelkeznek. A kivonatokat a fizikai és szellemi teljesítmény növelésére használják, például gyengeség és kimerültség, valamint koncentrációs nehézségek és fáradtság esetén. A ginzeng hozzájárul a lábadozáshoz vagy stresszes helyzetekhez is. Az extraktumok kereskedelemben kapszulák, bevont tabletták vagy folyékony készítmények formájában kaphatók. Ezek egy része a multivitamin készítmények része is.
Ginkgo a jó memória érdekében
Az orvostudományban a ginkgo fa leveleinek kivonatait használják. A hatóanyagokat, különösen a flavonoidokat és a terpenoidokat, bonyolult eljárással állítják elő, és elsősorban memóriazavarok, gyenge koncentráció, keringési rendellenességek, szédülés és fülzúgás esetén alkalmazzák. A ginkgo kivonat folyékonyabbá teszi a vért, és ezáltal megkönnyíti az agy kis ereinek véráramlását. A ginkgo szintén ellensúlyozza az idegsejtek lebomlását, így védve vannak és működőképesek maradnak. Mint sok növényi gyógyszer esetében, a hatás sem következik be azonnal - a ginkgo készítményeket rendszeresen több hétig kell szedni, hogy a hatás kibontakozhasson.
D-vitamin, a nap-vitamin
A D-vitamint étkezés közben kis mennyiségben fogyasztják, de a test nagy részét maga állítja elő. Napfény hatására a D-vitamin kémiai prekurzorból képződik a bőrben. A vitamin zsírban oldódik, ezért a szervezetben tárolható. A nyáron felépített tárolótartályok azonban gyakran nem elegendőek az egész télen. Az idős embereknek különösen fennáll a veszélye annak, hogy hiányban szenvednek, mivel szintézis képességük a bőrben nagymértékben csökkenhet. Gyakran több időt töltenek zárt helyiségekben, mivel a mozgáskorlátozottság miatt nehezebben tudják elhagyni a házat. A kellően magas D-vitamin szint fontos a csontstabilitás, az izomkoordináció, az immunrendszer, a szív- és érrendszer, valamint az idegrendszer szempontjából. A hiány növeli a súlyos esések és súlyos csípőtörések kockázatát, és valószínűleg a rák kialakulását.
Sokoldalú omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak főleg az olajos halakban találhatók. A halolaj-kiegészítők többnyire a piacon kaphatók, de léteznek olyan alternatívák is, amelyek növényi termékekből készülnek, mint pl B. algákból vagy chia magokból. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a készítmények gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért használják ízületi fájdalmak és reumás betegségek kezelésére. A zsírsavak pozitív hatással vannak a vér lipidszintjére is, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És végül az agy teljesítményére gyakorolt pozitív hatás gyanúja merül fel. Állítólag az omega-3 zsírsavak elegendő bevitele elősegíti a szellemi teljesítményt és csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát.
Szöveg: C. Schittny, Medical Tribune public/11-2017