Étrend-kiegészítők miért; hogyan egészítse ki étrendjét Egyél zöldségeket
Gyakran beszéltem róla ezen a blogon, és néha az Instagramon is: Veszem különböző étrend-kiegészítők az évszakok során kiegészíteni az étrendemet.
Miért ? Több tény is:
1. Mivel az étrendem nem mindig tökéletes
eszem sok zöldség és olajos mag, valamint gyümölcs. Ezzel szemben nagyon kevés finomított cukrot eszem. De imádom a krumplit, a hamburgert és a pizzát is. A tányérjaimat a lehető legjobban változtatom főzés közben, de ha egyedül vagyok, mindig ugyanazt eszem (pirítós hummussal vagy avokádóval és sajttal).
Gyengéd gőzzel főzök és Bio termékeket vásárolok, de gyakran kint eszem, így nem tudom ellenőrizni, honnan származik az összes étel, vagy hogyan készül.
Röviden, a lehető legnagyobb mértékben meg akarom előzni a hiányosságokat, miközben fenntartom a kiegyensúlyozott társadalmi életet, ahol nem mindig aggódom a tányérom tartalma miatt.
2. Mivel nagyon sokat sportolok
Ennek ellenére ez a cím nagyon kérdéses, mivel ezen elzárás alatt Ohióhoz közeli állapotban vagyok (ha nincs meg a ref, nem hibáztatom, csak tudja, hogy 1984-ben születtem).
Röviden, általános szabályként Gyakran költöm ugyanannyit. Izzadok, ezért megszüntetem az ásványi sókat a pillanat hevében.
3. És hogy "irodai munkám" van
Zárva vagy sem, íróasztal mögött dolgozom és Nem jut annyi nap, fény és tiszta levegő, amennyit kellene. És ez ráadásul kiegészül a napi hiányosságaimmal.
Röviden, itt vannak a kiegészítők, amelyeket fogyasztok, és elmondom, hogy miért és mikor kell bevennem őket véleményem szerint:
Prebiotikumok és probiotikumok
A probiotikumok és prebiotikumok célja az állítsa helyre a bélgátat néha az ételünk feleslegével tesz próbára és szabályozza a flórát bél a bennük található baktériumtörzseknek köszönhetően.
Tudnia kell, hogy 100 milliárd bélbaktérium szimbiózisban él, és befolyásolja hangulatunkat, immunrendszerünket és mentális teljesítményünket. Nem hiába hívják a beleket "második agynak" ...
A béltartalom és szilárd egyensúly = a smegerősödött immunrendszer és egy jó emésztés gáz vagy puffadás nélkül.
A megfelelő prebiotikumok és probiotikumok kiválasztásához ajánlom Önnek ellenőrizze a törzseket (figyelmesen olvassa el a címkéket, a gyártónak fel kell tüntetnie, mit tartalmaz kiegészítésük és a különböző törzsek).
Személy szerint néhány hónapja használom a GUARD-ot, és elégedett vagyok vele. Ennek ellenére továbbra is variálom a forrásokat, és fogyasztok is erjesztett ételek (kombucha, savanyú káposzta, savanyúság) !
D-vitamin
A test szintetizálja a koleszterinből a fénytől származó UVB-sugárzás hatására, alapvető szerepet játszik anyagcserénkben; különösen az immunrendszerre. Fontos szerepet játszik csontszerkezetünkben is; segít a demineralizáció és az oszteoporózis elleni küzdelemben.
A lakosság nagy részén ma hiányzik a D-vitamin, és meg kell jegyezni, hogy az életkor előrehaladtával kevésbé könnyen szintetizálható. Ha kétségei vannak, megkérheti a D-vitamin adagját egy laboratóriumtól (vegye figyelembe, hogy ezt a társadalombiztosítás nem téríti meg).
Általában valaki, aki egy irodában dolgozik, napjának 80% -át benthagyva tölti a bezártságon kívül, de jelenleg a bezártsággal még rosszabb. Tehát valóban használja ki a napi kirándulási óráját, hogy oxigént kapjon és kielégítse a D-vitamin szükségletét.