E-vitamin - előnyök, szerep és ajánlott adag az egészségre - Blog Planteea
Más néven " termékenységi vitamin ” Az E-vitamin a test egészségének kiemelt fontossága miatt támogatja a szervezet reproduktív működését, és fontos szerepet játszik a bőr egészségében. Az E-vitamint gyakran használják az öregedésgátló hatású dermato-kozmetikumok gyártásában, de természetes kiegészítőkben is, a rendszeres fogyasztás pedig hozzájárul az immunrendszer javításához.
Mit kell tudni az E-vitaminról
Az E-vitamin nagyon fontos tápanyag a szervezet számára, különösen antioxidáns tulajdonságai miatt. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megvédik a test sejtjeit a szabad gyökök káros hatásaitól. A Mayo Clinic kutatói szerint súlyos betegségeket, például szív- és érrendszeri betegségeket vagy rákot okozhatnak.
Az étkezésből származó E-vitamin asszimilációja nem veszélyezteti a túladagolást, de azoknak, akik táplálék-kiegészítőket szeretnének ezzel a vitaminnal együtt szedni, először orvoshoz kell fordulniuk, mert számos ellenjavallat létezik.
Mi az E-vitamin
Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin (amely a zsírban oldódik) és sokféle formában létezik, de az emberi test csak alfa-tokoferolt képes asszimilálni - írják a Harvard Egyetem kutatói.
E-vitamin 1922-ben fedezte fel McLean Evans és Katherine Scott Bishop. 1935-ben a kaliforniai Berkeley Egyetemen Gladys Anderson Emerson táplálkozási és biokémikus izolálta először ezt a vitamint. Körülbelül 3 év után, 1938-ban, Erhard Fernholz német vegyész azonosította a vitamin kémiai szerkezetét, és Paul Karrer képes volt szintetizálni annak teljes szerkezetét.
Az E-vitamin tulajdonságai
Ez a vitamin az egyik legfontosabb antioxidáns, ezért szervezetünknek szüksége van rá. Ez a tápanyag támogatja az immunrendszert, de fontos szerepet játszik a bőr, a szív egészségében és serkenti a termékenységet.
Az E-vitamin könnyen asszimilálható, természetesen gyümölcsök, zöldségek, növényi olajok, tojás vagy máj fogyasztásával, de fogyasztható formában is. természetes termékek.
E-vitaminban gazdag ételek
Az E-vitaminban gazdag ételek tetején találjuk búzacsíra, De emellett az ajánlott ételek széles választéka áll rendelkezésünkre. Fontos tudni, hogy az E-vitaminban gazdag étrend nem tartalmazhat sok olajat. Az étel fogyasztásra való elkészítésének optimális módszere, a tulajdonságok károsítása nélkül, az étel főzése.
E-vitamint tartalmazó ételek
- édesburgonya
- spárga
- cukorrépa
- zöld zöldségek (spenót, brokkoli vagy kelkáposzta)
- tojás
- máj
- avokádó
- bors
- paradicsom
- szőlő
- napraforgómag
- dió, mogyoró, mandula, földimogyoró
- kiwi
- mangó
- teljes kiőrlésű gabonák
- növényi eredetű olajok.
Az E-vitamin előnyei
Helyes alkalmazás esetén az orvos ajánlása alapján az E-vitamin-kiegészítők számos előnnyel járnak a szervezet számára:
Az E-vitamin erősíti az immunrendszert. Fontos szerepe van az immunrendszer erősítésében, de más anyagcsere-folyamatokban is. Az E-vitamin rendszeres fogyasztása megvédi a testet számos betegségtől vagy állapottól. Ajánlott termék: Természetes E-vitamin. .
Fenntartja a szem egészségét. Az antioxidánsok és a szabad gyökök egyensúlyhiánya a testben, valamint az oxidatív stressz újabb szembetegségekhez vezethet. Az E-vitamin ebben az esetben természetes adjuváns, amely megvéd a szabad gyökök, beleértve a szemet is. Emellett az E-vitamint tartalmazó ételek rendszeres fogyasztása segít megelőzni a szürkehályogot.
Kezelje a meddőséget . Az E-vitamin segít a sejteknek megvédeni magukat a káros szabad gyökök hatásaival szemben. Az E-vitamin-hiány befolyásolhatja a normális reproduktív funkciókat, különösen a férfiaknál. Folyamatosan ajánlott férfiaknak, akiknek termékenységi problémái vannak, mert az E-vitamin javítja a sperma minőségét és csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin-kiegészítőket több hónapig fogyasztó férfiak körülbelül 10% -ánál nőtt a termékenység. Ajánlott termék: E-vitamin cukor, só és keményítő nélkül .
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát . Az E-vitamin segít az erek kitágításában, csökkentheti a vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az E-vitamin fontos előnyökkel járhat a szív egészsége szempontjából, beleértve az LDL-koleszterin oxidációjának gátlását a plazmában.
Enyhíti az asztma tüneteit . Az előzetes kutatások azt találták, hogy egy bizonyos típusú E-vitamin., gamma-tokoferol, csökkentheti az asztmával diagnosztizált embereknél gyakori légúti specifikus gyulladást. Azok a betegek, akik nagyobb mennyiségű E-vitamin-ételt tartalmaztak étrendjükben, kevésbé szenvedtek asztmában vagy más allergiás betegségekben.
Fotóforrás: https://pixabay.com/photos/asparagus-green-green-asparagus-1307604/
Megakadályozza és lassítja a demencia megjelenését . Az E-vitaminban gazdag ételek nagy adagjának fogyasztása lelassíthatja az Alzheimer-kór folyamatát azoknál az embereknél, akiknél enyhébb demencia-formát diagnosztizáltak. Ajánlott termék: E-vitamin búzacsírával .
- támogatja a máj egészségét,
- segít a sebek gyógyításában és az égési sérülések gyógyításában,
- támogatja az új szövetek kialakulását,
- biztosítja az anyagcseréhez szükséges aminosavak és zsírsavak mennyiségét.
Ajánlott adag E-vitamin
A szakemberek ajánlásai szerint az E-vitamin napi adagja nem haladhatja meg a 15 mg-ot felnőttek, 14 év feletti fiatalok és terhes nők esetében. Ez 22 NE-t (nemzetközi egységeket) jelent. A szoptató nőknek naponta nagyobb mennyiséget, azaz 19 mg-ot (28 NE) kell fogyasztaniuk, de csak az orvos javaslatára.
Gyermekeknél a napi adagot a gyermekorvosnak kell meghatároznia, de az alábbiak szerint:
- A 0-6 hónapos csecsemőknek napi 4 mg-ra van szükségük
- A 7 hónaptól egy évig tartó csecsemőknek napi 5 mg-ra van szükségük
- Az 1 és 3 év közötti gyermekek 6 mg/nap adagot igényelnek
- A 4 és 8 év közötti gyermekeknek napi 7 mg-ra van szükségük
- A 9 és 13 év közötti gyermekek 11 mg/nap adagot igényelnek.
A túladagolás káros hatásai
Ha csak E-vitamint kap az ételből, akkor a túladagolás nem valószínű. Szakértők szerint azonban a táplálék-kiegészítők túl nagy adagokban (napi 1000 mg-ot meghaladó) szedése mellékhatásokat okozhat, beleértve a vérzést vagy agyvérzést, a kockázat pedig nagyobb a vérhígítóknál.
Is, felesleges E-vitamin hányingert, hányást, hasmenést vagy izomfájdalmat okozhat. Az E-vitamin-visszaélés a kreatin koncentrációjának növekedését eredményezheti a vizeletben, fejfájást, kiütéseket, bélgörcsöket vagy homályos látást.
Az E-vitamin-kiegészítők fogyasztása az orvos beleegyezése nélkül nem javallt, különösen a következő esetekben:
- Súlyos szív- és érrendszeri betegségek (stroke, szívroham)
- K-vitamin hiány
- Prosztata rák
- Cukorbetegség
- Májbetegség
- vérzés
- Retina rendellenességek.
Az E-vitamin hiányának jelei
Habár E-vitamin hiány elég ritkán fordul elő, mivel ez a vitamin sok ételben megtalálható, ennek a tápanyaghiánynak a tünetei meglehetősen súlyosak. A hiány kockázata nagyobb az emésztési rendellenességekben szenvedőknél és azoknál, akik nem tudják megfelelően asszimilálni a zsírokat (például cisztás fibrózis, cöliákia és hasnyálmirigy-gyulladás). Itt vannak az E-vitamin-hiány tünetei:
- Retinopathia (a retina károsodása, amely látási problémákhoz vezet)
- Neuropathia (a perifériás idegek pusztulása, ami végtagi fájdalomhoz vezet)
- Az immunrendszer gyengülése
- Ataxia (a testmozgások feletti kontroll elvesztése)
Hogyan lehet felszívni és megszüntetni az E-vitamint
Az E-vitamin jobban felszívódik az ételektől, és kiegészítésként étkezés közben kell fogyasztani. Ily módon jobban asszimilálódik a testben.
Az, hogy a szervezet hogyan tudja beolvasztani ezt a vitamint, személyenként változik, és nagy mennyiségű E-vitamin fogyasztása nem segíti elő a jobb felszívódást, éppen ellenkezőleg, csökkenti azt. Az E-vitamin feleslege főleg ürülékkel, de vizelettel is eliminálódik. Az E-vitamin asszimilációjának stimulálása érdekében a C-vitaminnal együtt kell fogyasztani.
Az E-vitamin öregedésgátló hatása
Vannak E-vitaminnal dúsított kozmetikumok, amelyeket kifejezetten a bőr és a haj számára fejlesztettek ki. Erős antioxidánsként az E-vitamin különleges hatással van a bőr és a haj egészségére:
Segít megerősíteni a hajat. Az E-vitaminnal ellátott sampon csökkentheti a sejtkárosodást és jelentősen elősegíti a haj növekedését. Az E-vitamin antioxidáns hatása erősíti a hajat.
Visszaállítja a haj fényét. A kozmetikumok vegyi anyagai, de a túl magas hőmérsékletek is, amelyeknek a haj kiszáradva és fésülve van kitéve, károsíthatják a haj megjelenését. Az E-vitamin extra védőréteget biztosít és visszaadja a haj fényét.
Védi a bőrt. Az E-vitamin rendkívül hasznosnak bizonyult a hosszan tartó napsugárzás hatásainak csökkentésében. Láthatóan javíthatja a bőr megjelenését, mivel védelmet nyújt az UV-sugarakkal és a szabad gyökökkel szemben, amelyek érintkezésbe kerülhetnek az epidermiszszel.
Csökkenti a ráncokat. Antioxidáns szerepe van belül és kívül egyaránt. Az E-vitamin megőrzi a bőr egészségét és hidratáltságát, és jelentősen csökkenti a kifejezési ráncokat. Az E-vitamin emellett elősegíti a bőrsejtek fejlődését, harcol a szabad gyökök ellen, amelyek elpusztíthatják a sejteket és javítják a vérkeringést.
Összegzésképpen elmondható, hogy az E-vitamin egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen anyag, táplálék-kiegészítők formájában fogyasztható, az orvos javaslatára. A jobb asszimiláció érdekében azonban nagyon fontos, hogy ezt a vitamint táplálékból fogyasszuk. Egyetlen termék sem helyettesítheti az egészséges életmódot és a kiegyensúlyozott étrendet.
Klinikai vizsgálat forrása: