Ez a 11 tudományos tipp segít abban, hogy fogyókúrázás nélkül leadjon plusz kilókat
Tudta, hogy körülbelül egy óra 40 perc aktív sétára van szükség ahhoz, hogy a kalóriákat elégesse egy egyszerű tejcsokoládéban? Nem könnyű elkezdeni a fogyást, különösen akkor, ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, és sokkal több van, mint egy vagy két plusz kiló.
Ban ben Barátságos, tudósok által végzett vizsgálatok szerint 11 módszert állítottunk össze a harmonikus alak elérésére. Látni fogja, hogy álmai testének megtalálása nem feltétlenül olyan bonyolult.
1. Tegye világosvá a szobát, és kapcsolja ki a zenét
Ha gyakran jár étterembe, biztosan észrevette, hogy sok létesítmény olyan légkört teremt, amely serkenti az ügyfelek étvágyát: halvány megvilágítás és háttérzene. A visszafogott fény hozzájárul a nagyobb kikapcsolódáshoz, és a személy elnyomja a kevesebb étkezés iránti vágyát. Ugyanakkor a zene növeli a rágás ritmusát.
Próbáljon az ellenkezőjét tenni: erősebb fény és csend; csodálatos, de észreveszi, mennyivel kevesebbet fog enni.
2. Fogyasszon minden nap fahéjat
A fahéj nemcsak javítja az ételek ízét és finom aromát ad, hanem napi használata az étvágyat is csökkenti. Egy tanulmány eredményei azt mutatták, hogy ez az fűszer csökkenti a vékonybélből a szénhidrátok felszívódásának sebességét. Ezért a kísérlet résztvevői, akik fahéjas pudingot ettek, hosszabb ideig teltnek érezték magukat, mint azok, akik sima pudingot ettek.
3. Helyesen válassza ki az ételeket
A Cornell Egyetem tudósai kimutatták, hogy ha a tányér színe többé-kevésbé megegyezik az étellel, akkor 30% -kal többet eszünk, mintha a javasolt étellel ellentétes szín lenne. A kutatók úgy vélik, hogy a színbeli különbségek segítenek az agyban jobban megismerni az adagok méretét.
Ha új lemezek vásárlása mellett dönt, akkor inkább a kék színt részesítse előnyben. A természetes ételek (hal, hús, zöldségek) nagyon ritkán ilyen színűek (vagy probléma van!), Ami jelentősen csökkenti az étvágyat.
4. Végezzen aerob edzést
Tanulmányok bebizonyították Az aerob testmozgás, például a futás, a gyaloglás és az úszás a legjobb típusú testedzés a zsír és a testsúly csökkentésére.
De meg kell jegyezni, hogy minden gyakorlatnak megvannak a maga sajátosságai, például az idősek súlyzós edzéssel jobban javítják erőnlétüket. Az egészséges fiatal felnőttek, akik fogyni akarnak, jobban profitálnak az aerob edzésből.
5. Óvatosan válassza ki azt a személyt, akivel közösen étkezik
Kiderült, hogy azok az emberek, akikkel ételt osztunk, jó vagy rossz étkezési reflexeket okozhatnak bennünk. Dr. Brian Wansink felmérése azt mutatta, hogy az emberek általában hasonló ételeket rendelnek, mint amit a barátaik kérnek, amikor együtt esznek. Tehát a legjobb, ha az a személy, akivel együtt étkezik, az egészséges ételeket részesíti előnyben - de gyakran ennek az ellenkezője történik.