Ez a 6 leggyakoribb hiba, amikor táplálékalkalmazásokkal követik az ételeket ⊂ · ⊃
A kalóriaalkalmazásokkal végzett kézi ételkövetés bosszantó, de óriási segítséget nyújt fogyáskor vagy izomépítéskor fix táplálkozási terv nélkül - és ki akarja megtervezni napokkal előre, mi kerül a tányérjára? Az ételkövetéssel rugalmas marad, és jobban érzi magát az egészséges táplálkozáshoz - feltéve, hogy elkerüli ezeket a tipikus hibákat.
Ha ismeri a napi kalóriafogyasztást, és tudja, hogyan néz ki a makrotápanyagok optimális eloszlása, akkor nincs szüksége merev menüre, de rugalmasan strukturálhatja étrendjét és dokumentálhatja azt az ételkövetők segítségével. Tehát mindig figyelemmel kíséri, hogy mennyi kalória, szénhidrát vagy zsír van még megengedve, és fordítva tudja, mennyi fehérjére van még szüksége az izmainak a növekedéshez.
Már bemutattuk Önnek a legjobb négy ételkövetőt - ez a helyes használatukról szól. Mivel a pontosság számít a táplálkozási naplóban: Az apró hibákat gyakran nem veszik észre, és kíváncsi, miért nem következnek eredmények. Ha helyesen közelíti meg az ételkövetést, akkor nemcsak a frusztrációt kerüli, hanem az egészséges táplálkozás érzését is kialakítja, és később már nem esik bele a jo-jo csapdájába.
ajánlásunkat
Huawei P40
1. hiba: A napi kalóriaigény sokkal magasabb vagy alacsonyabb, mint gondolná
Feltételezve, hogy a napi kalóriafogyasztás átlagos, ez lehet az első nagy hiba. Nem a bazális anyagcsere sebessége az egyetlen meghatározó tényező. Könnyedén megtudhatja ezt számos ételkövetővel, az alapcsere-alkalmazással (ingyenes az Android számára) és az interneten található képletekkel: Adja meg nemét, életkorát, magasságát és súlyát, és már tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta mozogás nélkül. Ezenkívül meg kell határoznia a munkamennyiségét egy tevékenységkövetővel: Ez a munkában végzett fizikai aktivitásból, valamint a napi lépésekből, a háztartásban végzett munkából, valamint az összes sportegységből származik. És mivel a napi program változó, van értelme a hétre tekinteni, majd az átlagtól kezdeni.
Ha túlbecsüled tevékenységed kalóriafogyasztását, gyakran többet eszel. Még akkor is, ha túl kirívó kalóriahiányra törekszik, hiányzik az edzés célja, vagy napi 800 kalóriánál kevesebb éhségcsere-anyagra vált, majd még jobban lefogy. Tehát tegyen reális célokat azzal, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát éget el naponta.
2. hiba: a süti nem az? Klasszikus aluljelentés
Ó, a korty tej a kávéban, a kis kivi között, az egyik keksz, a hat perec bot, az a kevés szósz, a marék dió, az az egy sör. A táplálkozási napló egyik legnagyobb bűne az apróság, amely egy nap vagy hét alatt akár több száz kalóriát is tartalmaz. Nem a nassolás a rossz, hanem az apró rágcsálnivalók leplezése vagy elfelejtése - legalábbis a kalóriaegyensúly szempontjából. A legjobb, ha minden étkezés után azonnal felírod, mi volt ott, ahelyett, hogy fáradságosan hívnád fel minden falatot és kortyolgatnál este.
3. Hiba: A főtt ételeknek más a kalóriasűrűsége, mint a nyersnek
Különösen az étrend megváltoztatásának kezdetén a mérlegnek a legjobb barátnak kell lennie - nem a testzsírmérleg, hanem a konyhai mérleg: Mérje meg a zabpehely, a kuszkusz, a tészta, a rizs és hasonlók mennyiségét főzés előtt, de ne feledje, hogy a súly túléli a víz felszívódása jelentősen megváltozik:
100 gramm nyers tészta körülbelül 350 kalóriát tartalmaz, de 100 gramm főtt tészta csak egy harmadot, mégpedig 150 kalóriát tartalmaz.
Valójában, amikor a tészta felszívja a vizet, a súly megháromszorozódik főzéskor, így előfordulhat, hogy nem eszi meg az eredeti mennyiséget. A legjobb, ha a főtt adagot ismét lemérjük a tányéron.
De a húst és a halat is újra meg kell mérni: Főzés közben, például a serpenyőben, mindkettő sok folyadékot veszít - így nem fogja megenni azt, amit korábban lemért. A rossz dolog: Ilyen módon előfordulhat, hogy nem kap annyi energiát, amennyire szüksége van, tehetetlennek érzi magát edzés közben, vagy sóvárgást érez. Szándékosan kényeztetheti magát a megtakarított kalóriákkal másutt: például egy kis harapnivalóval az edzés előtt, egy darab gyümölccsel vagy néhány dióval desszertként. Itt megtekintheti a mérleget, megszámolhatja vagy megnézheti, hogy az alma elfér-e egy vagy két kézben: Így gyorsabban kialakul a mennyiségérzet, és egyre kevésbé kell a konyhai mérleg. Az ellenőrzés jobb: Ne mindig támaszkodjon a színlelt csomagokon megadott mennyiségekre.
4. hiba: Előfordulhat, hogy a készítmény típusát is ki kell számolni
Az ételkövetésbe nemcsak azt kell beilleszteni, ami az ételben van, hanem azt is, hogy mi van rajta: A sütés során az olajat és a zsírt dokumentálni kell, valamint az önteteket és a szószokat is. A zsírral vagy szószokkal való főzési módszerek teljes mellőzése helytelen megközelítés, mert a telítetlen zsírsavak, például az olíva- vagy kókuszolajban találhatóak elengedhetetlenek a szerveink és az izmaink számára. De a jövőben egy evőkanál segítségével segítsen és kövesse nyomon a mennyiséget, mert egy gramm zsír már több mint 9 kcal - és egy evőkanál olaj körülbelül 100 kcal.
5. hiba: Az éttermi ételeket csak lebecsülni lehet
Különösen a diétaváltás kezdeténél előnyösebb az előkészítés - vagy az étkezés előkészítése, ahogy blogger szakzsargonban nevezik - az étterembe menéshez. Végül is hajlamos megenni mindent, amiért fizet - és népszerű az olyan ingyenes előétel is, mint a fehér kenyér zsíros mártással vagy desszert. Ha ilyen kivételek halmozódnak fel, akkor problémája van - legalábbis a fogyással. Ezenkívül nem tudja, hogyan készítették el a megrendelt ételt és mi van benne. Tehát ne érezze magát bűnösnek, ha megkéri a pincért, hogy cserélje le a magas kalóriatartalmú köretet alacsony zsírtartalmú zöldségekkel, vagy kérjen balzsamot a saláta francia öntete helyett. Ha egy ideig követi az étrendjét, automatikusan kialakul egy olyan érzés, hogy kedvenc tésztait hogyan kell felkerülni a digitális kalóriaszámlájára a sarkon lévő olasz étteremben - vagy hogyan helyettesítheti valami finom és könnyű dologgal.
6. Hiba: Elfelejtett italok: A víz kivételével minden számít
El kell ismerni, hogy szigorú diéta mellett a gyümölcslevek, üdítők vagy a latte macchiato és az alkohol amúgy is keveset veszítettek, mert egyszerűen túl sok kalóriájuk van ahhoz, hogy se nem adnak sok tápanyagot, se nem töltenek fel. Ha nem akarja nélkülözni a fröccsöntőket vagy a teát és a kávét tartalmazó cukrot vagy tejet, akkor legalább gondosan kövesse nyomon őket. Jó ötlet egy friss, házi turmix, rengeteg gyümölccsel a nap megkezdéséhez - de kalóriatartalmat tekintve gyakran a teljes reggelit helyettesíti. A legjobb dolog, ha zöld turmixokat használunk, vagy ragaszkodunk az alapszabályhoz: három darab zöldség és egy darab gyümölcs. Csak a vizet és a cukrozatlan teát nem kell külön nyomon követni: Érdemes azonban a folyadék egyensúlyát is figyelemmel kísérni. A sportolóknak több vízre van szükségük, és a sok ivás segít a fogyásban.
Így válik az ételkövetés időrablóból súlycsökkenéssé
Az ételek követése nagyon időigényes, különösen az elején, mert sokat kell mérlegelnie, és egyszerűen meg kell keresnie és hozzá kell adnia mindent az alkalmazásban. Nagyon sok összetevő összejön a nap folyamán. Számos alkalmazás mentett különféle készételeket ismert szupermarketekből. Előfordulhat, hogy nem talál mindent azonnal az ételkövetőjében, és egy kis kutatást kell végeznie - különösen étkezés után. De az emberek megszokott lények, ezért a heti étrended nem térhet el annyira az előző héttől vagy hónaptól. Menthet recepteket a nyomkövető alkalmazásba, elkészíthet étkezési sablonokat, vagy beállíthat egy egyedi menüt, hogy egész napos másolatokat készítsen. Néhány hét múlva a legtöbbet elmentette az alkalmazásába, és pillanatok alatt választhat a listájáról.
Nemcsak sokat tanulhat az egészséges táplálkozásról. Végül is először tudnia kell, hogy a hüvelyesek sok egészséges tulajdonság mellett sok szénhidrátot is tartalmaznak: Ezért nem szabad teljesen borsó, bab vagy kukorica nélkül megtenni, hanem meg kell tanulnia ezeket az összetevőket reálisan értékelni. Itt csak az segít: receptek gurítása, táplálkozási útmutatók elolvasása, szorgalmas előkészítés és természetesen nyomon követés, nyomon követés, nyomon követés. És valamikor már nincs szüksége nyomkövetőre, vagy elérte a célját.