Ez elzáródást edző FÉRFI EGÉSZSÉGET

Véráramlás-korlátozó tréning Építsen több izmot kisebb súly mellett

A legfrissebb kutatási eredmények ülésre és figyelemfelkeltésre késztetik: A véráramlás-korlátozó edzéssel lehetővé kell tenni, hogy testét csúcsformába hozza lényegesen alacsonyabb súlyokkal, mint azt korábban feltételezték. Nem látványosan hangzik, de valójában egy igazi forradalom. Mert az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) azt tanácsolja az erőnléti és az egészségügyi sportolóknak, hogy az erőnléti edzés során ne emeljék a terhelést a maximális 1 ismétlés 70% -a alatt. Ha e kritikus érték alá esik, félő, hogy nem lesz folyamatos izomnövekedés. Az okklúziós edzés most kifordítja a régi fitnesz dogmát - a sportolók akkor is maximális eredményt érhetnek el, ha kevesebb súlyt kezelnek.

egészséget

Mi az a véráramlás-korlátozó tréning?

Az okklúziós edzés az 1990-es években jelent meg először a szakirodalomban - évtizedekkel azelőtt a fitnesz úttörői egyedül fejlesztették ki a véráramlás-korlátozó edzéseket. Így működik: Egy sportoló egy hevederrel, például a bicepsznél levágja a vérellátást, majd elkezd gyakorolni. A sporttudomány jelenlegi kutatásának eredményei szerint az 1 ismétlés maximuma 20% -a elegendő az okklúziós edzéshez az izmok keresztmetszetének növekedéséhez, amely összehasonlítható a hagyományos erősítő edzésekével.