Tanuld meg helyesen lefogyni - Sporttáplálkozási szakember - Roxana Sandu-Radu
Szeretnél rendesen lefogyni? A megfelelő fogyás a zsírégetést jelenti a személyre szabott táplálkozási terv betartásával, amely segít megtanulni, hogyan kell egészséges és megfelelő módon táplálkozni izomtömeg-veszteség nélkül.
A fogyás legtöbbször fogyáshoz vezet, de ezek nem a zsírégetésből, hanem az izomtömeg csökkenéséből adódnak. Ez akkor következik be, ha perces étrendet követ, vagy drasztikus, kalóriatartalmú diéták esetén az alapanyagcsere hangzik, vagyis éhezik. Gyorsan lefogy egy csomó súly, és néhány hónap múlva mindet visszahelyezi, ha nem is duplája.
A megfelelő és egészséges fogyás érdekében ez a folyamat egyáltalán nem könnyű, és ez tartós, ha hosszú távú eredményeket szeretne elérni, ezért személyre szabott tervre van szüksége a napi tápanyagigénnyel: szénhidrát, fehérje, zsír, vitamin, ásványi anyag, fitonutriens. Vagyis mindent és egy kicsit enni, minél változatosabban és színesebben.
A napi szükséglete az életkorától és attól függ, hogy hetente mennyi testmozgást vagy sportot végez (akár 3, akár 20 órán keresztül), függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. Az egyik oka annak, hogy az X táplálkozási terv/étrend, amelyet Y sikeresen használt a fogyáshoz, nem működik Z-nél, ez a napi kalóriaigény, amely nőktől férfiakhoz és egyénenként eltérő. Egy másik ok lehet az elégtelen tápanyag, és sok étrend kaotikusan csak bizonyos élelmiszerekre vonatkozó drasztikus korlátozásokon vagy csak néhány étel használatán alapul.
Miért nevezem táplálkozási tervnek és nem diétának? Mivel a diéta (szerény véleményem szerint és a híres Atkins-diétákkal kapcsolatos korábbi tapasztalataim alapján, a Dukan "csak káposztalét eszem" stb.) Csak egy varázslatos recept, amely ingyen elérhető az újságok, magazinok és az internet minden szegletében, és nem személyre szabott. és eredményekkel a túlnyomó többség rendkívül gyorsan lefogy, majd hónapok vagy évek után visszatér a kezdeti súlyához, rosszabb esetben betegségek vagy különféle betegségek kialakulásához.
És hogyan fogyok? Készítek neked egy tervet (számításokkal, súlyokkal, szénhidrátonként fehérjétől vagy lipidtől függően), követed, ahogy csak tudod (csatolási napot is beiktattál, amelyről részleteket tudok adni a [email protected] címen), és elveszít 500 grammot - heti 1kg. Ami meghaladja az 1 kg-ot, az nem egészséges és nem része a gyakorlatomnak. Én személy szerint 11 kg-ot fogytam 5 hónap alatt.
És hogy ne hízzak megint? Miután elérte az ideális súlyt (kiszámoljuk az ideális zsírszázalékot, és nem lépjük túl a határértékeket), meg kell tartania egy másik táplálkozási tervet. Mármint többet kell enned. És minél több sportot vagy testmozgást végez, annál többet kell ennie. A különbség az elfogyasztott ételek és azok összetétele.
És mit eszek? Minden! És naponta. A testnek naponta fix számú kalóriára, makrotápanyagra (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) és mikroelemekre (ásványi anyagok és vitaminok) van szüksége. Nem rendben van ma 1 kg körtét enni, hogy egész héten megmaradjon. Éppen ezért a disszociált diéták még azoknak a tudatalattijában is komoly nyomokat hagynak, akik megtartották őket. Az egyik kliensem azt mondta nekem, hogy már nem akarja látni vagy hallani a marhahús szót, mert olyan étrendet tartott, amelyben több hónapon keresztül naponta fogyasztotta. Abszurd. Olyan menüt használok és ajánlok az ügyfeleknek, amely a lehető legváltozatosabb ételeket tartalmazza (attól függően, hogy milyen hozzáféréssel rendelkeznek a főzéshez vagy az ebédhez az irodában), a quinoától, a tápiókától a mangóig és a román almáig. Egy kicsit mindenből, és mindig változatos. A csecsemőknek és a kisgyermekeknek a legjobb és legegészségesebb, legkevésbé feldolgozott ételeket kínáljuk, és remélem, hogy soha nem készítettek szupergyorsan elkészített ételt - korábban (gyorsétterem). Mi is? Miért nem kínáljuk ugyanazt a kezelést?
Mennyibe kerül? Táplálkozási terv (azaz mit kell enni pontosan 6 nap alatt, a 7. a csalás napja), amely konzultációkat, tanácsokat és jelzéseket is tartalmaz (segítség/coaching 4 hétig) 250 lejbe kerül. A fogyás után szükség van egy másik táplálkozási tervre (egyéb kalóriabevitel és egyéb tápanyagok értékei), amely szintén 250 lejbe kerül. Vagy a kezdetektől fogva tartalmazhatja őket a csomagban!
További részletekért kérjük, küldjön egy e-mailt a következő címre:
Hogyan szerezhet személyre szabott táplálkozási tervet (én tervnek hívom, a legtöbbet diétának hívom), ha fogyni, fitt állapotban lenni vagy csak megtanulni helyesen és egészségesen táplálkozni? Egyszerű, néhány lépésben amelyek első e-mailben kezdődnek, és nem igényelnek ütemezést, irodalátogatást, csak digitális kommunikációt igényelnek, ha szabadidejét más fontosabb tevékenység korlátozza.