Ez fokozza az anyagcserét NŐI EGÉSZSÉG
Anyagcsere-fokozó anyagcsere: Ez fokozza a zsírégetést
Az anyagcserét - vagy ahogy a szakember megfogalmazza: az anyagcserét - mindenki ismeri, de a legtöbben fogalmuk sincs arról, hogy mi is ez pontosan, mivel stimulálható és mi teszi lassúvá.
Az a tény: Az anyagcseréd a kulcsa a sikeres fogyásnak, mert energiává égeti az ételt. És mindenki számára, aki 8 hét alatt karcsúvá és sportosabbá akar válni - felszerelés nélkül: Itt van a hatékony edzéstervünk otthon.
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mi melegíti az anyagcserét és mi nem?
Képzelje el anyagcseréjét, mint egy autót: egyesek számára a jármű csak kényelmesen pattog a kemény váll közelében, mások számára a versenyautó tartósan felmelegszik az elhaladó sávban.
Szerencsére te irányítod a kereket. Ezért mondjuk el, hogy az anyagcseréje mit tud teljes gázzal és mi lassítja - 0 és 100 pont közötti skálán. A 0 az igazi anyagcsere-fékeket, a 100 az anyagcsere-emlékeztetőt jelenti.
- Mi melegíti az anyagcserét és mi nem?
- Faktor -12: extrém diéta
- 0. faktor: agytröszt
- 5. faktor: Forró fűszerek
- 10. faktor: cigaretta
- 20. faktor: kevés alvás
- 30. faktor: zöld tea
- 40. faktor: szobahőmérséklet
- 60-as faktor: koffein
- 70. faktor: Fogyassz magas fehérjetartalmat
- 85. faktor: állóképességi edzés
- 100-as faktor: erősítő edzés
Faktor -12: extrém diéta
A legrosszabb ötlet: ha nem eszel elég kalóriát, a szervezet éhségre vált. Csökken az anyagcsere, és az energiát tárolják, nem pedig elégetik. Hülye: A testnek nehéz kiszállnia ebből a módból.
0. faktor: agytröszt
Az agy sok kalóriát éget el, de az agyi kocogással nem éget el lényegesen többet, mint a szemetes tévét nézve. A szürkeállomány elfoglaltsága nem tesz annyit, mint egy kocogás.
5. faktor: Forró fűszerek
Gyakran mondják, hogy a forró kapszaicin fokozza a zsírégetést. Ez igaz is, de a pusztán erre visszavezethető siker a skálán alig látható. Nem kerülheti el a testmozgást és az ésszerű étrendet.
10. faktor: cigaretta
Utáljuk ezt beismerni, de igen: A borravaló megnövelheti az anyagcserét a szívverés fokozásával. De: Nagyon kevés és csak rövid ideig. (Phew!) Tehát nem érdemes elkezdeni a dohányzást.
20. faktor: kevés alvás
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak 5 órát alszanak éjszaka, nap közben még néhány kalóriát égetnek el. De többet is ettek, mint amennyit az anyagcsere fellendüléséből égettek el - és még hízni is kezdtek.
30. faktor: zöld tea
A zöld teában található katekinek legalább kissé felmelegítik az anyagcsere-kemencét. Ha napi 2-3 csészét iszol étkezés közben, az antioxidáns növényi anyagoknak köszönhetően minden erőfeszítés nélkül extra kalóriákat égethet el. Itt áruljuk el, miért érdemes több zöld teát inni.
40. faktor: szobahőmérséklet
Közvetlenül a hideg felett (vagy számokban: 18 foknál) ez a legjobb hőmérséklet az anyagcsere rúgásához. A test barna zsírszövete ezután segít a testhőmérséklet szabályozásában azáltal, hogy a kalóriákat üzemanyaggá változtatja.
60-as faktor: koffein
Igen, a kávé segít a fogyásban. Az ivás után körülbelül 3 órán keresztül az anyagcsere sebessége néhány fokozattal feljebb lép: megnő a szívverés, nő az energiafelhasználás. De: A tested megszokja a lendületet, a hatás csökken. Egyébként: Itt megtudhatja, mi történik, ha tartózkodik a koffeintől.
70. faktor: Fogyassz magas fehérjetartalmat
Ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, akkor az anyagcserének ezt az extra rúgást adja. Mivel fehérjével a kalóriák 20–35 százalékát emésztésre használják. A szénhidrátok esetében ez csak 5–15 százalék. Van benne fehérje turmix? Itt olvashatja el, mennyire hasznos a fehérjepor a nők számára.
85. faktor: állóképességi edzés
A kardió edzések fokozzák a zsírégetést. Megkönnyítheti az anyagcseréjét, hogy hozzáférjen a bosszantó zsírlerakódásokhoz, például rendszeres futással. Ezenkívül rendszeresen és egyenletesen kocogva izmokat épít. Itt vannak még erőteljesebb okok a futás megkezdésére.
100-as faktor: erősítő edzés
Azok, akik így edzik fitneszüket, növelik az alapanyagcserét és több kalóriát semmisítenek meg akkor is, ha pihennek. Minden izommá alakított zsír kilogrammonként további 30 kalóriát éget el naponta - anélkül, hogy ujját kellene emelnie.
Most már tudja az összes fontos tényezőt, amely lelassítja az anyagcserét, vagy valóban elindítja. És tudod: az egészséges anyagcsere optimálisan támogatja a fogyást. Jó szórakozást a megvalósításhoz!