Ezek a diétás hibák biztosítják a hasi zsírt a karcsú alak ellenére
Elrejtheti a kis hasvédőket - vagy a megfelelő trükkökkel örökre megszabadulhat tőlük
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha nem csak fitneszét szeretné javítani, hanem karcsúsítani akarja az alakját és lefogy, akkor fegyelemre, vasakaratra és megfelelő étrendre és testmozgásra van szüksége. Miután elértük az ideális alakot, és az alak tartósan vékony maradt, a terv sikeres lett volna. A valóság azonban gyakran más, például amikor a csökkentett étrend és a kevesebb mérleg mérlege ellenére a szerelmi fogantyúk úgy tűnik, hogy a gyomorra tapadnak, és egyszerűen nem lehet meghúzni őket. A szakemberek ezután úgynevezett sovány zsírról, azaz (látható) zsírlerakódásokról beszélnek egyébként karcsú alakban, és a következő két tipikus diétás hibát nevezik meg lehetséges okként.
Hasi zsír a karcsú alak ellenére? Ezek a diétás hibák okozhatják
1. Diétás bűnök és hamis snackek
Ha általában kiegyensúlyozottan táplálkozik és étrendet követ, azaz kerüli a cukrot, péksüteményeket, sós ételeket és zsírokat, és burgonya vagy tészta helyett egy további zöldségadagot tesz a tányérra, akkor hosszú távon vékony alakot tarthat, de megengedett, hogy Ne becsülje azonban alá a diétás bűnök és a helytelen harapnivalók hatását: Aki gyorsétterem, édesség vagy falatozás után nyúl, szalonnát tesz a gyomrára és a csípőjére - még akkor is, ha a napi összes kalóriaszám viszonylag alacsony marad. A fehér liszt, a cukor és a telített zsírsavak egyszerűen nem biztosítják a szervezet számára a kellő hasznosságot, és energiatartalékként tárolódnak a zsírraktárban. A diétás bűnök az arcszínén is láthatók, például azért, mert hajlamosabbak a foltokra és a narancsbőrre.
A helytelen harapnivalók makacs zsírt hoznak létre a gyomrodban
Megoldás: snack a megfelelő dolog
Csalja ki magát, és kerülje a vágyakat és az uzsonna bűnöket úgy, hogy alacsony szénhidráttartalmú, vitaminokban és fehérjékben gazdag ebéddobozokat készít, és mindig készen áll az egészséges snackek, például bogyók, nyers zöldségek vagy diófélék (a munkahelyen is!). A megfelelő útmutatók és receptgyűjtemények inspirálnak. A fehérje turmixok és rudak sokáig jóllaknak és egyensúlyban tartják a vércukorszintet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Túl kevés testmozgás vagy rossz sporttípus
Az a feltételezés, hogy a sportolás és a célzott testformálás nem szükséges, amint az ideális alakot elérték, általános tévedés. Még azoknak is, akiket természetesen karcsú sziluettje áld meg, sportolással és célzott izomedzéssel kell tartaniuk testüket formában, hogy a gyomor, a fenék és a comb ne csak karcsúnak, hanem sportosnak és tónusúnak is tűnjön. A túl kevés testmozgás vagy egy olyan sport, amely kevés vagy semmilyen (ab) izomedzést nem igényel, a vékony zsír másik oka lehet.
Megoldás: húzza meg a hasi zsírt célzott edzésekkel
Bárki, aki általában vékony, de még mindig pelyhes a gyomra, megcélozhatja ezt az úgynevezett sovány zsírt. Az anyagcserét és a zsírégetést serkentő rendszeres állóképességi edzés mellett fontosak a gyomor speciális edzései. Ezeknek nem csak az egyenes és ferde hasizmokat, hanem mindenekelőtt az alsó hasi izmokat kell megtámadniuk, ahol a zsírlerakódások különösen makacsak. A lassú és koncentrált mozgásokat, a lehető legtöbb ismétléssel, például a lábemelők és deszkák következő változatait tekintjük rendkívül hatékonynak:
Lábemelések
Fekvő helyzetben feszítse meg a lábát a lábujjainak hegyéig, és lassan emelje kinyújtott lábait a mennyezet felé, amennyire csak lehetséges, tartsa röviden a legmagasabb ponton, majd lassan engedje le ismét, amíg a sarka éppen a padló fölé nem kerül. Tartsa röviden a maximális kinyúlásnál, majd emelje fel újra.
1. verzió: A legmagasabb ponton menjen be a gyertyába, és többször röviden és energikusan rúgjon a mennyezet felé, majd lassan engedje le újra. 2. változat: Engedje le kinyújtott lábait felváltva balra és jobbra, és ujjaival röviden koppintson a padlóra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Deszka
Beszálljon az alkar támasztékába, és fejfentől lábig fokozza a test feszültségét. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes vonalban van a nyaktól az aljáig - ne essen egy üreges hátba, és ne görnyedjen hátba. Tartsa néhány percig.
1. verzió: Először lassan mozgassa a csípőjét balra a padló felé, majd forduljon vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa röviden, majd döntse jobbra. 2. változat: Helyezzen egy szövetszalvétát mindkét láb alá, majd felváltva törölje át az egyik lábát a kinyújtott test alatt a szemközti csípőig, majd menjen vissza a nyújtáshoz. Ezután mindkét lábával egyszerre törölje a mellkasa felé, hogy a feneke és a csípője felemelkedjen, és a teste háromszöget formáljon. Menjen vissza a kifeszített deszkához, és tartsa röviden. Ismételje meg a lehető leggyakrabban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket