Ezek az ételek segítenek elaludni
2019. december 5. - 23:44
Álmatlan éjszakákban szenved, vagy nem tud rendesen aludni? Akkor ezek az ételek segítenek jobban elaludni.
a lényegeket röviden
- Vannak ételek, amelyek segíthetnek az elalvásban.
- A benne lévő melatonin nyugodtabb alvási ritmust biztosít.
Rosszul alszol, vagy nagyon későn alszol el? Vannak olyan ételek, amelyek segítenek jobban elaludni, mert melatonint tartalmaznak. A hormon, amelyet a tobozmirigyben található epealociták (epiphysis) termelnek a szerotoninból, szabályozza a nappali-éjszakai ciklusunkat.
Cseresznye
A cseresznyét évszázadok óta szuperételnek tekintik. Nem csak a gyulladás gyorsabb gyógyulását segítik, hanem a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy jó melatoninszintjük van. Egyél meg egy marék meggyet este, majd feküdj le.
Dió
A texasi San Antonio Egyetem neurológusai megállapították, hogy a dió melatonint tartalmaz. Testünk nagyon jól képes felszívni a dióból.
Ha este megiszol egy adag diót, sokkal könnyebb elaludni. Fogyassza el a diót legalább egy-két órával korábban, hogy a melatonin a lehető legjobban felszívódhasson a szervezetben.
kivi
Állítólag a kivi is csodát tesz. Fogyasszon egy vagy két kivi lefekvés előtt, majd a tajvani tudósok szerint az alvásnak jobbnak kell lennie. Egy vizsgálatban az alanyok általában 40 perccel hosszabb ideig és 5 perccel korábban aludtak el. Vigyázni kell azonban, mivel a gyümölcssav gyorsan problémává válhat a gyomorégésben szenvedők számára. Ugyanez vonatkozik itt: Lefekvés előtt egy-két órával együk meg a kivit, és igyunk sok vizet vele.
brazil dió
A brazil dió káliumot és szelént tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét. Ezeknek az ásványi anyagoknak nyugtató hatása van. A brazil dió általában valamivel drágább, mint a dió, de lefekvés előtt csodás ízűek.
Bab
A bab gazdag folsavban, B6 és B12 vitaminban. Ezek az anyagok segítik testünket a szerotonin termelésében, amely a melatonin alapanyaga. De még egyszer: ne egyél túl sok babot lefekvés előtt. Ezek gyomorpanaszokat vagy puffadást is okozhatnak. Általános szabály, hogy 100-200 gramm könnyen emészthető este.
Olajos halak, mint a lazac vagy a hering
A telítetlen zsírsav-dokozahexaénsav (DHA) főleg a zsíros halakban található meg, például a heringben vagy a lazacban. A zsírsav serkenti a melatonin saját termelését. Kényeztesd magad este egy jó darab lazacdal. De ne felejtse el megenni a halat egy-két órával lefekvés előtt.
Figyelem: mivel a hal nagyon zsíros, sokan nem nagyon tolerálják este. Próbáld ki.