Ezekkel a tippekkel átvészelheti a nyári karcsúságot
Dr. Pierre Dukan a jól ismert "Dukan Diet" szerzője, amellyel Kate anyja, Carole Middleton hozta alakját a királyi esküvő csúcsformájába. Hogy nyaralása után is beleférjen az újonnan vásárolt bikinibe, öt tanácsot ad, amelyek közül az egyik a fő hangsúly:.
1. Adja meg az ételnek annak fontosságát
A szótárakban az "enni" definíciójaként olvasható: "harapd le, rágd és nyeld" vagy "ételt". Dr. Ennek a szónak a meghatározása azonban Dukan túlmutat: azt mondja, hogy az evés a legfontosabb cselekedet, amelyre az embernek szüksége van a túléléshez. Ez megmutatja az étel értékét az életünkben, ugyanakkor azt is, hogy mi az, ha helyesen vagy rosszul eszel. Ha nem eszik, hiánytünetekhez vezethet a testében, de a túlevés ugyanolyan végzetes lehet. Tehát az egészséges táplálkozás kulcsa az, ha a testének pontosan megadja a szükséges táplálékmennyiséget. Se többet, se kevesebbet.
2. Tudd meg, mikor vagy éhes, és mikor vagy tele
Bizonyára nagyon jól ismeri az éhes érzést. De mi van azzal, hogy eleget ettem? Rendben van a határ a jóllakottság és az érzés között, mintha túl sokat ettél volna. Ezért meg kell tanulnia lassan enni, és tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszik. Dr. Dukan szerint fontos tudni, hogy miért eszel: éhes vagy csak szokás? Ily módon nemcsak megismeri az ételek fontosságát, hanem azt is, hogyan lehet helyesen megbecsülni a szervezetnek szükséges élelmiszer mennyiségét. Így elkerülheti a felesleges nassolást a fontos étkezések között.
3. A tested az egészséged tükre
Ha a fogyókúra után visszanyeri a súlyát, az azért van, mert nem evett elég jól. Ennek oka általában az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségének egyensúlyhiánya. Az ideális súly megtartása érdekében ezt az egyensúlyhiányt újra ki kell javítani. Ezt akkor teheti meg a legjobban, ha csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt és egy bizonyos ideig sokat mozog. Ezt követően kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Ezután mindent megehet a jövőben, csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő mennyiséget használta fel. Csak így lehet elkerülni a jo-jo effektust.
4. Víz és sport: legerősebb segítőid
A víz segít a testsúly kezelésében. Általában naponta két litert kell inni. Ezen kívül dr. Dukan, hogy minden étkezés előtt két poharat kell ápolnia. Mivel a gyomrod kissé megtelik, mielőtt elkezdesz enni, sokkal kevésbé éhesen ülsz le az asztalhoz, és gyorsabban leszel tele. A sport is fontos segítő - nemcsak a fogyás érdekében, hanem hosszú távon is megtartva. A karcsúság érdekében nem mindig kell állóképességnek lennie. A nap folyamán végzett gyors séta gyakran elegendő ahhoz, hogy teste fitt maradjon.
5. A támogatás fontos a testsúly megőrzésében
Aki nem tudja nyáron: barbecue barátaival vagy fagylalt a tónál, uzsonnaként. Különösen a forró évszakban gyakran nem eszünk, mert éhesek vagyunk, inkább a társadalmi kapcsolatok fenntartása érdekében. Ezért fontos, hogy a körülötted lévő emberek támogassák a súlyod megőrzésében.