Ezekkel az ételekkel mehet rá
Ha fogyni és csökkenteni szeretné a napi kalóriabevitelt, javasoljuk: Egyél több gyümölcsöt! Az eper például valódi erő, és csakúgy, mint a málna, csak 34 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Antioxidánsokban és vízben is gazdagok. A vörös bogyós gyümölcsök tökéletesek snackként az étkezések között, csakúgy, mint az áfonya. Ezek 36 kalóriát tartalmaznak 100 grammra, és különösen ízletesek alacsony zsírtartalmú természetes joghurtban.
Az alaktudatos embereknek is ragaszkodniuk kell az egzotikus gyümölcsökhöz: a guavában csak 34 kalória van 100 grammban.Az egzotikus bogyós gyümölcs húsa fajtától függően zöld, fehér vagy piros. Érett, amikor a héja sárga, és apró fekete pontok láthatók rajta. A guavákat például kanalazhatjuk a tálból. Az ananász nemcsak finom íze, vitamin-, antioxidáns- és enzimkeverékével ideális étel az alaktudatos emberek számára.
A grapefruit ideális diétás ételként is: A grapefruit fele alig 40 kalóriát tartalmaz, de sok C-vitamint és sok vizet tartalmaz. A grapefruit serkenti az anyagcserét is. A görögdinnye húsa 95 százalék vízből áll. Ezért íze édes, de csak 37 kilokalóriát tartalmaz. 24 kalóriájával a csillaggyümölcs vagy a karambola valószínűleg a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs a gyümölcsosztályon.
Zöldségek töltőanyagként
A zöldségek nem csak sok vitamint tartalmaznak, magas rosttartalmuknak köszönhetően valóban töltelékesek is. A retket például enni lehet vég nélkül, mert egy retek csak egy kalóriát tartalmaz. A mini retek fertőtlenítő és feltöltő hatással is rendelkezik. A sárgarépa hasonlóan magas rosttartalmú és körülbelül 30 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a legmagasabb karotintartalom minden zöldségfélénél.
A paprika is alacsony kalóriatartalmú, és összetevői még több kalória elégetéséhez is hozzájárulnak. A paprika folsavat és B6-vitamint is tartalmaz, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Az uborka korlátozás nélkül fogyasztható: 90 százalék vízből állnak, ezért csak 12 kalória van 100 grammonként.
Az újhagyma is nagyon alacsony kalóriatartalmú, és a fokhagymához és más hagymához hasonlóan gyulladáscsökkentő hatása is lehet. A zeller szintén alacsony kalóriatartalmú erőmű, mindössze 16 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, míg a paradicsomot ugyanolyan könnyű lefoglalni 18 kilokalóriával. Velük azonban tudatosan kell használnia a biotermékeket, vagy magának kell termesztenie őket, mert mint a vizsgálatok kimutatták, az üvegház termékei alig tartalmaznak vitaminokat és tápanyagokat.
Alacsony kalóriatartalmú lakomák
A gomba is igazi fogyókúrás termék. A bajnokok körülbelül 15 kalóriát tartalmaznak, a rókagomba csak 11 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Egyéb alacsony kalóriatartalmú ünnepek: Egy tojásfehérje csak 20 kalóriát tartalmaz, ugyanakkor sok fehérjét ad. Az olasz kemény sajt, a parmezán szintén fehérjében gazdag és több kalciumot tartalmaz, mint az összes többi sajtfajta. Egy teáskanál csak 21 kalóriát tartalmaz, ami a sajtot tökéletes étrend társává teszi.
Lehet, hogy nem mindenkinek való, de az osztriga is igazi diétás étel. A félig nyers kagyló hat darabja mindössze 45 kalóriát tartalmaz. Alacsony koleszterinszint, magas fehérjetartalom, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak, mint cink, kalcium, réz, jód, vas és kálium.