Ezt a reggelit fogyasztják el a karcsú nők
A karcsú nőknek egy közös vonása van: Reggelit fogyasztanak - egészséges és elegendő! Felfedjük, mit esznek reggel az alaktudatos nők, és miért segít a fogyásban.
Miért eszik a karcsú nők reggelit?
Reggeli - igen vagy nem? Régóta ismert, hogy az egészséges, teljes reggeli a nap legfontosabb étkezése. Még vagy különösen karcsú nők is tudják ezt. A reggeli reggeli megakadályozza a reggeli étvágyat - az egészségtelen szénhidrátokat, például a sütiket, gyakran kihúzzák a fiókból, és ellenőrizhetetlenül megeszik. Az eredmény: Általában túl sok üres kalóriát eszel. Ennek eredményeként a vércukorszint meredeken emelkedik, és ugyanolyan gyorsan ismét csökken. Ezen kívül: az éjszakai alvás után a tárolótartályokat újratölteni kell. Az agy különösen szénhidrátokra vágyik annak érdekében, hogy fitt és produktív legyen a napra. Ellenkező esetben fejfájás és koncentrációs nehézség az eredmény.
A dolgozó embereknek kevés ideje és szabadidejük van a bőséges reggelire a héten. Továbbá nem mindenki éhes reggelente. Ez mind a karcsú, mind a túlsúlyos embereket érinti. A karcsú nők azonban tudják, hogy soha nem szabad reggel nélkül teljesen elmenni reggeli nélkül.
A karcsú nők titka: az optimális reggeli
Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, szénhidráttartalmú vagy folyékony étel - az étrend típusától függően az optimális reggeli a fogyáshoz nagyon eltérő lehet. A rántotta, müzli vagy egy finom turmix tehát személyes étrendjének kérdése. A Német Táplálkozási Társaság a következő összeállítást javasolja:
Az egészséges reggeli három fő összetevőből áll: gyümölcsök és zöldségek, rostok és fehérjék. Tehát ez lehet müzli gyümölccsel, teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal vagy rántotta friss fűszernövényekkel. Élvezze a különféle ételeket - a karcsú nők szívükbe veszik ezt a szabályt! Tartson távol a csokoládé kenhetőségektől és más magas cukor- és zsírtartalmú termékektől. Ha inkább saját maga keveri össze a müzlit, akkor pontosan tudja, mi van benne. Alapszabályként csak olyan szénhidrátokat fogyasszon, amelyek lassan növelik a vércukorszintet és hosszú ideig jóllaknak, például teljes kiőrlésű kenyér.
Reggeli ötletek a fogyáshoz
1. Zabpehely (vagy más hajdina vagy tönkölyből készült reggeli gabonafélék) gyümölcsökkel vagy bogyókkal, tejjel vagy joghurttal. Ha reggel egy müzli túl sok neked: csak egyél gyümölcsöt joghurttal. A gyümölcs önmagában gyakran éhségérzetet vált ki. Tipp: A bogyós joghurt remek reggeli a fogyáshoz, alacsony kalóriatartalmú, magas C-vitamin-tartalommal és fontos fehérje az izomépítéshez.
2. Tojás omlett friss metélőhagymával és néhány zöldséggel (paprika, paradicsom, uborka). Az omlett is gyorsan elkészül, és értékes fehérjét biztosít - tökéletes minden alacsony szénhidráttartalmú rajongó számára
3. Egy kis turmix gyümölcsök és zöldségek keverékével. Alapvetően mindig több zöldséget kell fogyasztania, mert a túl sok fruktóz zsíros májhoz vezethet. A cukor pedig cukor, még akkor is, ha gyümölcsből származik. Ha még egy kis telítettségre van szüksége, zabpelyhet adhat a keverőbe.
4. A dió magas kalóriatartalmú, de fontos E-vitamin-forrás és jó a koncentráció szempontjából. Szívesen rágcsál diót, vagy adhat hozzá müzlit vagy turmixot.
5. Ha szereted a turmixokat, müzlit és hasonlókat, egy kicsit édesebbet, akkor vegyél például egy kis banánt. Kerülni kell az ipari cukrot. Az olyan termékek, mint a méz, előnyösebbek, de emelik a vércukorszintet is gyorsan, és kalóriát tekintve egy szinten vannak a cukorral. Ezért takarékosan használja a mézet. Az ipari cukor alapvető alternatívái lehetnek olyan termékek, mint a nyírfacukor vagy a stevia.
6. Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú baromfihúsokkal és/vagy zöldségekkel, például paradicsommal, uborkával és avokádóval. Ehetsz hozzá joghurtot is. Az ilyen reggelit elkészítheti otthon, és magával viheti az irodába. Tipp: Ízlés kérdése, hogy vaj vagy margarin használ-e kenést. Mindkét termék helyreállt.