Ezzel a 3 stratégiával túléli a karácsonyi ünnepet - watson

A karácsonyfán világítanak, a levegő kellemesen meleg, a kanapé bolyhos - és a nadrág feszes. Sokaknak ez ismerős érzés lehet karácsony estéjén.

ezzel

Mert sok családban a karácsony azt jelenti: van étel, és túl sok. Itt sütik, forralt bor és tetején zsírsült. Minden ünnep végén gyakran szemlélődő táplálkozási kóma következik be.

Ennek az étkezési magatartásnak természetesen következményei vannak. Az amerikai Cornell Egyetem által sokat idézett tanulmány szerint: A németek a legvastagabbak karácsony után tíz nappal.

Hogyan kell kezelni? Tanulmányokat, bestseller útmutatókat és szakértőket használtunk, és három olyan stratégiát mutatunk be Önnek, amelyekkel ellensúlyozhatja a karácsonyi falatot. Minden ünneptípushoz tartozik egy.

Kép: getty images/watson montázs

Átvészelni a karácsonyt

Szeretjük a karácsonyt - de gyakran különösen stresszesek vagyunk abban az időben. A konfliktusok és a nehezen kezelhető helyzetek elkerülhetetlenek. Ezért indította el Watson a "Túlélni a karácsonyt" sorozatot: Advent minden vasárnapján, karácsony estéjén a szakértők tippeket osztanak meg, és az emberek inspiráló történetekről számolnak be életükből.

Ez a cikk a 4. Adventben jelent meg. További cikkek a "túlélni a karácsonyt" sorozatban:

1. típus: Az ínyencek

Az ünnepek, a név mindent elmond, hogy megünnepeljük. A fegyelemnek és a tisztességnek nincs helye a megfelelő ünneplésben. Tehát hozza a mézeskalácsot és a cukros-édes puncsot.

Végül Robert Pfaller osztrák filozófus azt tanácsolja az örömnek: "Az, hogy igazán értelmes legyél, azt jelenti (.) Időnként gyermeki irracionalitás pillanataival kezelheted magad."

Hasonlóan látja Christoph Klotter táplálkozási pszichológus, a Fulda Egyetem professzora. "Minden társadalomnak vannak kollektív szabálysértéseinek formái" - mondja egy watsonnak adott interjúban. A karácsony bőséges étkezéssel való megünneplése az egyik ilyen formája számára.

Klotter elmagyarázza:

"Ünnepléssel határozzuk meg kultúránkat, és így definiáljuk az összetartozást. Ennek része a jó étel és a süti."

Tehát a "műértő" típusnak: Jó szórakozást!

Christoph Klotter táplálkozási pszichológus. Kép: christoph klotter

Fontos - mondja a pszichológus -, hogy karácsonykor elfogadják a túlzásba eső kollektívát.

Sokaknak azonban nem sikerül. A féktelen lakoma jól hangzik, de miután élvezte, néhány embernek rossz érzése támad.

"A bűnös lelkiismeret valóban pusztító" - figyelmeztet Klotter. - Akkor ennék még, ez egy ördögi kör.

A negatív gondolatok elpusztítják az élvezetet és csalódást okoznak. Mostanában elterjedt a lelkiismeret-furdalás evés közben, "mert egy olyan társadalomban élünk, ahol a karcsúság ideálja miatt valójában nem szabad enni" - mondja Klotter.

2. típus: Éberek

A szakértő azt tanácsolja: "kicsit megtervezném a bulizást."

Klotter "kompenzációs stratégiákról" beszél. "Szépen elfogyaszthatom a családot, de másnap elmehetek sétálni a családdal vagy túrázni." Ahogy közösen tervezed az étkezést, a partiknak együtt kell tervezniük a kompenzációt.

A "kompenzáció" bármi lehet, ami örömet okoz. "Örvendetesnek találhatom azt is, hogy ismét sportolok" - mondja Klotter.

Két szempont fontos itt a szakember számára: a nyugalom és a perspektíva tervezése.

  • Nem szabad megítélnünk étkezési szokásainkat. "Minél szigorúbban tervezem étkezési magatartásomat, annál erőszakosabbak az áttörések az étkezés során" - mondja Klotter.
  • Türelemre van szükségünk. "Ha többet ettem decemberben, akkor nem azt mondom, hogy január 14-ig el kell mennie." Jobb és reálisabb, ha hosszabb időt tervezünk a fogyáshoz.

3. típus: Az ultra-fegyelmezett

Van, aki nagyon összetett stratégiákat dolgozott ki az élvezet maximalizálása és a súlygyarapodás minimalizálása érdekében. Az egyik ilyen ember az Tim Ferriss, befektető, bestseller szerző és önoptimalizáló guru.

Tim Ferriss (archív kép). Kép: imago images/Lars Reimann

"A 4 órás test" című könyvében a "károk elleni küzdelem" módszereiről ír. Számára fontos, hogy három alapelvet kövessen. Figyelmeztetni kell: Ez kissé őrültnek tűnik.

  • 1. A vércukorszint hirtelen emelkedését csillapítani kell: Ez csökkenti a testzsír tárolását. Ferriss a fehérjében gazdag étkezést ajánlja reggel, mielőtt a nagy étkezések később következnek a nap folyamán. A legjobb, ha az első étkezéskor grépfrútlevet inni.
  • 2. Fel kell gyorsítani a gyomor kiürülését. Ferriss kávét és yerba mate teát tanácsol
  • 3. Fitnesz gyakorlatok étkezések között: Ferriss javasolja a guggolást vagy hasonló könnyű gyakorlást 60-90 másodpercig étkezés előtt és 90 percig utána.

Őrülten kimerítőnek tűnik? Ez. És esetleg kérdéses is.

Mindenesetre Klotter táplálkozási pszichológus határozottan nem tanácsolja az ilyen módszereket. "Ez nem pihentető, hanem merev. A kényszerek örvénye ennek ellenkezőjét eredményezi."

Aki korlátozza étkezési magatartását, számíthat arra, hogy megszegi a saját maga által előírt szabályokat. És: Hosszú távon ez a viselkedés akár étkezési rendellenességhez is vezethet, mert az evés már nem élvezet, inkább rossz érzések.

Klotter inkább ragaszkodik a "dzsungel könyvéhez", és karácsonyra azt ajánlja: "Próbáld ki kényelmesen".