Ezzel a diétával a diéták és a fogyás csökkenti a kfa-t

Alacsonyabb kfa ezzel a diétával?

nak,-nek moriwinter »2016. január 07. 18:52

Hé srácok, csak azt akartam tudni, hogy lehetséges-e csökkenteni a Kfa-t ezzel a diétával anélkül, hogy sokat veszítenék, vagy nem veszítenek el izmokat.

Nekem. Kor: 17 év
Súly 72,5kg
Magasság 177cm

Eddig többnyire 2700-3000kcal-t fogyasztottam a felhalmozáshoz. Heti 4-5 alkalommal edzek, és főleg hetente egyszer kardiózok futball formájában.

Most különféle információk révén állítottam össze a következő tervet.

Reggeli: 100g vörös lencse

Ebéd: 150g rizs + 200g csirkemell + 250g brokkoli

Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd

Edzőnapokon még mindig 28 g tejsavót veszek.

Ez 178 g fehérjének felel meg
302g szénhidrát
15g zsír

Gondolod, hogy elérhetem a célomat kb. 21-től 10-15% -ig Kfa. Vagy változtassak valamit ?

Re: Alacsonyabb Kfa ezzel a diétával?

nak,-nek FabianSch »2016. január 07. 20:00

Ilyen kevés zsír mellett a hormontermelés hosszú távon "elalszik". Különösen az Ön korában valóban sokat törhet.

Tegye a szénhidrátot a két étkezés közé, amely között edz, és olyasmit, amely növeli a zsírokat a másik étkezés során. Használhat diót, avokádót, tojást, chia- vagy lenmagot, egészséges olajokat, zsíros halakat vagy hasonlókat.

Értékeivel biztosítanám, hogy legalább 50 g zsírt kapjak. A fehérje mennyiségét tekintve ez véleményem szerint elég jól hangzik.

A zöldségek sem hiányozhatnak. A 250 g-os brokkoli egy kicsit kevés az ízlésemnek.

Készíthetne salátát avokádóval vagy a fent említett magokkal (igen, tudom, hogy hangzik ez most), vagy omlettet paprikával/paradicsommal, csak a fantázia ösztönzése érdekében.

---