Fájdalommentes lefelé tartó edzés és a térd enyhítése Broadcast review The fitness magazin B5
keresés
Időjárás Bajorországban
| -1 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
Többnyire borult, legalacsonyabb hőmérséklet -5 és -1 fok között
forgalom
tartalom
A térd az az ízület, amely testünkben a legnagyobb stressznek van kitéve. Túrázáskor nemcsak a teljes testsúlyt viseli, hanem a hátizsákot is. Lefelé haladva olyan erők hatnak a térdízületre, amelyek a testtömeg többszörösét jelentik. Vannak tippjeink, hogy kevésbé fájdalmas legyen.
Még az aktív hegymászók, például az idegenvezetők is kijelentették egy tanulmányban, hogy alkalmi vagy rendszeres panaszaik vannak. Kétharmada a térdet nevezte fájdalompontnak.
A térdfájdalomnak számos oka lehet. Leggyakrabban túlterhelésről van szó. Egy nagy izom megy a csípőtől a térdig, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kiegyenesedjünk és hajlítsuk a lábunkat. A térdkalács csatlakozik ehhez az izomhoz. Innentől egy ín vezet az alsó lábszárhoz. Ha minden egészséges, nincs panasz. De ha a térdkalap alatt szúrt, akkor a patella ín túlterhelt - mondja Peter Müller, a München-Großhadern Egyetemi Kórház térd- és vállsebészeti vezetője: . " A térdszakértő a térdpanaszok egy másik okát is megemlíti: "Előfordulhat az is, hogy a térdkalács nincs pontosan megvezetve a számára biztosított barázdában. Ez a porc fokozott kopásához vezethet, ami osteoarthritishez vezethet - és fáj is. "
Jó hír: A legtöbb hegymászó számára a fájdalom olyan gyorsan elmúlik, ahogy jött. Ha csak rövid távú fájdalma van, amely másnap alábbhagyott, akkor nem kell túl sokat aggódnia.
A lábizmok edzése
A térdfájdalom elkerülése érdekében edzheti a lábizmokat. Walter Treibel ortopéd sebész, lelkes hegymászó és a DAV Oberland szekció elnöke valamiféle sí-tornát javasol felkészülésként: "Guggolás, de nem túl mély. Elég, ha a hajlítás eléri a 90 fokot." Peter Müller azt is tanácsolja, hogy gyakorolja az oldalsó combizmait - az adduktorokat -, mert azok is támogatják a térdet, és biztosítják, hogy a térdkalács a hornyában legyen vezetve. Így nem kopik olyan gyorsan. A könnyű kerékpározás vagy az úszás, különösen a csúszás, a comb izmait is edzi.
Bemelegítés és járástechnika
A túra előtt könnyű bemelegítő gyakorlatok készítik fel az izmokat a terhelésre. Müller azt javasolja, hogy váltogasson lábujjhegyen, majd tekerje meg a lábát. Túrázáskor és főleg lefelé sok mindent el lehet érni a megfelelő testtartással és járástechnikával.
"Lefelé fontos, hogy ne merev, hanem kissé hajlítsa meg a térdeit. Párnázzon minden lépést. Kicsit hasonlít egy kérdőjelre, de ez nem számít. Mert a párnázás megkönnyíti a terhelést. És akkor az egész láb tedd fel. "
(Walter Treibel ortopéd, a DAV Oberland szekciójának elnöke)
Különösen laza talajon nagy a megcsúszás veszélye. Ez egyrészt veszélyes lehet, másrészt sokkal jobban megterheli a térdet, mert ez egy kontrollálatlan mozgás. Koncentrációra és kis lépésekre van itt szükség.
A pólusok ellenőrzött használata
A botok segítenek lefelé haladni. Különösen azokon az éleken, ahol nagyobb magasságkülönbségeket kell leküzdeni, jelentős megkönnyebbülést hoznak. A teleszkópos oszlopok hossza egyedileg állítható. Ideális, ha az alkar és a könyök 90 fokos szögben vannak. A laposabb terepen a botokat felváltva használják, a széleken Walter Treibel így cselekszik: „Mindkét botot egyszerre használom az alján, majd megteszem a lépést. Ha úgy tetszik, oldalra is sétálhat, ami további megkönnyebbülést jelenthet. "A botokat azonban nem szabad túlságosan kiterjedten használni, főleg felfelé, Treibel nem tanácsolja:" Ellenkező esetben elveszíti természetes egyensúlyérzékét, mert négy lábon jár. "