Fáradtságcsökkentő étrend • Hello Iasi •

hello

étrend

Fogyasszon főleg tojást, halat és sajtot. Fehérje ételek, amelyek tiroxint tartalmaznak, egy aminosavat, amelyet a szervezet dopamin (más néven "boldogsághormon") előállításához használ.

A reggeli és a harapnivalók minden nap ugyanazok. Csak az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztott ételek különböznek egymástól. A napi utasítások betartásával nem fogyaszt 1500 kalóriánál többet.
• Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér (70 g, 157 kal.) 100 g túróval vagy 80 g házi sajttal vagy 2 tojással, legfeljebb hetente kétszer (140 kal.), Tea vagy kávé felével teáskanál cukor (10 kal.)
• Snack 1: gyümölcsjoghurt (82 kal.)
• 2. snack: 20 g sózott keksz 30 g sovány sonkával (130 kal.)
• Kenyér: 100 g teljes kiőrlésű (224 kal.)
• Fűszerek: 6 teáskanál olívaolaj (30 g, 270 kal.)
Hónapok

Ebéd: 200 g alacsony hőfokon 100 g burgonyával (200 kal.); friss gyümölcssaláta (200 g, 80 kal.)
Vacsora: 150 g sült sertéscomb 20 g aszalt szilvával (280 kal.); 150 g almapüré (60 kal.)

Ebéd: 50 g sovány sonka fél zöld almával, apróra vágott zeller (195 kal.), 200 g főtt brokkoli.
Vacsora: 200 g grillezett lazac, jól fűszerezve (370 kal.); 100 g saláta (20 kal.)

Ebéd: 80 g kecskesajt (320 kal.), 200 g főtt karfiol (50 kal.)
Vacsora: marhahúsgombóc (100 g darált húsból); 200 g főtt borsó (246 kal.)