Fascia edzés a nagyobb mobilitás érdekében - sav-bázis útmutató
A fascia szövet befogja és összeköti az izmokat, szerveket és csontokat. A fasciák legjobb esetben feszesek és rugalmasak - így adják meg testünknek a szükséges formát, rugalmasságot, ugyanakkor rugalmasságot és mobilitást. Az egyoldalú mozgás, az anaerob edzés, de a stressz és az egészségtelen étrend is ronthatja a fascia készülék mobilitását. Célzott edzéssel a fascia ismét puhává és rugalmassá tehető!
Csúszás, védelem, párna: a sokoldalú fascia
A fasciák kollagén és elasztin szálak egyedi kötegei, amelyek megkötik a vizet, ezért felelősek a testünk rugalmasságáért és stabilitásáért. A Fascia dehidrálhat, rövidíthet vagy összetapadhat. Különösen az anaerob terület izomtornája, egyoldalú testmozgás vagy egyszerűen helytelen étrend, stressz és mozgáshiány járul hozzá ahhoz, hogy a fascia készülék már nem működik megfelelően. Izom- és ízületi fájdalom az eredmény. Néhány egyszerű gyakorlattal visszanyerheti a rugalmasságot!
Gyakorlatok a fascia edzéshez
A Faszienbüdel kiválóan kiképezhető, így szépen rugalmasak, vagy újjá válnak. Az úgynevezett nyújtási programmal hozzájárul a fascia egészségéhez. A rendszeres testmozgás biztosítja, hogy a régi kollagén rostok újakra cserélődjenek. Emellett testünk testmozgás révén jobban el van látva vérrel, oxigénnel és tápanyagokkal.
A fascia edzés során figyeljen a puha és dinamikus nyújtási gyakorlatokra. Mindenekelőtt fontos, hogy megtartsuk a nyújtási gyakorlatokat, és ne bobozzunk, vagy ilyesmi a nyújtás során. Mindenekelőtt az olyan sportok, mint a jóga, a pilates, a taiji vagy a qi gong erősítik a fascia szövetet.
1. gyakorlat: rugalmas ugrások
Ugró emelőkkel, egyik lábra ugrással, egyik lábról a másikra váltakozva, és jobbról balra ugrva edzed a vádlijaid, bokád és lábad rugalmasságát. Ezek a laza ugrások biztosítják a dinamikus igénybevételt a környező fascia szerkezeten. A kreativitásnak nincsenek korlátai, ugrálhat és ugrálhat, ahogy akarja - de legyen óvatos: a leszállásnak gyengédnek, puhának és csillapítónak, ideális esetben pedig teljesen csendesnek kell lennie. A trambulinon való lendítés vagy ugrálás szintén különösen hatékony, mivel még könnyebb az ízületeken.
2. gyakorlat: Fascia nyújtás
A fascia edzés során célszerű minél több fascia csoportot nyújtani, ahelyett, hogy csak egy izomcsoportot elszigetelten nyújtanánk. Például próbálja egyszerre kinyújtani a lábát, a karját, az ujjhegyeit és a lábát. Ehhez székletre vagy székre van szükség. Helyezze az egyik lábát a szék ülésére egyenes lábbal, a másik lába is egyenes marad. Most húzza a lábujjait a székre a teste felé, azaz hajlítsa meg ezt a lábat. Ezután nyújtja mindkét karját és kezét előre, és finoman hajlítsa felsőtestét a szék felé. Ez kinyújtja az alsó combokat, a feneket, az alsó hátat, a lábakat és a karokat. Tartsa a gyakorlatot legalább 1 vagy 1,5 percig. Ezután váltson lábat.
3. gyakorlat: Macska test
Most álljon néhány lépést a szék mögött, hogy amikor a kezét a háttámlára helyezi, hajlított helyzetbe kerülhessen. Megigazítja a hátát, de mindig tartsa egyenesen. A lábak kissé hajlítottak, a csípőízület nagyjából a sarok felett van. Tekerje fel a medencét, és egyenesítse meg újra - mint egy görnyedt macska. Felváltva először a jobb lábát nyújtsa oldalra a belső comb kinyújtásához. Ezután kapcsolja és nyújtja ki a bal lábát.