Fascia roll alkalmazási és vásárlási tanácsok

Több éve egy új trend figyelhető meg a sportolók körében: a fascia roll, amelyet sokan Blackroll néven is ismernek.

Eredetileg a gyógytorna eredménye, ma már nemcsak az egészség, hanem a szabadidős és versenyző sportolók is esküsznek myofascialis önmasszázsra.

Ebben a bejegyzésben szeretnénk elmondani valamit a fascia hengerrel végzett edzés hátteréről: Mit csinál valójában, kinek van értelme, hogyan kell végrehajtani és mire kell figyelnie, amikor masszázsgörgőt vásárol.

Mi a fascia?

Ismét felismerjük, hogy testünk összes struktúráját egyfajta hálózat (kötőszövetünk) tartja össze. A szakzsargonban az úgynevezett fasciáról is beszélünk. Ezek biztosítják a testünk számára a szükséges ellenállást tetőtől talpig, és lehetővé teszik a folyékony mozgások elvégzését és a fiziológiai testtartást, többek között.

Ez a „hálózat” azonban összetarthat és meghúzódhat, ami viszont korlátozza a véráramlást. Ennek eredményeként mozdulatlannak, rugalmatlannak és feszültnek érezzük magunkat. Rossz testtartás és fájdalom is származhat belőle.

De hogyan jön létre? A magas edzés- és versenyterhelés, az egyoldalú mozgások és a regeneráló intézkedések figyelmen kívül hagyása a testszerkezetek túlterheléséhez vezethet a sportolóknál. A sérülések, gyulladások és műtétek szintén kiválthatják a hegesedést és a megkeményedést. Ezenkívül a stressz és a testmozgás hiánya ahhoz vezet, hogy a fasciák idővel összetapadnak.

Hogyan és kit segít a fascia roll?

A fascia henger használata sok sportolónak segít az izmok, ízületek, szalagok stb. A nyomás célzott alkalmazása fellazítja a ragasztott fasciákat a véráramlás serkentésével a fascia szövetekben. De nemcsak a (verseny) sportolók részesülnek a fascia edzésből. Még a kezdők és a tapasztalatlan sportolók is viszonylag kevés erőfeszítéssel javíthatják mozgékonyságukat és ezáltal testtudatukat.

Néhány alkalmazási terület egy pillanat alatt:

Az izmok rugalmasságának, mobilitásának és teljesítményének növekedése
Az izomfájdalom megelőzése a túlzott használat vagy a helytelen stressz miatt
A sérülések megelőzése
Javított regeneráció és fokozott vérkeringés
A testtartás javítása
Javult testérzet (puha és laza szövet)

Más sportágakkal összefüggésben a "gurításnak" van értelme edzés előtti bemelegítő programként (felkészülés a terhelésre) és edzés után (aktív regeneráció).

Gyakorlatok a fascia hengerrel

Mivel a borjak és a combok különösen gyakran érintettek, szeretnénk bemutatni néhány gyakorlatot ezeknek az izomcsoportoknak. Nagyon lassan hajtsa végre a tekercset, az izmoknak nem feszülnek, hanem ellazulnak.

A hengerrel történő önmasszázs nagyon fájdalmas lehet, különösen az elején. Lassan közelítse meg a mozdulatokat, és megtanulja adagolni a nyomást. Rendszeres edzéssel hamarosan kényelmesebbnek találja a gyakorlatokat.

További gyakorlatokhoz professzionálisan irányított videókkal ajánljuk a mi Fascia program

borjú

Kinyújtott lábakkal ülsz a földön. Helyezze a hengert a borjú alá, a lába teljesen ellazult. Most két kézzel támassza alá magát és testét, alja a levegőben van. Helyezze a görgőt az Achilles-ín felső részére, és lassan mozgassa a testét úgy, hogy a görgő az egész borjún a térd üregéig "mozogjon". A másik láb vagy lenyomható (kevés nyomás), vagy a másik láb (nagy nyomás).

A comb hátulja

A kiindulási helyzet hasonló a borjúgyakorlás helyzetéhez, de a görgőt a térd ürege fölé helyezzük. Most lassan tekerd fel a fenekedig. Ugyanez vonatkozik ide: Kevesebb nyomásért tegye le a másik lábát.

Oldalsó combizmok

Feküdj az oldaladon, és helyezd a tekercset az alsó felső sékel alá. Támassza alá magát mindkét kezével, vagy a könyökével és a felső lábszár lábával a padlón. Most gördüljön a térd fölött a csípő alá.

A comb elülső része

Kapcsolja be a gyomrát, és támassza alá magát a könyökével a vállízületek alatt. Az egyik combjával a görgőn fekszik, a másik lába alátámasztja. Most lassan haladjon előre és hátra, hogy az izmok egyenletes nyomást gyakoroljanak a lágyék körül és a térd felett.

Fontos

Tekerccsel vagy labdával Semmiképpen tekerje át a gerincet és az ízületeket!
A karokat és a lábakat mindig tekerje vagy masszírozza a test felé a szív felé, úgy hogy Vénás szelepek nem sérült meg.
Fájdalom mindig figyelmeztető jelek a testtől. Ne dolgozzon az érintett területeken súlyos fájdalom vagy sérülés esetén! Ha kétségei vannak, kérjük, előzetesen forduljon orvoshoz.
Nál nél rossz vénák, trombózis, pókvénák, nyirok- vagy keringési rendellenességek? Kérjük, előzetesen tisztázza orvosával, hogy van-e értelme a fascia képzésnek.

ajánlásunkat

A fascia tekercsek/masszázs tekercsek tulajdonságai

Mostantól nagyobb választékot kínálnak a különböző gyártók fascia tekercsei, amelyek különböznek alakjukban, méretükben, keménységi fokukban és árukban.

A szokásos tekercsek hossza 30-45 cm, átmérője pedig kb. 15 cm. A keménység mértékét illetően különbséget tesznek lágy, közepesen kemény és kemény között. A kezdőknek és a fájdalomra érzékenyeknek lágy szerepet kell választaniuk. Egyébként a középső változat (amelyet a gyártó a Blackroll "Standard" -nak nevez) a legjobb választás a legtöbb felhasználó számára. A kemény görgőket nagyon intenzív alkalmazásokhoz tervezték, és inkább versenysportolók vagy tapasztalt sportolók számára készültek.

A Blackroll cég elsőként hozta piacra a magánfelhasználók számára készített speciális fascia tekercset 2009-ben. Azóta a Blackroll név a masszázs vagy a fascia tekercs szinonimája. Az egyre növekvő népszerűséggel számos olyan utánzó és termék került forgalomba, amelyek olyan ismert sportcikk-gyártóktól származnak, mint a Nike vagy a Reebok.

Saját tapasztalataink alapján megtehetjük Blackroll masszázsgörgők fenntartás nélkül ajánlja. Itt kiváló minőségű, jó ár-teljesítmény arány mellett

Rendeljen Blackroll fascia tekercseket a fitkurs kiegészítők boltjában