A New York-i diéta fogyás elhagyás és testmozgás révén
Dobd el a fontokat, mint a hírességek? Legalábbis ezt ígéri a New York-i diéta. Megmagyarázzuk neked, mi a trend fogyás módszere.
New York, ez azt jelenti, hogy hot dogot, a híres New York-i stílusú pizzát, bageleket, pasztrámit és sajttortát - igaz? Nem, ebben az esetben nem! A New York-i diétának nincs semmi közös vonása a Big Apple látogatásának kétségtelenül finom élvezeteivel. De a New York-i diéta nagy sikert ígér, amelyre olyan hírességeknek kell esküdniük, mint Heidi Klum, Liv Tyler és Faith Hill.
A New York-i diéta kitalálója a hírességek edzője, David Kirsch. A módszert a „The Ultimate New York Diet” című könyvben tette közzé - és állítólag Heidi Klumnak segített abban, hogy születése után gyorsan visszanyerje a csúcsfigurát. A New York-i diéta az egyikre támaszkodik Alacsony szénhidráttartalmú ételek kombinációja és súlycsökkentő program három szakaszban, fitnesz edzéssel.
Szénhidrátmentes étel: Hogyan fogyasszunk alacsony szénhidrátot
A New York-i diéta: Három fázis a kívánt súlyhoz
A New York-i diétának három szakasza van - és a legnehezebb az elején következik. Itt megváltoztatja az étrendet és elvégzi az „A, B, C, D, E, F” lista használata nélkül. A következők tilosak: „alkohol, kenyér, keményítőtartalmú szénhidrátok, tejtermékek, extra édességek, gyümölcsök és a legtöbb zsír”. Tehát alkohol, kenyér, keményítőtartalmú szénhidrátok, kávé, tejtermékek, édességek, gyümölcsök és egészségtelen zsírok.
Az első szakaszban fontos, hogy ne fogyasszon naponta több mint 900 kalóriát. A menü alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz, például sovány húst, halat, zöldséget, tojást, diót és hüvelyeseket. Ebben a szakaszban nincs sok választási lehetősége az italok terén - választhat vizet vagy (természetesen édesítetlen) teát. Ez a szakasz két hétig tart, és legfeljebb hat kilogramm súlycsökkenést kell lehetővé tennie.
A második szakasz szintén tizennégy napig tart, és további két-öt kilogrammot kell hagynia. Kis mennyiségű szénhidrát itt megengedett - de csak reggelire. Az első fázis ételei mellett az étlapod most babot, lencsét, édesburgonyát, almát, bogyókat és quinoát is tartalmaz. A kalóriahatár ebben a szakaszban napi 800 és 1200 kalória között van. Kirsch étrend-kiegészítőket is ajánl.
A harmadik szakasz, hasonlóan sok hasonló étrendhez, az új étkezési szokások beépítése a mindennapi életbe. A tilalmakat ismét enyhítik, a megengedett kalóriák száma napi 1000-1200 kalóriára növekszik. Akár hetente egyszer is vétkezhet - csak egy alapszabály marad szilárdan a helyén: Este nincs szénhidrát!
A New York-i diéta: Diéta és testmozgás!
A megfelelő táplálkozás korántsem minden a New York-i diétában. Fogyókúrája részeként Kirsch napi 45-90 perces edzésprogramot is igényel - naponta kétszer! A sportprogram kardió és izom edzésből áll. Ez utóbbinak a szövet meghúzódásához kell vezetnie.
A New York-i diéta kritikája
A New York-i diéta meglehetősen radikális módszer a fogyáshoz, amelyet a szakértők számos ponton bíráltak. A csökkentett kalóriabevitel hosszú távon biztosan nem ajánlott - és a napi 1000–1200 kalória a harmadik fázistól kezdve biztosan nem olyan dolog, amelyet hosszú távon be lehet és kell beépíteni a mindennapjaiba. Ilyen alacsony kalóriabevitel mellett jojó-hatás várható. Táplálkozási hiánytól is kell tartani.
A napi testmozgási program szintén nem ajánlott. Egyrészt a program nem rendelkezik edzésszünetekről - amelyeket azonban, különösen a kezdők számára, néhány naponta be kell tartani. Ezenkívül a szigorú sportprogram és a nagymértékben csökkentett kalóriaszám kombinációja nem ajánlott kombináció - főleg a szénhidrátok teljes lemondása csak ritkán ajánlott ilyen aktív edzésterv alapján.
A „New York-i diéta” - következtetés
A New York-i diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon - de ez biztosan nem olyan étrend, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe. Fenntarthatóságuk a kalóriabevitel szempontjából is több mint megkérdőjelezhető. Ez kétségtelenül egy radikális táplálkozási és testmozgási program, amelyet nagyon nehéz kivitelezni, különösen azok számára, akik nem szeretik a sportot. Hogy kipróbálja-e a New York-i diétát, rajtatok múlik. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a módszer hosszú távon biztosan nem ajánlott, és egészséges.