Fast-5 német-német összefoglaló - dr
Hamarosan: 5 órán belül enni.
Ez minden. Minden ételt öt órán belül megeszünk. Az „evés” azt jelenti, hogy kalóriát fogyaszt. Öt órán belül (az „étkezési intervallum”) az emberek éhség után esznek, és minden étel megengedett. A Fast-5 program egyszerűen napi legalább 19 órás böjtöt és legfeljebb öt órás (vagy ennél rövidebb) étkezési intervallumokat jelent. Az 5 óra szabadon választható, reggel, délben vagy este.
Tipikus tapasztalatok:
Az első három hétben a test megszokja az új rutint; A fogyásra egyelőre nem kell számítani. Vannak, akik az első három hétben még kissé híznak, mert az étkezések között túlevnek. A megszokás ezen időszakában a legjobb, ha eleve nem mérlegeli magát. Három hetes koplalás után a testnek átlagosan heti egy fontot kell elkezdeni fogynia. Ez azt jelenti, hogy havonta körülbelül 4 fontot veszít, de ez általában nem egyenes vonal; néha két fontot veszít egy hét alatt, a következő héten semmit, aztán még egy fontot ...
Vannak, akik az első három hétben is gyorsan fogynak. Ez nem jelent problémát, de nem ez a tipikus tapasztalat, és meglehetősen irreális, ha már alacsony szénhidrátot fogyaszt. Azok, akik az elején több kilót veszítettek, valószínűleg a legtöbb vizet elvesztették, és nem szabad elvárniuk, hogy a test fenntartsa ezt az arányt.
Az elején:
Az 5-ös éhgyomri program azonnal elindítható, vagy lassan és finoman.
1 - A kezdetektől teljes
Ebben az esetben csak a leírtaknak megfelelően indítsa el a programot. Az ilyen módszer indítása hatékony, de néhány „majdnem” napot igénybe vehet, amíg eljutunk 5 óráig. A harmadik, a negyedik és az ötödik nap gyakran nehéz, de ezt követően a legtöbb ember nagyon gyorsan megkönnyíti.
Fontos: ha túllépik az 5 órás intervallumot - ne adja fel! A cél elérése „szinte” megszokja a testet a programban, ami gyakran még kellemesebbé teszi a másnapot. A hibák a szoktatási folyamat normális részét képezik.
2 - Gyengéd szoktatás
Ezt a módszert a könyv részletezi. Itt a reggelit egyszerűen minden nap később, például fél órával később, minden nap, amíg el nem éri az 5 órás intervallumot.
Az órától függően beállíthat egy „legkorábbi” időpontot is az első étkezéshez. Ha ebben az időben nem vagy túl éhes, egyszerűen kivárhatod, amíg igazán éhes vagy. Ez a legjobb módszer a test szükségleteinek követésére. Bizonyos napokon a reggeli a „legkorábbi” időpont után 15 perccel, más napokon egy órával később, más napokon a megadott időpontban történik.
Fontos: a Teljes módszerhez hasonlóan a hibák is normálisak, és segítik a testet a módszer lassú és kíméletes megszokásában; másnap gyakran könnyebb.
Hatások és mellékhatások
Az éhezés-5 módszer azért működik, mert az étvágyat a tárolt energia (zsír) szerint igazítja a valós igényekhez. Összességében kevesebbet eszel, így a test több zsírt éget el. Kezdetben túl sokat esznek a kompenzációért, de ez általában megszokás után eldől.
Tapasztalat:- Centiméter, majd font: a legtöbb ember centiméterben mérheti a különbséget, mielőtt a mérleg súlycsökkenést mutat. Ennek oka valószínűleg a zsírszövet elmozdulása.
Hideg érzés nagyböjt idején: mivel a test az emésztéssel a szokásos módon nem termel hőt, egyesek könnyebben fáznak. Az emésztés energiába kerül, de az étkezésből származó tárolt energia meghaladja az emésztés által felhasznált energiát, ami összeadja az összes kalóriát. Bár emésztési meleg nélkül szükség lehet egy extra pulóverre, a meleg vagy a forró napokat kellemesebbnek fogja találni. Az étkezési intervallumban és röviddel ezután annál inkább érezheti az emésztőrendszeri forróságot.
Gyulladásos és egyéb betegségek:
A Fasten-5 programban részt vevők beszámoltak a következők reumájának, ízületi gyulladásának, sclerosis multiplexének, asztmájának, szívproblémáinak csökkentett tüneteiről és arról, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknek kevesebb inzulinra van szükség.
Pénz és idő:
Kevesebb étkezés, kevesebb étel és kevesebb étkezésre fordított idő - több idő és pénz szabadon felhasználható.