Fat Smash Diet
Mi a Fat Smash diéta
A Fat Smash diétát hosszú távú megközelítésként tervezték, amelynek középpontjában az ember életmódja és étkezési szokásai álltak, az egészséges ételek és a napi nagy mennyiségű testmozgás volt a középpontban.
Így Ian K. Smith, aki megalapította a Fat Smash diétát, felajánlja a étkezési terv könnyen követhető, alacsony kalóriamennyiséggel, beleértve a választható ételek listáját és az elkerülendő ételek listáját, valamint az egészségtelen szokások megváltoztatására szolgáló 50 rendkívül hasznos receptet. Smith azt állítja, hogy a recept bárkinek segíthet, még akkor is, ha az ember csak néhány kilogrammot vagy 100 kilogrammot akar fogyni. Ezenkívül azt mondja, hogy a diétáknak nem szabad bonyolult, fájdalmas vagy irreális tervekhez kapcsolódniuk, hanem tartalmazniuk kell egy egyszerű tervet, amely egészséges alternatívát kínál azáltal, hogy megtanítja az embereket a legjobb ételek kiválasztására.
Smith ígérete az, hogy 9 napon belül megérezheti a Smith diéta eredményeit, az első szakaszban megközelítőleg 2,8 kg és 3,6 kg eliminálódik, és ez a folyamat a következő fázisokban lelassul, mivel az a táplálkozás növekszik.
Mit ehet
A Fat Smash diéta 90 napos időtartamú, 4 különböző szakaszra oszlik, amelyekben az étrendet használó személynek nem kell számolnia a napi elfogyasztott ételek kalóriáit, mivel 50 Smith által javasolt receptre vonatkozik.
1. lépés A Fat Smash étrend 9 napig tart, amelynek során a test tiszta lesz a szennyeződésektől. Ebben a 9 napos időszakban a lehető legtöbb víz elfogyasztására lesz szükség, és a kalóriák gyorsan eltűnnek. Ezenkívül ebben az első szakaszban napi 4-5 ételt kell ennie, függetlenül attól, hogy éhes vagy sem.
A Fat Smash diéta első szakaszában az elfogyasztott ételeket grillezni, párolni vagy nyersen kell, és a zsír mennyiségét 3 evőkanálra kell korlátozni 1-2 teáskanál olívaolajjal. Az ebben a szakaszban ajánlott élelmiszerek között szerepelnek a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben (a fehér burgonya és az avokádó kivételével), a lencse, a tofu és a bab, valamint korlátozott mennyiségű barna rizs, alacsony zsírtartalmú tej, sovány vagy szója, zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurt, tojásfehérje és gyógytea.
2. fázis a Fat Smash diéta 3 hétig tart, amelynek során további ételeket vezetnek be, miközben a program napi 4-5 étkezéssel megmarad. Így ebben a fázisban kis mennyiségben megengedett ételek avokádó, sovány hús, tenger gyümölcsei, teljes tojástartalom, sajt, teljes kiőrlésű gabonák széles választéka, kristálycukor, vaj, zsírmentes majonéz, kávé (1 csésze/nap), gyümölcslé, diétás lé és limonádé.
3. szakasz Az étrend szempontjából a Fat Smash 4 hétig tart, amely során az első 2 fázis elvei egyesülnek, valamint az a lehetőség, hogy az ételek szélesebb skáláját vegyék be a napi étrendbe. Ebben a szakaszban az adagok kissé nagyobbak, de még mindig korlátozottak, a diéta kezdetén bevezetett étrendben a tészta és a kenyér, valamint a desszert napi felszolgálásának lehetősége, az elfogadott édességek korlátozott listájából választva.
4. fázis időtartama van, amely a szerző szerint élete egész időszakára kiterjed. Ebben az időszakban a sör, a bor, a pizza és a burgonya benne van, de Smith egyértelmű utasításokat ad a testmozgásról, az adagkontrollról, hangsúlyozva, hogy nem szabad kihagyni a napi 4-5 étkezés egyikét sem.
Hogyan működik a Fat Smash Diet
A Fat Smash étrend szerzője célja, hogy örökre megváltoztassa az étellel fennálló kapcsolatát, valamint hogy egy napi edzésterv. Így a fogyókúra 90 napjának végén azoknak az embereknek, akik ezt a diétát választják a felesleges kilók kiküszöbölése érdekében, képesnek kell lenniük arra, hogy az étrend szempontjából nyilvánvalóan jobb döntéseket hozzanak, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak. és folyamatosan gyakorolni.
Alatt a test méregtelenítése, Túl kell lépni egy bizonyos élelmiszer fogyasztásának szükségességén, miközben a friss gyümölcsök és zöldségek ismét bekerülnek a napi étrendbe. Ezenkívül annak a ténynek köszönhetően, hogy a Fat Smash étrend nem a kalóriaszámításon alapul, Smith egyértelműen hivatkozik arra, hogy miként lehet elérni a kiegyensúlyozott étrendet.
A negyedik szakaszban Smith megpróbálja előidézni az egészséges táplálkozás alapelveit, amelyek egész életében követhetők. Ezenkívül a Smash diéta minden szakaszának végén megtalálható az elfogyasztható ételek listája, valamint azok, amelyeket teljesen el kell kerülni.
Amit a Fat Smash diétáról mondanak a szakértők
Tara Gidus, az American Dietetic Association szóvivője elmondja Fat Smash diéta egy egyszerű könyvben található, könnyen olvasható, de hasznos információkkal rendelkezik a napi étrendről és a testmozgásról.
Ami nem tetszett Gidusnak, az a "méregtelenítés" kifejezés használata az étrend mind a 4 szakaszában. Így az American Dietetic Association szóvivőjének véleménye szerint ez a kifejezés felidézi egy bizonyos terméktől való függőséget, amely hatással lehet azokra, akik ezt az étrendet választják. Ezenkívül Gisu kijelenti, hogy a diéta betartásának elhatározása önmagában is kihívás, ami a tiltott ételek listáját további akadálynak tűnik.
azonban, Fat Smash diéta egyike azon keveseknek, amelyek az aerobikra és a testmozgásra koncentrálnak. Smith szerint azonban a testedzés megkezdése előtt érdemes megvárni, amíg eléri a diéta 4. szakaszát, a többi szakaszban könnyű gyakorlatok elvégzése javasolt. Speciális vizsgálatok szerint ez a fajta testmozgás rendkívül hasznos a csont- és izomrendszer erősítésében.