Fedezzen fel 10 egyszerű trükköt, hogy megszabaduljon a tekercstől az ünnepekig
A jó gondolat elrepít nyaralásra, de a fekete gondolat megáll a fürdőruhánál? Aggódik, hogy fog kinézni benne? Fedezzen fel 10 trükköt, amelyek megszabadulnak a nem kívánt fürtöktől. Ha most tértél vissza nyaralásból, akkor rendben van. megtanulják, hogyan lehet megszabadulni a tárolt fontoktól.
1. Fogyasszon minél több minőségi fehérjét
A fehérje erősen stimulálja az anyagcserét, ami segít a felesleges kalóriák elégetésében. A fehérjealapok a szénhidrátban gazdagokhoz képest sokkal hatékonyabban égetik el a kalóriákat.
Válasszon sovány fehérjét, különösen vacsoránál, például alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány bőr nélküli húst és grillezett halat, valamint bőséges szezonális salátát.
2. Gyorsítsa fel a béltranszportot
Fogyasszon sok (édesítetlen!) Gyógyteát, és legalább 3 napot/hét fogyasszon teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből készült reggeli rostként. Hozzáadhat egy csésze teljes kiőrlésű gabonát és friss gyümölcsöt egy 3% zsírtartalmú joghurtba, és a reggeli kevesebb, mint 2 perc alatt elkészül.
Ebédre felvehet lencsét, borsót, babot, quinoát vagy csicseriborsót, amelyek a rost mellett minőségi növényi eredetű fehérjéket is hoznak. De vigyázz a kapukra! Ezek nem haladhatják meg az ebédtányér negyedét.
A tányér többi részének friss szezonális zöldségekből kell állnia, könnyű nyári ételként (olaj nélkül), vagy dióval, mandulával, mogyoróval vagy nyers, pörkölt magvakkal ellátott saláták formájában. Minden alkoholkezelést kizárni.
3. Megszabadulni a vízvisszatartástól
A felesleges vizet (puffadás, lábduzzanat) csökkentik, ha néhány napig szinte teljesen kizárják a sót az étrendből, és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
Tehát ebben az időszakban tartson diétát salátákkal, halakkal, alacsony zsírtartalmú és sótlan sajttal, és kerülje az édességeket és sütőipari termékeket.
4. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrendet és az éhezést
A túlevés után az első impulzus egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése néhány napig. Bár egy ilyen megközelítés első ránézésre nagyon racionálisnak tűnik, a kalória-korlátozás komoly stresszt jelent a szervezet számára, és ez a stressz leggyakrabban a kortizol masszív termeléséhez vezet, ami viszont katabolizmushoz, azaz izomvesztéshez vezet.
Túl kevés kalóriabevitel esetén az anyagcseréje lelassul, hogy ösztönösen kompenzálja az éhezésnek tűnő tényezőket, és később genetikai impulzust kap a zsírlerakódásra.