Fehérje - Az anyagcsere sebessége Csak építőelem vagy több; Organikus edzés; Bio egészség;

vagy

És milyen hatása van általában?

Excursus: anyagcsere
A metabolizmus az emberi test mindenfajta átalakulási folyamatának leírására használt kifejezés, amely egyrészt a testtömeg felépítését, lebontását vagy fenntartását, valamint a test funkcióinak fenntartását (energiatermelés és -fogyasztás) szolgálja. Az emberi anyagcsere (anyagcsere) sebessége nagyon összetett téma, amelyről gyakran vitatnak és vitatkoznak. Az olyan állítások, mint „genetikailag rossz az anyagcserém” és „a sok étrend miatt lelassítottam és megsemmisítettem az anyagcserét”, nehezek és túlságosan is általánosítanak, mert ennek a képnek számos oka lehetséges. És a mindig elérhető megoldások és segédeszközök is. Alapvetően az anyagcsere sebességének különbségei az alapvető genetikai felépítéstől meglehetősen kicsiek. Sokkal súlyosabb minden más külső tényező, amelyeket a legtöbb esetben elég jól tudunk befolyásolni. Például testmozgás, táplálkozás, alvás, stressz, izomtömeg, hidratálás, koffein (nem a finom, okos fajta;)), étkezési gyakoriság, fűszerek használata, szobahőmérséklet, a test saját hormonjainak optimalizálása stb.

Ha a fehérjét az étrendünk tágabb összefüggésében vizsgálja, és ki akarja deríteni a fehérjében gazdag étrend előnyeit, akkor számos területet meg kell vizsgálni.

  • Hatás az anyagcserénk sebességére
  • Befolyásolja anyagcserénk egyensúlyát
  • Hatás a testünkben lévő jelekre
  • Pszichológiai és élettani tényezők

Befolyásolja anyagcserénk sebességét

Véleményem szerint nincs olyan pont, amely közvetlenül kapcsolódna az anyagcsere sebességéhez - sokkal inkább az anyagcsere sebességéhez vagy az egyensúlyhoz.

Befolyásolja anyagcserénk egyensúlyát

# Az ételek hőhatása

Ételek, amelyek több kalóriát égetnek el, mint amennyit tartalmaznak ... egy álom.
Sajnos nem léteznek. Ennek ellenére létezik az „ételek termikus hatása”, amely leginkább a fehérjére vonatkozik. Remek dolog.
Ha ételt fogyasztunk, mérhető növekedés következik be az anyagcserében, amelyet többek között az emésztéshez szükséges energia vált ki. Ez a növekedés a fehérjében gazdag ételekben a legnagyobb. Vagyis a testnek a legtöbb energiára van szüksége a fehérje feldolgozásához. A fehérjék révén bevitt kalóriák 15-25% -át azonnal felhasználják.

Hatás a testünkben lévő jelekre

A következő pontok mindig kapcsolódnak a fehérje és a felgyorsult anyagcsere témájához, de valójában kevesebb közük van az anyagcsere sebességéhez, mint az általános hatásokhoz és a szervezet hormon felszabadulásához.

# Zsírégetési mód

A fehérjék kisebb hatással vannak a vércukor- és inzulinszintünkre, mint a szénhidrátok - minden ismert előny mellett. Többek között a hosszabb, tartósabb jóllakottság ... hogy a testünk nagyobb valószínűséggel váltson "zsírégetésre".

#Telítettség

Az éhség és a jóllakottság érzését a testünk és az agyunk közötti különféle visszacsatolási hurkok irányítják. Az inzulinszabályozó áramkör mellett a fehérje nagyon pozitív hatással van más hormonális jelláncokra is.
Általános szabály, hogy ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, és az esti snack iránti vágy általában csökken.

Élettani és pszichológiai tényezők

#Izomtömeg

Ha elegendő fehérjét fogyasztunk és együtt edzünk, akkor esélyünk van az izomtömeg növelésére. A "több" izomtömeg segít abban, hogy több kalóriát égessünk el éjjel-nappal, anélkül, hogy többet tennénk - mert ez az izomtömeg még nyugalmi állapotban is fenntartani szeretné és energiára van szüksége.

# Cserélje le a rossz szénhidrátokat fehérjére

Annak érdekében, hogy több fehérjét töltsön be a saját étrendjébe, gyakran cserélnek „alacsonyabb rendű” vagy egészségtelen ételeket.

# A szem is eszik

Térfogatát és megjelenését tekintve a kiegyensúlyozott lemez minden makrotápanyaggal, beleértve a fehérjét is, pszichológiai előny - általában egy tisztességes adag.

Következtetés és tippek

A fehérje némileg megnöveli az anyagcserét, ami meglehetősen kicsi tényező a befolyásolásának számos más módja kapcsán.

A következő tényezők összessége a meghatározó:

  • sok testmozgás (a sportegységeken kívül)
  • egészséges diéta
  • elég alvás
  • Kevés stressz
  • megnövekedett izomtömeg
  • jó hidrogénezés
  • adaptált koffeinélvezet
  • magasabb étkezési gyakoriság
  • Fehérjetartalom

Mint gyakran, a mi tippünk: Az összes tényező 80% -ra optimalizálása jobb eredményhez vezet, mint a szelektív optimalizálás 100% vagy 0%.

Ha a fehérjét az anyagcsere összessége szempontjából nézzük, akkor az valódi segítő, sokféle előnyökkel.