Fehérje bevitel terhesség alatt cikk Nestlé Baby Club
"A fehérje alapvető szerepet játszik a terhességben, mivel a csecsemő" felépítéséhez "szükséges. Fogyasszam ezeket a fehérjéket a terhesség kilenc hónapja alatt? Melyek a legjobb fehérjeforrások?"
Mire jóak a fehérjék?
A fehérjék fontosak a sejtek felépítésében és megújulásában. Összességében a terhesség teljes időtartama alatt természetesen több mint 925 g ilyen fehérjét kell elfogyasztania. Az elképzelés megértéséhez ez több mint három kilogramm húst jelent (természetesen felosztva a terhesség teljes időtartamára)!
A terhesség első hetei után az anya teste alkalmazkodik ahhoz, hogy megőrizze ezt a fehérje készletet, és félretegye a magzatnak szükségeseket. Minden hónap elteltével nő a baba által elfogyasztott fehérje mennyisége: az első három hónapban napi 0,7 g, a második trimeszterben napi 3 g, az elmúlt három hónapban pedig napi 6 g.
Nekem a tányéron
A változatos és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a fedezetet fehérjeszükséglet természetesen (kb. 60 g/nap). Ha felesleges fehérjét fogyaszt, akkor az természetes úton eliminálódik. De figyelnie kell arra, hogy hány kalóriát és zsírt tartalmaz a két hatalmas steak, amelyet elfogyasztani készül! Jobb lenne, ha valamelyest korlátoznád a felesleget.
Kétféle fehérje létezik:
- Állati fehérjék, amelyek megtalálhatók húsban, halban, tojásban, tejben és tejtermékekben;
- Növényi fehérjék, amelyek gabonafélékből (rizs, búza, kukorica, zab, árpa stb.) és zöldségekből (szója, lencse, bab stb.) származnak. Ezeket "hiányos" fehérjéknek nevezzük, mivel az állati fehérjékkel ellentétben nem tartalmaznak esszenciális aminosavakat. Így a zöldségek alacsony mennyiségű metionint tartalmaznak, de lizinben gazdagok. Ez fordítva igaz a gabonafélékre. A két csoport kiegészíti egymást. másrészt együtt fogyasztva! Megfelelő százalék 2/3 gabonaféléből és 1/3 zöldségből állna.
Gyakorlati javaslataink
Ha te vegán, vagyis ha nem fogyaszt semmilyen állati terméket (húst, halat, tojást, tejterméket), akkor komoly a fehérje-, vas- és B12-vitamin-hiány kialakulásának kockázata. Ebben az esetben jobb, ha tájékozott vélemény megszerzése érdekében forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.
Emlékezni
Mire jóak a fehérjék?
A fehérjék fontosak a sejtek felépítésében és megújulásában. Összesen több mint 925 g ilyen fehérjét kell elfogyasztania terhessége alatt.
Amit a tányérjának tartalmaznia kell
A változatos és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a fehérjeszükséglet természetes kielégítését (kb. 60 g/nap). Ha felesleges fehérjét fogyaszt, akkor az természetes úton eliminálódik. De nem szabad túlzásba vinni.