Fehérje étrend - a fogyás egyik módja az energia csökkentése nélkül Antenna 1
Ez egy gyors és hatékony módja a fogyásnak, mert fogyhat anélkül, hogy kimerítené energiáját. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a fehérje étrend a legsikeresebb.
Hogyan működik ez a diéta? Köztudott, hogy a fehérjék, a szénhidrátok, a lipidek, a vitaminok, az ásványi anyagok és a víz az élelmiszer fő anyagai, de ezek közül csak a fehérjék, a szénhidrátok és a lipidek biztosítják a szervezet számára a szükséges napi energiát. Így a fehérjetartalmú étrend a hús, a tojás, a hal és a tejtermékek fogyasztására összpontosít, de apró és gyakori adagokban.
Ez nagyon hasznos dolog, mert a testet nem nélkülözik a megszokott ételek, és az izomtömeget nem befolyásolja, mint más étrendek esetében, hanem csak a zsírtömeg. Ezért, ha az étrend fehérjében gazdag, a test nem használja fel saját erőforrásait, és a fogyás során az izmok feszessége és a bőr ragyogása megmarad.
Ezenkívül a fehérje ételek kizárólagos fogyasztása keton testek termeléséhez vezet, amelyek hosszú távon jóllakottság érzetet keltenek. Így két-három napos, tiszta fehérjére korlátozott diéta után az éhség teljesen eltűnik.
Ha úgy dönt, hogy fehérjetartalmú étrendet kezd, akkor itt két menüpont áll rendelkezésre naponta, egy hétig. Óvatos! A reggelit és a harapnivalókat az étrend során változatlanul tartják.
1. menüváltozat
Reggeli: Négy szelet sovány csirke sonka két szelet fekete kenyérrel. Ön is megehet egy csésze kávét vagy teát, de édesítetlenül vagy édesítőszerrel édesítve.
Snack: egy alma
1. és 2. nap
Ebéd: Egy adag sovány főtt marhahús és saláta
Vacsora: Egy doboz hal (tonhal) saját levében és két paradicsom
3. és 4. nap
Ebéd: fél grillezett csirkemell reszelt sárgarépával
Vacsora: Főtt tojás zöldségsalátával (zeller, sárgarépa, alma)
5. és 6. nap
Ebéd: 200 gramm sovány csirke sonka két paradicsommal
Vacsora: Egy doboz hal (tonhal) saját levében salátával
7. nap
Ebéd: Egy adag főtt marhahús két paradicsommal
Vacsora: Grillezett csirkemell reszelt sárgarépával
2. menüopció
Reggeli: Fél grillezett csirkemell, zsírmentes joghurt és cukormentes kávé. Snack: narancs (ebéd és vacsora között).
1. és 2. nap
Ebéd: Fél grillezett csirkemell salátával
Vacsora: Négy vagy öt főtt csirkemáj reszelt sárgarépával
3. és 4. nap
Ebéd: Főtt marhahús reszelt sárgarépával
Vacsora: 200 gramm sovány csirke sonka két paradicsommal
5. és 6. nap
Ebéd: Fél csirkemell két paradicsommal
Vacsora: Főtt tojás zöldségsalátával
7. nap
Ebéd: Főtt marhahús salátával
Vacsora: 200 gramm sovány csirkés sonka és nyers saláta
Ez a diéta két hétig tartható, utána zöldségeket és gyümölcsöket adhat hozzá, különféle kombinációkban, de burgonya, rizs vagy szárított bab nélkül. Ne felejtsen el napi zöld teát és három vagy négy liter vizet fogyasztani a diéta alatt.
A fehérjetartalmú étrend számos előnnyel jár a szervezet számára:
· A fáradtság érzése nem tűnik kellemetlennek
· Nem kell naponta kiszámolnia az ételben lévő kalóriák számát
· A fehérjefogyasztás növeli a szervezet ellenállását a fertőzésekkel és a vérszegénységgel szemben, és felgyorsítja a sebgyógyulási folyamatot
· A fehérjék előnye, hogy a testsúlycsökkenést követően, függetlenül attól, hogy a kilogrammok száma kicsi vagy nagy, a test nem érzi magát gyengének.
A fehérje diéta tilos bizonyos betegségekben szenvedőknek: I. típusú cukorbetegség, veseelégtelenség, májelégtelenség, szívelégtelenség vagy más szívproblémák, vagy terhes nők.
Legyen óvatos a test stabilizálásakor!
Ha fehérjetartalmú étrendet követett, akkor ez nagyon nehéz stabilizációs periódus, mert visszatérve a rendszeres étkezéshez, elkerülhetetlenül hízik. Így új étkezési szokásokat kell megtanulnia. Próbáljon egy olyan napi menüre összpontosítani, amely több gyümölcsöt és zöldséget, halat, sovány húst, olívaolajat, tejtermékeket, fekete kenyeret tartalmaz.
Az étel gőzöléssel, forralással vagy grillezéssel készül. Egy másik nagyon fontos szempont a fizikai aktivitás: a diétával egy időben kell elkezdeni, és ha lehetséges, utána is folytatni kell.