Fehérje étrend - az előnyök; Hátrányok útmutató
↺ Utolsó frissítés: 2020. március 8
D. azaz fehérje étrend nagyon ízletes és erőteljes diéta lehet a zsír hatékony égetése és az izomtömeg könnyű fenntartása vagy akár megnövekedése érdekében. Mivel a fehérje étrend részletesen működik, és mire kell figyelnie, ebben a cikkben megtudhatja ...
A fehérje étrend - az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája
A legtöbb korábbi étrend rendszeresen megfogadta a magas zsírtartalmú ételek csökkentését, mert arra a következtetésre jutottak, hogy az ételben lévő zsír automatikusan testzsírrá változik.
A szénhidrátokat és a fehérjéket általában teljesen figyelmen kívül hagyták ezekben az egyoldalú étrendekben. Ma már néhány lépéssel tovább vagyunk, mert most már tudjuk, hogy a zsír nem a súlygyarapodás döntő tényezője.
A fehérjetartalom vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend titka, hogy a testnek nem kell lemondania a kielégítő ételekről, mint az ősi éhezési étrendeknél, hanem hogy a szervezet anyagcseréjét és zsírbontását a célzott fehérjebevitel stimulálja.
A legnépszerűbb fehérje étrend a "Atkins diéta", Amely különféle húsételek gazdag választékát írja elő, valamint a"Dukan diéta".
Hogyan működik a fehérje étrend?
A fehérje felelős az emberi test számos létfontosságú folyamatáért. Például a fehérje szerepet játszik az oxigén szállításában a vérben, valamint a vas tárolásában és az antitestek stimulálásában az immunrendszerben.
Az emberi test lebontja a fehérjéket aminosavakká, amelyek viszont részt vesznek a sejtek, izmok, bőr, haj, hormonok és enzimek termelésében. Ezenkívül a fehérje a legfontosabb tápanyag a test izomtömegének felépítéséhez. Fehérje nélkül semmi sem működik izomépítéskor!
A fehérjetartalmú étrend mellett a napi étrend fehérjetartalma legfeljebb 2 gramm/testtömeg-kilogramm. Egy 90 kg-os férfi esetében ez napi 180 g fehérje.
A napi étrendben a zsír aránya is növekszik, de a szénhidrátok aránya csökken. Százalékban így néz ki. 45% fehérje, 40% zsír, 15% szénhidrát.
A fehérje étrend pozitív hatása: A jóllakottság hosszan tartó érzése azt jelenti, hogy automatikusan kevesebbet eszel, és az étellel bevitt fehérjék elősegítik az izomépítést. És minél több izom van a testben, annál magasabb a kalóriaanyagcsere, ami viszont megkönnyíti a zsírégetést.
A zsírsavak biztosítják az egészséges hormonegyensúlyt és az aktív zsíranyagcserét is, ami azt jelenti, hogy a zsírégető gép teljes sebességgel működik a fehérjetartalom alatt.
Mire kell figyelnie a fehérjetartalmú étrend során?
A fehérjetartalmú étrend nem arról szól, hogy a testet fehérje-túlkínálattal terhelje. Legfeljebb 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta elegendő a fehérjetartalmú étrend összes előnyének eléréséhez.
A testtömeg-kilogrammonként több mint 2 gramm fehérje hosszú távon feleslegesen megterhelheti az anyagcserét és a veséket. A vesék enyhítése érdekében ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre a fehérjetartalmú étrend alatt.
A fehérje izomépítő és zsírégető hatásának optimális kihasználása érdekében a fehérjetartalmú étrendet mindig elegendő súlyzós edzéssel együtt kell végrehajtani.
Mely ételeket lehet és nem szabad enni a fehérjetartalmú étrenden?
Ha fehérjetartalmú étrendet szeretne kipróbálni, biztosnak kell lennie abban, hogy szeret fehérjében gazdag ételeket fogyasztani. A tojás, a sovány hús és a hal, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a különféle zöldségek a fehérje gazdag étrendben az étlap tetején vannak.
Ez elsőre nem hangzik rosszul. Csak akkor válik nehezebbé, ha kerüljük a fehérjetartalmú étrendben "tiltott" ételeket. Minden szénhidrátban gazdag étel nem megfelelő fehérjetartalmú étrendben, például kenyér, tészta, burgonya vagy rizs esetében.
A zöldségek kivétel. A legtöbb zöldség kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz fehérjét, de nagyon egészséges a magas vitamin- és ásványianyag-tartalma miatt. A vegetáriánusok számára léteznek alternatív növényi fehérjeforrások a fehérjetartalmú étrendben, például szójabab vagy chia mag .
Utóbbiak akár 40% fehérjét is tartalmaznak. A tofu, a szójatej és a Co is ideális a fehérjetartalmú étrendhez. Az olyan hüvelyesek, mint a borsó, a bab vagy a lencse, egy másik kivétel a fehérjében gazdag zöldségek alól. A dió egy másik egészséges fehérjeforrás.
Velük azonban nem szabad túlzásba vinni a fehérjetartalmú étrendet, mert nagyon magas a zsírtartalma. Természetesen étrend-kiegészítőket, például fehérje turmixokat is lehet használni a fehérjetartalmú étrend során.
Ezek az állati fehérjeforrások különösen magas fehérjetartalmat tartalmaznak:
- csirkemell,
- sovány marhahús és sertéshús,
- Tojás,
- alacsony zsírtartalmú túró,
- Harz sajt vagy
- Alacsony zsírtartalmú kvark is
- coalfish,
- Vörös álsügér és
- tonhal.
Milyen előnyei vannak a fehérjetartalmú étrendnek?
- nincs éhezés a nagyon feltöltő fehérje és zsír miatt
- a zsírsavak egészségesek a hormonális egyensúlyt és az anyagcserét
- A nagyon alacsony szénhidráttartalom miatt nincsenek erős vércukor-ingadozások
- a fehérjetartalmú étrend hatékonyan képes zsírégetésre
- nincs étvágy a hosszú töltőfehérje miatt
Milyen hátrányai vannak a fehérjetartalmú étrendnek?
- vegetáriánusok vagy vegánok számára nehezen megvalósítható
- a fehérje diéta alkalmatlan hosszú távú étrendként
- Az alacsony szénhidráttartalom miatt a fáradtság tünetei jelentkezhetnek
- Az állati termékek magas fogyasztása miatt ez a koleszterinszint növekedéséhez vezethet
- a magas zsírtartalom gyomorégéshez vezethet
Következtetés és könyvtipp a végén
A fehérje étrend egészséges és hatékony alternatívája a sok fárasztó éhezési étrendnek. Teljesen integrálható a mindennapi életbe, és nem kell aggódnia az ingadozó vércukorszint okozta éhségérzet miatt.
Mindaddig, amíg elviseli a fent említett ételeket, élvezi az étkezést és az egészséges anyagcserét, semmi sem akadályozza a fehérjetartalmú étrendet.
A könyv tippje: " A fehérje étrend titka - fogyás + zsírvesztés “, Ez egy fehér könyv-diéta témájú e-könyv, amely részletesen és érthetően elmagyarázza az alacsony szénhidráttartalmú + magas fehérjetartalmú fehérjék működését. Ezen kívül különféle diétás termékeket mutatnak be és kommentálnak, például az Almased-et .