Fehérje étrend fogyáshoz; Finom, ízletes konyha

Több az élet, mint a testmozgás és kevesebb az evés a fogyás érdekében. Sokat kell figyelni, és mindenekelőtt ellenőrzés alatt kell elvégezni. Lehetőség van egy fehérje fázissal történő fogyásra is. Egy ilyen fehérje fázist különösen a gyomor bypass műtét előtt kell elvégezni. Ez 2 és 4 hét között tart. Bemegyek a fehérjetartalmú étrendbe, és bemutatok neked egy fehérje turmixot, amelyet iszok, és ízét finomnak találom.

finom

A fehérje diéta népszerű, és garancia a gyors és tartós fogyásra is. Sokan vannak, akik esküsznek a fehérjetartalmú étrendre, és nagyon jó tapasztalataik voltak ezzel kapcsolatban. Ezzel sokan elveszítették a kilókat a terhesség után, de fehérjékkel és testmozgással is csökkentették súlyukat. Az, hogy valaki 2 hónap alatt 80 kg-ról 67 kg-ra ment, és ez tart. De a fehérje diéta segít a helyes módon izomépítésben is, így a felesleges zsír megég és az izmok megmaradnak. A megfelelő étkezési terv mindenkinek segít szem előtt tartani a célt, és nem adja fel.

A népszerű fehérjetartalmú étrend előnyei

Az ételekben található szénhidrátok és zsírok helyett ma már fehérjének, fehérjének és még több fehérjének nevezik. Mert gyors és egyszerű.

  • Könnyű megvalósítás
  • Könnyen integrálható a mindennapi életbe
  • Nincs éhezés
  • Gyors siker
  • Nincs kalóriaszámlálás
  • Kevés veszély a jo-jo effektus miatt
  • Az anyagcsere hosszú ideig aktiválódik
  • Gyorsan égesse el a kalóriákat
  • Védelem az izmok lebomlása ellen
  • A testzsír gyors égése

A fenntartható és hatékony fogyás érdekében fontos, hogy jó minőségű fehérjeforrásokat vegyen be - ez az egyetlen módja a cél elérésének. Ha a megnövekedett fehérjeszükségletet nem tudja teljes mértékben fedezni étellel, akkor a fehérjetermékeket kiegészítőként kell szednie. Ezek lehetnek müzlis fehérjepehelyek, fehérjeszeletek vagy fehérjeturmixok - ízlés és vágy függvényében mindenki számára talál valamit.

A fehérjék hosszabb ideig töltik meg és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szénhidrátok, de nem kell éhezni, ha csökkentik a kalóriákat. Mivel a fehérjék a testben lassabban dolgoznak fel, az anyagcsere hosszabb ideig aktív marad, és az emésztés során több kalóriát égetnek el. Ez azt jelenti, hogy a font csökken, ha a kalóriabevitel korlátozott. Ha sportol is, az növeli a hatást.

A test alacsony kalóriabevitel mellett használja fel energiaigényét a test saját anyagainak lebontásával, mert ez fedezi. A test szívesen használja az izomsejteket energiaforrásként. Ha a fehérjebevitelt most megnövelik, akkor az ember az izomlebontás ellen hat. A jo-jo hatás kockázata szintén alacsonyabb, mint más étrendek esetén. A fehérje étrendet vegetáriánusok és vegánok is elvégezhetik.

Hogy megy a fehérjetartalmú étrend?

A fő része annak, amit eszel, a fehérjetartalmú ételek. Ez azt jelenti, hogy sovány húst, halat, tojást, zöldségeket és tejtermékeket tesznek a tányérra. Tehát csökkentett zsírtartalmú sajt és joghurt. De a népszerű fehérjeturmixok is a fehérje étrend részét képezik. Itt található még a tiltott ételek listája is. Ide tartoznak más magas szénhidráttartalmú ételek, például tészta, rizs és burgonya, de a kenyér is ezek közé tartozik. A gyümölcsöt csak kis mennyiségben szabad enni a magas fruktóztartalma miatt, de a teljes kiőrlésű termékek is beletartoznak.

A zsír attól függően, hogy mit eszel, emelheti a koleszterinszintjét, ezért csak apró mennyiségben szabad bevenni. A kolbásztermékeknek többnyire olyanoknak kell lenniük, amelyek sok fehérjét tartalmaznak, de nagyon gyakran egészségtelen zsírokat is tartalmaznak nagy mennyiségben. A diófélékben található többszörösen telítetlen zsírok különösen egészségesek. Az omega-3 zsírsavak, például a lazacban és a lenmagban találhatóak, megfelelőek. A késztermékekben és a sült ételekben található transz-zsírokat mindenképpen kerülni kell.

A fehérjetartalmú étrendben engedélyezett és tiltott termékek listája

Engedélyezett ételek Csökkentett fogyasztás Tiltott ételek
hal teljes kiőrlésű termékek Édesség
Sovány hús diófélék Zsíros hús
Tojás Gyümölcs kevés fruktóztartalommal Fehér lisztből készült termékek, például tészta, fehér kenyér stb.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, joghurt, alacsony zsírtartalmú kvark stb. Zsíros sajt, tejszín
Zöldség saláta Magas szénhidráttartalmú ételek, például burgonya és rizs
Fehérje por Magas fruktóztartalmú gyümölcs

Fogyni éhezés nélkül

A fehérjetartalmú étrendnek megvan az az előnye, hogy a fehérjében gazdag ételek teljes választékát megeheti. A kreativitásnak nincsenek korlátai. Chia mag limonádé bogyókkal vagy kevés zsírszegény kvarkkal jól passzol. A fehér chia mag ideális az étrendhez, 100 g-ban 21 g fehérjét tartalmaz, és telítetlen zsírsavakban gazdag.

Tegyen egy limonádét 1 evőkanál fehér chia maggal egy pohárba, töltse fel hideg ásványvízzel, és adjon hozzá néhány csepp friss citromot. Adjon hozzá néhány tetsző bogyót és mentalevelet. Nemcsak a szomjat oltja, hanem finom is.

Fontos az is, hogy ne legyen 3 óránál hosszabb szünet az étkezések között. Az anyagcserének folyamatosan működnie kell a fehérjetartalmú étrenddel. De a másik ok az, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magas szénhidráttartalmú ételek. A fehérjében gazdag étel hosszabb ideig tart teli, hogy automatikusan kevesebbet eszel.

Fehérje rázza a támogatást

A fehérjeturmixok biztosítják a szervezet számára a szükséges fehérjéket, alacsony szénhidrát- és zsírtartalommal. Ehet a szemével, és fokozhatja a rázást alacsony fruktóztartalmú gyümölcsökkel, például áfonyával és ropogós dióval. Nem csak jól néz ki, de ugyanolyan jó az íze is. Az ételt helyettesítheti a fehérje turmixmal, ami a legjobb vacsorával. Az éjszaka folyamán a használható fehérjéket, például a kazeint, a szervezet különösen jól felszívja. És ébredés ébredéskor lényegesen kisebb, ha este szénhidrát nélkül. Csak próbáld ki. A turmixnak azonban magas színvonalúnak kell lennie, és mentesnek kell lennie géntechnológiától, antibiotikumtól és hormonmaradványoktól.

  • Kiváló minőségű alapanyagok
  • Gyorsan és lassan elérhető fehérjék jó összetétele
  • Fontos ásványi anyagok és vitaminok
  • A zsírégetést serkentő anyagok

Példa fehérjetartalmú étrendre

reggeli: Omlett paradicsommal vagy fehérje turmix

Dél: Lean hús/gondosan elkészített hal, zöldségek vagy nyers zöldségek. A desszert egy joghurt friss áfonyával.

vacsora: Friss vagy hús és zöldség. Fehérje turmixolással

Egy nap így nézhet ki. De rágcsálhat zöldségeket, vagy ihat egy rázkódást a kettő között, hogy az anyagcserének legyen mit tennie. Sok olyan termék van, amely magas fehérjetartalmú, és amelyet meg lehet enni, beleértve az étrendet is. De gyakran tele vagy, és nem akarsz mást enni.

Csirke serpenyőben paprikával és brokkolival

  • 350g csirke
  • 2 pirospaprika
  • 1 brokkoli 250g
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Némi olaj
  • 1 teáskanál paprikapor
  • ½ teáskanál bors
  • ½ - 1 teáskanál só
  • 1 kis szál rozmaring

A fokhagymát meghámozzuk és apróra vágjuk. Válasszuk le a rozmaringot az ágról, és aprítsuk fel finomra.

Mossuk meg és magozzuk meg a paprikát, és vágjuk apró kockákra.

Mossuk meg a brokkolit és vágjuk apróra és forraljuk forrásban lévő vízben 5 percig, majd öblítsük le hideg vízzel, hogy a szín megmaradjon.

Vágja a csirkét apró darabokra, és kevés olajon pirítsa meg. Ezután adjuk hozzá a fokhagymát, a paprikát és a brokkolit, majd ízesítsük sóval, borssal és paprikaporral. 15 perc alatt mindent megsütünk. Ízesítsük ízlés szerint, majd adjunk hozzá rozmaringot. Röviden megsütjük, majd tálaljuk. Ha szükséges, adhat hozzá szójaszószt.

Hamarosan további receptek következnek, és bemutatom az általam megitt turmixjaimat is.