Fehérje; Kevés zsír- és szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz
Az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek különösen hatékonyan égetik el a testzsírt és lehetővé teszik a sovány izmok fejlődését. Függetlenül attól, hogy étrendről vagy izomépítésről van szó - ezeknek a termékeknek mindig igaza van.
Izomépítés fehérjében gazdag ételekkel
A fehérjében gazdag ételek zsírégetnek
A fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek igazi zsírégetők, mert a szervezet több energiát használ fel az emésztéshez, mint amennyit ezek a termékek biztosítanak. A test azután emésztési energiát merít a saját zsírlerakódásaiból, amelyek zsugorítják azokat. A megnövekedett fehérjebevitel mellett nemcsak megőrzi az izmokat, hanem felépítheti azokat az erősítő edzés kapcsán is.
A legjobb fehérjetartalmú ételek étrendhez és izomépítéshez
Harz sajt - fehérjében gazdag, zsírszegény és szénhidrátmentes
harzer sajt
100 g Harz sajt körülbelül:
- Kalória: 113 kcal
- Fehérje: 29 g
- Szénhidrátok: 0 g
- Zsír: 0,5 g
A Harz sajt egy nagyon fehérjében gazdag savanyú sajt, a legalacsonyabb zsírtartalommal az összes sajttípus közül. Nagyon sok magas biológiai értékű fehérjét tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a szervezet különösen jól tudja hasznosítani ezt a fehérjét. A Harz sajt sok kalciumot is tartalmaz, amely az enzimaktiváció révén elősegíti a fogyást.
Izomépítés fehérjében gazdag pulykamellel
Pulyka mellfilé
100 g pulykamell filé kb.
- Kalória: 115 kcal
- Fehérje: 24 g
- Szénhidrátok: 0 g
- Zsír: 2 g
A pulykamell filé a fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú húsok listájának élén áll. A pulyka legszélesebb részeként a pulykamell filé több fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a csirkemell filé. Ezenkívül a pulykamell filé valamivel olcsóbb, mint a csirkemell filé.
A csirketojás jó fehérjeforrás
Csirke tojás
100 g csirke tojás körülbelül:
- Kalória: 154 kcal
- Fehérje: 12,4 g
- Szénhidrátok: 0,4 g
- Zsír: 11,4 g
A legmagasabb, 100 biológiai értékkel rendelkező csirketojás a referenciaérték a fehérje-beszállítók körében. Ez azt jelenti, hogy a test képes felszívni a petékben található összes fehérjét. A közhiedelemmel ellentétben a sok tojás fogyasztása korántsem egészségtelen. A tojások gazdag omega-3 zsírsavakban tartalmaznak olyan aminosavakat, amelyeket testünk nem képes maga előállítani. Ha fogyáskor gyorsabban szeretne látható eredményeket elérni, akkor csak a tojásfehérjét szabad enni, mert a zsír legnagyobb része a tojássárgájában található.
Tonhal - magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú
tonhal
100 g tonhal körülbelül:
- Kalória: 130 kcal
- Fehérje: 29,1 g
- Szénhidrátok: 0,9 g
- Zsír: 1,0 g
Függetlenül attól, hogy friss filé vagy konzerv - a tonhal sok kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Ha tonhalkonzervről van szó, érdemes az olaj nélküli változatot választani, mert itt rengeteg zsírt lehet megtakarítani. A tonhalkonzervnek számos előnye van a friss tonhalhoz képest: Nem kell főzni, és például alacsony szénhidráttartalmú pizza tésztahelyettesítőjeként használható. Ezenkívül pillanatok alatt hozzáadható a levesekhez és a pörköltekhez, hogy növelje fehérjetartalmukat. A további fehérje a csökkent kalóriabevitel mellett gyorsan biztosítja a jóllakottság érzését. A hosszú eltarthatóság egy másik érv a tonhalkonzervek mellett.
Sovány kvark - fehérjében gazdag, alig tartalmaz zsírt és kevés szénhidrátot
alacsony zsírtartalmú kvark
100 g alacsony zsírtartalmú kvark kb.
- Kalória: 67 kcal
- Fehérje: 12 g
- Szénhidrátok: 4,1 g
- Zsír: 0,2 g
Azoknál a sportolóknál, akik izomzatot szeretnének felépíteni és zsírokat veszíteni, az alacsony zsírtartalmú kvark egyszerűen a menü része. Lassan emészthető kazeinfehérje hosszú időn keresztül ellátja a testet fehérjével és hosszan tartó jóllakottsághoz vezet. Ez miatt népszerű étel, amelyet este és lefekvés előtt fogyaszthatnak. A sovány kvark nagyon sokoldalú: akár egész étkezésként, desszertként vagy mártásként - diétázáskor és izomépítéskor a hűtőszekrénybe tartozik.
Következtetés: nincs egészséges étrend szénhidrát nélkül
Csak hússal és sajttal nem lehet felszívni az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. A szénhidrát nélküli étrend tehát nem lehet egészséges.
Támaszkodjon hosszú szénláncú szénhidrátokra
A nap folyamán kevés szénhidrátellátás súlyosan korlátozza a test teljesítményét. Akinek teljesítményt kell elérnie, komplex szénhidrátokra támaszkodhat. A gyomor lassú felhasználása miatt ezek a szénhidrátok csak kis mennyiségben, hosszú ideig jutnak a vérbe. A zsírképződésért felelős egyszerű szénhidrátok miatti gyors vércukorszint-emelkedés nem következik be. A komplex szénhidrátok által nyújtott hosszan tartó jóllakottság az élelmiszer kevesebb fogyasztásához és így a test kalóriaegyensúlyának csökkenéséhez vezet.