Fehérje rudak; Rendeljen fehérje snackeket az online Muscle maker boltból
Akár közvetlenül a megerőltető edzés előtt, akár közvetlenül utána, útközbeni uzsonnaként vagy egy kis éhség miatt az irodában - számos oka van annak, hogy a fehérjetartók nagyon népszerűek. Az összetevőktől függően gyorsan sok fehérjét adhat a szervezetéhez anélkül, hogy sok időt kellene töltenie turmixként vagy müzliként. Egy fehérjeszelet segítségével, amelyet számos gyártó kínál számos ízben, bármikor kiválthatja a fehérje növelését. Ha szeretne kipróbálni egy másik fehérje variációt, akkor nézze meg a fehérjés palacsintánkat.
Akár közvetlenül a megerőltető edzés előtt, akár közvetlenül utána, útközbeni snackként vagy egy kis éhség miatt az irodában - számos oka van annak, hogy a fehérjetartók nagyon népszerűek. Az összetevőktől függően gyorsan sok fehérjét adhat a szervezetéhez anélkül, hogy sok időt kellene töltenie turmixként vagy müzliként. Egy fehérjeszelet segítségével, amelyet számos gyártó kínál számos ízben, bármikor kiválthatja a fehérje növelését. Ha szeretne kipróbálni egy másik fehérje variációt, akkor nézze meg a fehérjés palacsintánkat.
További információ a "fehérjeszelet" témáról
- Mi van egy fehérje bárban?
- Fehérje rúd testépítőknek
- A fehérjetartók ideálisak a hízáshoz és a fogyáshoz is
- A sokféle fehérjeszelet sok szempontból meggyőző
- Van-e értelme a fehérjetartalomnak?
- Fehérje rúd vegánoknak, vegetáriánusoknak és allergiásoknak
- Pontok, amelyek jó fehérjetartalmat alkotnak
- Mit jelent a Net Carbs terméknév?
- A jó fehérjetartalom zsírot is tartalmaz
- Minél kevesebb összetevő van, annál jobb a minőség
- Fogyasszon megfelelően fehérjeszeleteket
- A fehérjeszelet vásárlásakor vegye figyelembe néhány szempontot
- Összegzés
Mi van egy fehérje bárban?
A fehérje rudak általában magas fehérjetartalommal rendelkeznek, a cukor- és zsírtartalmat nagyon alacsony kategóriába sorolják. Ettől eltekintve legtöbbjük további aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Számos gyártó különböző ízű fehérjeszeleteket találhat, mint pl
- csokoládé
- vanília
- banán
- karamella
- cappuccino
- eper
De olyan egzotikus fajtákat is megtalálhat, mint a sós karamell, a születésnapi torta és még sok más az Izomkészítő üzletünkben. Ezzel a hatalmas választékkal világossá kell válnia, hogy ezekkel a fehérjetartókkal nemcsak koncentrált izomépítésben támogatja testét, hanem ízlésében is igazi változatosságot élvezhet
Fehérje rúd testépítőknek
Különösen azoknak az elkötelezett testépítőknek és sportolóknak, akik az edzés közepén vannak, a fehérjetartók jelentős hozzáadott értéket kínálnak, amely túlmutat a köztük lévő kis éhség kielégítésén. Mivel a benne lévő fehérjék nemcsak az izomtömeg növelésében és az izomcsoportok egyértelműbb meghatározásában járulnak hozzá, hanem segítenek az izmok fenntartásában is. Ha nincs ideje, vagy csak nincs kedve keverni egy fehérjeturmixot, magával vinni a napi kirándulásokra és elfogyasztani, akkor a fehérjetartók értékes alternatívát jelentenek. Ennek minden komoly sportoló alapvető felszerelésének részét kell képeznie. Mivel a legtöbb fehérjeszelet hosszú eltarthatósággal bír, mindig vészhelyzetben van adagja - az edzőközpont szekrényében, a sporttáskában vagy akár az autóban.
A fehérjetartók ideálisak a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz is
A sokféle fehérjeszelet sok szempontból meggyőző
A fehérjeszeletek, amelyek ebben az országban is megtalálhatók az angol Protein Bar néven, különféle ízek széles skálájával rendelkeznek. Az olyan adalékok, mint a ropogós dió vagy a finom karamell, minden fehérjeszeletet igazi élvezetté tesznek. De nemcsak a különböző ízárnyalatok, hanem a különböző fehérjetartalom is különbséget tesz. Egyes fehérjeszeletek már egyharmad fehérjét tartalmaznak 85 gramm tömegben, egyesek akár 40 százalékot is 50 gramm baronként. Különösen ajánlott az ilyen termékekkel a meghatározás vagy az izomépítés szakaszában. Ezenkívül a legtöbb bár kevés cukrot tartalmaz, ami még inkább jót tesz a testének. A Peak fehérjetartalma baronként 50% fehérjét is biztosít, és csak 1 g cukrot tartalmaz.
Van-e értelme a fehérjetartalomnak?
A fehérjében gazdag étrend támogatása egy edzés során a fehérjeszelet használatával mindig ésszerű, ha sokat utazol, vagy alig találsz lehetőséget a fehérjeturmixok komplex elkészítésére. Emellett támogatják a változatos étrendet és az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú pontszámokat. Az egyes fehérjetartók hosszú eltarthatóságának köszönhetően mindig rendelkezésre áll egy adag további fehérje, amely szintén ízletes.
Fehérje rúd vegánoknak, vegetáriánusoknak és allergiásoknak
A kiváló minőségű fehérjetartók gyakran tartalmaznak tejsavófehérjét, amelyet tejsavóból vonnak ki. Állati eredetű, ami problémát jelenthet a vegetáriánusok, vegánok és allergiások számára. De ne aggódj, nem kell megtenni a finom fehérjetartók nélkül. Mert ma már számos olyan alternatíva létezik, amely száz százalékban vegán. Ezek nagyon jó minőségű fehérjetartók, amelyek teljes egészében növényi alapanyagokból készülnek. Ez azt jelenti, hogy ezek szintén mentesek minden felesleges adaléktól, sőt általában exkluzív nyers ételminőséget is kínálnak Önnek. Az ilyen fehérjeszelet fehérjeszállítója például a vörös rizs, de a szója is. A gyártók tartományában olyan fehérjeszeletek is találhatók, amelyek gluténmentesek, ezért ideális megoldást jelentenek egy kis étkezés közben. Ha ezeket testgyakorlás után elfogyasztja, teste gyorsan ellátódik energiával. A természetes összetevőknek köszönhetően az energiaellátás is hosszan tartó, amellyel valóban elkezdheti edzését, vagy tökéletesen kikapcsolódhat. Ezenkívül ezek a bárok mindig segítenek, ha éhes az édességre.
Pontok, amelyek jó fehérjetartalmat alkotnak
Ha boltokban vagy online nézegeti, nagyszámú fehérjeszeletet talál. Kíváncsi lehet, hogyan lehet ezután azonosítani a jó minőséget. Lényegében öt dolog tesz igazán jó terméket. Az első pont a fehérjetartalom. Ennek több mint 20 gramm fehérjének kell lennie, mert rövid edzés után gyorsan újra stimulálhatja izmainak fehérjeszintézisét. Ettől eltekintve tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjék nagyon feltöltődnek, ami legfeljebb 20 gramm.
A második szempont, amely a minőségi fehérjeszeletért szól, az a benne lévő fehérje. Az összetevők között fel kell sorolni vagy a tejsavófehérjét, vagy a tejsavó-kazein keveréket. Ha viszont tiszta szójafehérjét talál a sávban, akkor feltételezheti, hogy a gyártó a szó legigazibb értelmében olcsón termel. Figyeljen tehát a tejsavófehérjére a fehérjetartóban, mert ha a gyártó itt a minőségre támaszkodik, akkor a többi hozzávalóval is ugyanezt fogja tenni.
Még akkor is, ha a termékeket fehérjeszeletnek hívják, természetesen a fehérje mellett más összetevőket is tartalmaznak. Melyik legyen az? Lényegében arról szól, hogy mely szénhidrátok vannak benne, mert itt gyakran használnak cukoralkoholokat. Ez vagy maltit, vagy eritrit, amelyek nagyobb mennyiségben negatív hatással lehetnek az emésztésre. Ezért érdemes egy kiterjedt tesztet elvégezni, hogy kiderüljön, melyik fehérjeszelet nem csak ízlik és jó az Ön számára, hanem biztosítja a test zökkenőmentes működését is. Biztos lehet benne, hogy a szénhidráttartalom negatívan befolyásolja a fehérjetartalom minőségét. Minél több van benne, annál valószínűbb, hogy ízletes cukorka kevés hozzáadott értékkel bír. Ha azonban rostot adnak a fehérjeszelethez, akkor ezt előnynek tekintheti. Különösen, ha az inulinról vagy a galaktooligoszacharidokról van szó, mert ezek probiotikus hatást fejtenek ki.
Mit jelent a Net Carbs terméknév?
Talán felfedezte a Net Carbs nevet az összes fehérjeszelet között. Ezek többnyire az Amerikai Egyesült Államokból származó importáruk. Ebben az országban, Európában és különösen Németországban a táplálkozási információk másképp találhatók. Az Egyesült Államokban ugyanis minden rost szénhidrátnak számít. Ez zavart okozhat e nettó szénhidrátok németországi vásárlásakor. Németországban az élelmi rostot önkéntes alapon adják meg, ettől eltekintve nem számítanak bele a szénhidrátok közé. Ha nettó szénhidrátot vásárol, győződjön meg arról, hogy a megadott szénhidrátokat ténylegesen bele kell foglalni a napi táplálkozási tervbe. Emlékezetül számíthat arra, hogy ha a szénhidráttartalom alacsonyabb, mint a fehérjéké, akkor a sáv jó minőségű.
A jó fehérjetartalom zsírot is tartalmaz
Ha egy fehérjetartalom elfogyasztása során megbizonyosodik arról, hogy az feltölti és energiával látja el, akkor figyeljen a zsírtartalomra. A teljes étkezés pótlására figyeljen arra, hogy bárban több mint 10 gramm zsír legyen. Van itt egy kis probléma, mert sok fehérjeszelet-gyártó még nem képes megfelelően optimalizálni a fehérje-rudak zsírsavainak összetételét.
Minél kevesebb összetevő van, annál jobb a minőség
Olyan egyszerűen hangzik - és valójában az is. A kiváló minőségű fehérjeszeleteket főleg az alapján ismerheti fel, hogy kevés az összetevőjük. Ha viszont 20 összetevőt talál, amelyek többségének még mindig kimondhatatlan neve van, akkor feltételezhetjük, hogy a minőség sok kívánnivalót hagy maga után. Ehhez az edzők és a fitneszszakértők nagyon egyszerű mottót használnak: Ha egy terméknek nincs szüksége az összetevők listájára, akkor valószínűleg egészséges és értékes. Ha összetevőket közölnek, akkor legfeljebb 10 darab lehet.
Fogyasszon megfelelően fehérjeszeleteket
Függetlenül attól, hogy hagyományos fehérjeszeletet vagy alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) rudat választ, bármikor elfogyaszthatja mindkettőt. Célszerű fogyasztani vagy nem sokkal az edzés előtt, vagy közvetlenül az edzés után. Ha szabadnapod van az edzéstől, a nap bármely más időpontjában bárot is megragadhat. Fontos, hogy figyelemmel kísérje egyéni táplálkozási tervét annak érdekében, hogy megakadályozza a túl sok kalória fogyasztását. Ebben az összefüggésben figyelmet kell fordítania a fehérje rudak egyedi összetételére is. A sportolók és a fitneszkedvelők újra és újra beszámolnak arról, hogy egyes fehérjeszelet íze olyan finom, hogy csak nagyon szívesen használják őket. Ez azonban nem tanácsos, mivel minden fehérjeszelet tartalmaz bizonyos mennyiségű szénhidrátot is, ami felboríthatja a napi kalóriaegyensúlyt.
A fehérjeszelet vásárlásakor vegye figyelembe néhány szempontot
Először is, a fehérjeszelet vásárlásakor figyelni kell a fehérje magas arányára. Különösen a drogériákban vagy élelmiszerboltokban kínált termékeket szokták itt kevésbé ajánlani, mert a fehérjetartalom meglehetősen alacsony. A kiváló minőségű fehérjetartók tejsavó- vagy tejfehérjére támaszkodnak, és jó az aminosavak aránya. Ez azt jelenti, hogy könnyen feldolgozhatók a testben, és gyorsan ellátják az energiát. Vásárláskor ügyeljen arra, hogy ne minden fehérjeszelet automatikusan alkalmas legyen izomépítésre vagy zsírégetőre. Különösen akkor, ha a termékeket úgy hívják, hogy "sokoldalú edzők", általában sok cukrot és ezért sok kalóriát tartalmaznak. A legalább 40 százalék fehérjét és magas rosttartalmú fehérjetartók viszont kiváló minőségűek. Ha online megrendeli a fehérjeszeleteket, figyeljen az összetevőkre és a tanúsított gyártókra, amelyeknek német minőségi zárral kell rendelkezniük. A hamburgi vállalat, a Body Attack snackje szintén fehérjében gazdag, 33% fehérjével. Külföldi termékek vásárlásakor, például az USA-ban, fontos figyelni a gyártók különböző adataira.
Összegzés
A fehérje rúd nemcsak az izomépítés fontos fehérjéinek fontos szállítója az intenzív edzés szakaszában. Ha csökkenteni akarja a testsúlyát, talál megfelelő szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) fehérjetartalmat. Mindannyiukban az a követelmény, hogy gyorsan táplálja testét fontos tápanyagokkal közben vagy útközben. Fontos, hogy figyeljen a proteinrudak megfelelő minőségére. Ízlés szempontjából a gyártók sokféle szempontból szereznek pontokat, amelyekkel a csokoládé ízek kedvelői, valamint a gyümölcsös bárok kedvelői is megkapják pénzüket. Ezután egy fehérjetartó íz és tartalom szempontjából jó alternatívát kínál a turmixokhoz vagy a tejhez és a kvarkhoz, ugyanakkor sok jót tesz az izomépítésnek és a test egészének.