Fehérjék és cukor - Natura Force
Cukor és fehérje, hogyan lehet jól enni?
Milyen egyensúly van a cukor és a fehérje között?
Mi az ideális étrend?
Helló, valóban sok diéta létezik. Az ideális étrend azonban mindenki számára azonos, kivéve a növekvő gyermekeket, a terhes vagy szoptató nőket, és a gyógyulókat. Magában foglalja a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen makro- és mikroelemeket.
Mindazonáltal olyan étrendeket alkalmazok, amelyek jó vagy kevésbé jó egészségi állapotú pácienseim, valamint a legjobb sportolók és minden szinten azonos alapokon, de személyre szabottak.
Minden esetben azt tanácsolom mindenekelőtt, hogy korlátozzuk, vagy akár teljesen állítsuk le a nem szükséges ételek, például szódavíz, alkohol, pizzák, szendvicsek, egészségtelen ételek, chipsek, bagelek, cukorkák vagy akár gyümölcslékonzervek fogyasztását.
A cél nem minden öröm száműzése, hanem az egészséges táplálkozás újratanulása. Ki kell választanod a szakadékodat is, azt a kis örömet, amelyet időnként meg akarsz adni magadnak, hogy ne ess le teljesen. Ez egy darab sütemény, csokoládé, egy adott ital? Kényeztesse magát hetente kétszer-háromszor kedvenc csemegéjével vagy kedvenc snackjével, hogy elkerülje a túl sok csalódást.
Mi az egyensúly a fehérje és a cukor között a sportolók számára?
A táplálkozási követelmények kissé eltérnek kortól, nemtől, a fizikai és szakmai tevékenység típusától, a gyakorolt sporttól stb. Az ajánlás: 1,2 (ha súlyzós edzés) és 1,7 gramm (ha maratont csinálsz) fehérje per kilogramm ideális testtömeg 24 óránként. Minimum 1grammal. Ha 65 kilogrammot nyomsz, napi 65 g fehérjére van szükséged ahhoz, hogy jó állapotban legyél. A legjobb, ha reggelire tojást eszünk kenyérrel, vajjal és/vagy sajttal. Ha jobban kedveli a cukrot vagy a vegánt, a zabkása hajdina és szója, borsó vagy rizs, növényi tej, mandula és szárított gyümölcs fehérjeporral képezi az „ideális reggeli” alapját. Egy sportoló számára, de a nem sportolók, akik aggódnak formájuk és egészségi állapotuk miatt.