Minden a magnéziumról szól
A magnézium több száz biokémiai reakcióban vesz részt a testben, és nagy szerepe van az izmokban, az idegekben és a szívben. Az összes tulajdonságát ebben a cikkben tárgyaljuk.
Magnézium - általános információk
A magnézium Görögországban, a Magnézia nevű régióban felfedezett ásványi anyag, amelyről a nevét vette fel. Joseph Black angol vegyész kutatásai miatt 1755-ben ismerték el kémiai elemként.
Ez a nyolcadik legelterjedtebb elem a Földön (megtalálható a talajban, a vízben, a növényekben, az állatokban és az emberi testben), és a negyedik legelterjedtebb ásványi anyag az emberi testben, és több száz biokémiai reakcióban vesz részt a testben.
A magnéziumot technikai és orvosi alkalmazásokban is széles körben használják, az ötvözetek, pirotechnika és műtrágyák gyártásától az egészségügyig.
Mi a magnézium szerepe a szervezetben
Körülbelül 25 gramm magnézium van testünkben, ennek mennyiségének 50-60% -a van a csontokban, míg a többi az izmokban, a lágy szövetekben és a vérben van. A test minden sejtje magnéziumot tartalmaz, és működéséhez szüksége van rá.
A magnézium folyamatai között szerepel a fehérjeszintézis, a glikémiás kontroll és a szívritmuszavarok megelőzése. A testi és lelki egészség egyaránt nagyban függ ettől az ásványtól. A következőkben részletezzük az összes folyamatot, amelyben ez az ásványi anyag részt vesz:
Ugyanakkor a magnézium jelentős mértékben hozzájárul a következőkhöz:
- Adjuváns terápia depressziós állapotok esetén
- Fokozott fizikai állóképesség (izomszinten játszott szerepe miatt)
- Gyulladás elleni küzdelem
- Migrén megelőzés
Mindezen akciók révén a magnéziumot ásványi anyagként is felismerik, amelyre nagyon oda kell figyelnünk terhesség alatt. Ez az ásványi anyag segít megelőzni a preeclampsiát (a terhes nők kóros állapota a terhesség 20. hetét követően, megnövekedett vérnyomásként és a fehérje eltávolításával a vizeletben) és a csecsemő súlygyarapodását.
Magnéziumhiány. Tünetek, kockázati tényezők és diagnózis
Mivel a testben ilyen összetett szerepe van, és biokémiai reakciók ilyen széles skálájában vesz részt, a magnéziumhiány mind a hangulatban, mind a testi egészségben érezhető. A magnéziumhiány tünetei a következők:
- Fáradtság, kimerültség akkor is, ha a beteg elegendő pihenést kap, elájul
- Szorongás, depresszió
- Idegesség, ingerlékenység
- Izomgörcsök, remegés, izomgörcsök
- Fejfájás
- Szívdobogás, szívritmuszavar
- Magas vérnyomás
- Nehéz légzés
- Étvágytalanság, hányinger
- Emésztési rendellenességek - hasmenés, székrekedés
A test magnéziumhiányának kockázati tényezői
Az egészségtelen életmód számos hiányossághoz vezethet, beleértve a magnéziumot is. A diéta kétségtelenül döntő tényező a testünk ásványi anyagainak szintjén. Így a hiperfeldolgozott élelmiszereken alapuló étrend, valamint a zöldségekben és zöldségekben kevés étrend a magnézium (és nem csak) akut hiányához vezethet.
A hypomagnesa egyéb kockázati tényezői a következők:
- Dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás
- Feszültség
- Pihenés hiánya
- Emésztőrendszeri betegségek - lisztérzékenység, Chron-kór
- Vesebetegség
- Májbetegségek
- hasnyálmirigy-gyulladás
- Cukorbetegség
- Tisztító, vízhajtó és hashajtók használata
A magnéziumhiány (hypomagnesa) diagnózisa
A magnéziumhiány diagnózisát a háziorvos a beteg által jelentett tünetek elemzésével teheti meg. A diagnózis megerősítéséhez az orvos javasolhatja:
- ionogram - vérvizsgálat, amelynek feladata az ásványi anyagok szintjének meghatározása a testben
- RBC teszt (Vörös felhő sejtek/vörösvérsejtek/vörösvértestek) - vérvizsgálat, amely megmutatja a vörösvértestek számát a testben, és az eredménytől függően az orvos megnézheti, hogy a beteg magnéziumhiányban, vérszegénységben és egyéb hiányosságokban szenved-e.
- A vizelet összefoglalása
Ezeket a vizsgálatokat rendszeresen el kell végezni a hiányosságok megelőzése vagy felderítése érdekében, mielőtt azok befolyásolnák a beteg életmódját vagy a szervezetben fellépő akut magnéziumhiány okozta szövődményeket.
A test akut magnéziumhiányának szövődményei
Nem észlelt és kezeletlen magnéziumhiány a testben hozzájárulhat olyan súlyosabb betegségek kialakulásához, mint például:
- görcsök - szívdobogás és izomgörcsök, krízisállapotok jellemzik, amelyekben a beteg bizsergést érez az izomban és görcsök vannak.
- Aritmia vagy más szívbetegség
- Cukorbetegség - amikor a hypomagnesa más tényezők megduplázódik
- Asztma
Magnézium bevitel. Ajánlott adag és források, amelyekből beszerezhetjük
A magnézium ajánlott napi adagja az életkortól, nemtől, valamint a terhességtől és a szoptatástól függ. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a napi magnéziumadagolásra vonatkozó ajánlások:
A magnézium forrásai
Magnéziumban gazdag ételek:
- Mandula, földimogyoró, dió, mogyoróvaj
- Szezámmag, napraforgómag, len
- Spenót, brokkoli
- Gomba
- Teljes kiőrlésű kenyér és lisztből készült termékek
- Zab, grau
- Szójatej
- Bab
- edamame
- Krumpli
- Rizs
- Csirkemell
- Marhahús
- laposhal
- Lazac
- Tej, joghurt
- Avokádó
- Mazsolák
- alma
- Banán
- Sárgarépa
A magnézium-kiegészítők gyakran kalciumot és cinket tartalmaznak, és hasznos módszerek ezeknek az ásványi anyagoknak a szervezetben történő bevitelének növelésére, de soha nem szabad őket előzetes orvosi elemzés nélkül bevenni. Az orvos képes ajánlani a magnézium alapú termékeket, amennyiben a beteg szükségletei jelzik beadásuk szükségességét.
A test magnézium adásának másik módja a bőr szintje. A vízfürdő, amelyben magnézium-kloridot, más néven nigari-sót vagy magnézium-szulfátot (keserű só vagy Epson-só) adtak hozzá, segíthet a bőrön keresztüli asszimilációban.
Nem szabad azonban megfeledkeznünk arról, hogy néha a testünk segítésének vágyából végül több kárt okozunk, mint hasznot, ha több magnéziumot adunk neki, mint amire szüksége van és képes feldolgozni. A hipermagnesia vagy a felesleges magnézium a szervezetben ugyanolyan veszélyes, mint ennek az ásványi anyagnak a hiánya. A tünetek között a felesleges magnézium számít hipotenzió (alacsony vérnyomás), hányinger és hányás, az arc vörössége, fejfájás, koncentrációs nehézség.
A magnézium olyan ásványi anyag, amely alapvető szerepet játszik egész testünk egészségében, és a test optimális magnéziumszintjének rendellenessége különféle tünetekkel járhat. Ezért fontos megjegyezni, hogy az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres orvoslátogatás az egyetlen olyan elem, amely erős testet adhat.