Fehérje-szénhidrát váltakozás - vélemények, menük, előnyök
Rövid leírás a tápegységről
Fehérje-szénhidrát váltakozás - Az enyhe fogyáshoz tervezett étrendet a sportolók gyakran használják.
Ez az étrend magában foglalja a napok váltakozását magas és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
Megérteni a fehérje-szénhidrát váltakozás fiziológiai hatékonyságának alapját, ha összehasonlítjuk ezt a diétát egy normál étrenddel, amely legtöbbször a szénhidrát mennyiségének csökkenésére vezethető vissza. A test, amely kevesebb szénhidrátot kapott az első két-három napban, zsírégetni kezd, majd bekapcsolja az éhségvédelem anti-stressz mechanizmusát, amely megtakarítja a súlyt. Ez a következőképpen történik: a pajzsmirigyhormonok termelésének romlása miatt lelassul a zsírbontás folyamata, az izomszövet elkezd lebomlani, mentális depresszió van, zavart a nemi hormonok aránya olyan nőknél, akik menstruációs zavarokat okozhatnak.
Különböző szénhidrátnapok váltakozása megakadályozhatja ennek a védekező mechanizmusnak a működését, amely segíti a zsírégetést az izomtömeg csökkenése nélkül.
A nagy népszerűségnek köszönhető fehérje-szénhidrát váltakozást tanulmányozták, és a legjobb sportolók és testépítők, a súlykorrekció témájával foglalkozó tudományos cikkek szerzői jóváhagyták. Az is ismert, hogy a fehérje-szénhidrát váltakozó étrendet sikeresen tesztelték az orosz sportolókon.
Megfigyelték, hogy a diéta az esetek 70% -ában működik. A fehérje-szénhidrát váltakozás negatív véleménye elsősorban azoktól származik, akik úgy gondolják, hogy a meglehetősen összetett étrend nem tudta helyesen kiszámítani a kalóriatartalmat.
Fehérje szénhidrát diéta menü váltakozása
A fehérje-szénhidrát menü váltakozása és a helyes egyensúly a magas szénhidrát- és malouglevodnyh nap nagy szerepet játszik. Ennek a négy napnak az optimális megtestesülése, amelyben:
1. Az első és a második nap alacsony szénhidráttartalmú. Fehérje kilogrammonként használható 3-4 g, és szénhidrát - csak 0, 5 g.
2. a harmadik napi étrend - magas szénhidráttartalmú. Engedélyt adunk szénhidrátokhoz, amelyek testtömeg-kilogrammonként 5-6 g-ot tartalmaznak, a fehérjét 1-1, 5 g-ra csökkentik.
3. A negyedik napon megengedett 2-2 2-3g fehérje és 5g szénhidrát testtömeg-kilogrammonként.
Példa egy négynapos váltakozó fehérje-szénhidrát menüre. Az elemeket ki lehet cserélni, mert a legfontosabb a szénhidrát fehérjében - kövesse a váltakozás elvét:
Az első és a második napon alacsony szénhidrátfogyasztással: