Feladatok; Fitness táplálkozás
A testmozgás az emberek motorikus képességeinek fizikai fejlődésének javítása érdekében szisztematikusan és tudatosan végrehajtott cselekvés. A testmozgás olyan tevékenységként is meghatározható, amelynek célja az egészség és az erőnlét javítása.
A testmozgás fontos a mentális és fizikai egészség megőrzéséhez. Bármi is legyen, a könnyű futástól a megerőltető testmozgásig rendszeresen kell elvégezni.
A testedzést és a sportot az idők folyamán különböző formákban tartották fenn; egyrészt a hagyomány, a szokás erejével, másrészt a szervezet testi tevékenységre való természetes igényével. Az idő múlásával a testmozgás társadalmi jelenséggé vált, amely a termelés és a védelem megszervezésének szolgálatában motoros képességek kialakulásához vezetett, az emberi biológiai természet tökéletességét jelentette, és az egyéni élet fontos elemévé vált.
A testépítő/fitnesz gyakorlatok olyan mozdulatok, amelyeket bizonyos ellenállások ellen hajtanak végre, nevezetesen szabad súlyok, saját súly, készülékek, rugalmas szalagok. E gyakorlatok végrehajtásának céljai lehetnek: az izomtömeg növelése, az erő növelése, az izmok alakformálása, a sportteljesítmény javítása stb.
A testmozgás jellemzői:
- befolyásolja mind a biológiai, mind a pszichés szférát;
- szisztematikusan megismétlik a célok szerint;
- nem, életkor, testedzés mértéke szerint adaptálható;
- a testmozgás tartalmát a test vagy a szegmensek mozgása határozza meg
- mennyiségileg, intenzitással és összetettséggel számszerűsítve.
Alapvető gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek több ízületet és néma izomcsoportot foglalnak magukba, és általában szabad súlyokkal (súlyzók, súlyzók) hajtják végre őket. Céljuk az izomtömeg és az erő növelése, az izomcsoportok alapjának kiépítése. A térdhajlítás például a comb, a térd és a boka ízületeit foglalja magában. A térdhajlítást elsősorban a quadriceps kialakulásához használják, de serkenti a femoralis bicepszet, a feneket és a borjakat is.
Izolációs gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek egyetlen ízületet és egyetlen izomcsoportot foglalnak magukba, és amelyeket általában gépeken vagy bizonyos esetekben szabad súllyal hajtanak végre. Különösen izomdefiníciós időszakokban használják őket. Ne próbáljon meg nagy terheléseket használni, hanem a végrehajtás nagyon szigorú formájára kell összpontosítania.
Izotóniás gyakorlatok ("Ugyanaz a tónus") az izmok teljes összehúzódására utal. Az ilyen típusú gyakorlatok bizonyos izomcsoportok fejlesztése, az ízületek rugalmasságának növelése, a szalagok nyújtása és a vérkeringés javítása érdekében végezhetők el.
Izometrikus gyakorlatok ("Azonos hosszúságú") általában izomerő alkalmazását jelenti az ellenállás ellen, az izmok nem változtatják meg a hosszukat. Ilyen például az izomerő gyakorlása a falon vagy a karjainak oldalirányú, mozdulatlanul tartása. Ezek a gyakorlatok segítenek a karok, a vállak, a mellkas és a lábak megerősítésében.
Aerob gyakorlatok. Az "aerob" jelentése "oxigénnel", és az aerob testmozgás több, folyamatos tevékenységet folytató izmot foglal magában. A legtöbb testépítő, csakúgy, mint más aktív emberek, akik rendszeresen edzenek, bizonyos típusú aerobikokat végeznek. A cél a lehető legtöbb zsírégetés, megfelelő étrend betartása mellett. Az aerob testmozgás az egész testet segíti: hangot ad és erősíti a szükséges izmokat és testrészeket, javítja a légzést segítő tüdő és izmok hatékonyságát, növeli a szív hatékonyságát és kapacitását, amely szinte kizárólag izmokból képződve folyamatosan oxigént igényel.