Felépülés - Tartson egy testépítő napot 2021-ben
Szóval milyen legyen a testépítő pihenőnapod? ? Feltétlenül tétlenül kell ülnie? ?
Ha a hét hátralévő részében keményen dolgozott magas intenzitású edzéseken, követte az Insanity programot, vagy nagy terheléseket végzett, akkor izom helyreállítási nap megérdemelt.
Nagyon fontos, hogy a kemény munka után esélyt adjon a testének a pihenésre és a felépülésre. Bár úgy tűnik, hogy az eredmények sokat függenek az edzések intenzitásától, ne feledje, hogy teste izompihenőidőt használ fel önmagának újjáépítéséhez és megerősödéséhez.
Használja az alkalmat, hogy tegyen egy kirándulást a barátaival, tegyen egy hosszú sétát a kutyájával, menjen gyermekeivel a tengerpartra, tegyen kerékpárt a szomszédaival, vagy végezzen nyújtó foglalkozást? ?
Megmagyarázom neked, mi a különbség a pihenés és az izmok helyreállítása között, hogy válaszolhass ezekre a kérdésekre.
Testépítő pihenőnap - mire való ?
A legtöbb erőnléti program, például az erőnléti edzés vagy a HIIT Tabata 48 órás pihenést igényel az izmok számára. Ezért tesszük gyakran fél test foglalkozások, pl. hétfőn a lábak és a középső szakasz, kedden pedig a pecs, a hát és a karok.
A szerdát kevésbé intenzív fizikai aktivitásra lehet fenntartani, mint pl nyújtás, a Nordic walking túra vagy innen kocogás, stb. Használhatja az alkalmat arra is, hogy újra végezzen egy ab edzést, mivel rövid izmai különösen ellenállóak.
Vannak, akik teljes testet végeznek, vagyis az összes izmot edzik egy munkamenetben. Nem ajánlom Önnek, hacsak a menetrendje nem írja elő.
Lényegében a következő két okból:
- A munkamenetnek hosszúnak kell lennie, és sokat kell kihoznia a tartalékaiból. Ha 20 éves vagy, lehet, hogy nem jelent problémát, de mégis ...
- Csak 2 vagy 3 naponta kell edzenie, ami nem ideális a folyamatos erőedzéshez. Kivéve, ha manapság kevésbé intenzív sportot űz.
Az izmok helyreállítása épít
Az ötlet az, hogy minden izomnak időt hagyjon felépülni egy edzés után, mielőtt ismét ugyanezt kéri. Ez is lehetővé teszi a izomépítés. Ellenkező esetben csak azzal a kockázattal fogsz erőt és kitartást kapni, hogy gyorsan megsértheted magad.