Felfedjük a fogyás blokkjait! Bensberg formájában
Azok a személyek, akik online csatlakoznak egy tornateremhez vagy google fitnesztippekhez, több mint 80 százaléka a fogyás célja. Van pedálozás, súlyzókat emelnek fel és részt vesznek az órákon. Néhány hét múlva azonban általában a kiábrándulás következik be: Számos izzasztó testmozgási egység ellenére egy kilogramm sem veszik el a mérleget. Ha az edző szembesül ezzel, a felhasználó gyakran kap választ arra, hogy az izmok már felépültek, és hogy a mérlegen egyensúlyban vannak a testzsírral, amelyet az edzés során lebontottak, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok. Aha? Mások megtudják, hogy az étrend felelős a fogyásért, és hogy változás nélkül alig van fogyás, vagyis kevesebb az evés. Ezt valójában tudta korábban. A csalódott gyakornok hátramarad. Tehát elmagyarázták neki, hogy az edzés és az ezzel járó izom- és erőnövekedés révén nő a napi kalóriafogyasztás, ami fogyáshoz vezet. Mennyit kell edzened?
A képzés motivációja természetesen csappantyú. Mostantól az edzés a fegyelem és a gyengébb én legyőzésének kérdésévé válik.
Mi történt? Éppen most tévedésbe esett, és a médiában megjelent állítás, miszerint a fokozott testmozgás súlycsökkenéshez vezet, nem működik, vagy csak túl keveset tett? Ha a saját teste miatt van, akkor reménytelen eset?
Hogyan alakul ki a fogyás?
Ennek a jelenségnek a megértése érdekében nézzük meg, hogy a fogyás valójában hogyan alakul ki. Természetesen el akarja veszíteni a depózsírt, amely csúnya a testén. Minden ember legfeljebb 100 billió testsejtből áll. Minden testsejt saját kis erőműve, amelynek feladata energiatermelés. Az energiatermeléshez természetesen mindig szükség van üzemanyagra, hasonlóan a kemencében lévő üzemanyaghoz. A sejtek energiáját főleg zsírsav- vagy glükózmolekulákból (cukor) nyerik. Ezek oxidálódnak a sejtben oxigén hozzáadásával, amely a belélegzett levegőből a tüdőn és az ereken keresztül jut be a sejtbe.
A zsír energiahordozóként történő felhasználásához a sejtenergia előállításához körülbelül négyszer több oxigénre van szükség a sejtben, mint a cukor elégetésekor. Az intenzívebb légzés nem feltétlenül hoz több oxigént a sejtekbe. A döntő tényező inkább az, hogy a szervezet képes-e a vérben lévő oxigént a sejtekbe szállítani. Ez a képesség személyenként nagyon változó. Különböző dolgokon múlik; fő oka az illető képzettségi szintje. Világszerte a környezeti levegő körülbelül 21 százalék O2-t tartalmaz, amelyet minden lélegzetvételkor belélegeznek. Például egy értelmesen képzett ember a levegővel 15 százalék O2-t kilélegez. Ebben az esetben 6 százalék O2 (21 15 15 = 6) maradt a cellákban energiatermelés céljából. Egy másik, azonos korú és nemű személy 18% O2-t kilélegez (ezt az értéket gyakran mérik). Csak 3 százalék O2 maradt a sejtben energiatermelés céljából.
Ha alig van oxigén a sejtben, hogyan kellene a sejtnek energiát termelni a zsírból? Mivel szervezetünk kreatív, felhasználja a cukorból származó energiát, mert kevesebb oxigén szükséges hozzá. Hogyan kellene másképp biztosítani a szervezet számára a szükséges energiát a kevés oxigénnel?
Az a tény, hogy az ember alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, vagyis étrendje révén kevés szénhidrátot fogyaszt, alig zavarja a szervezetet. Mivel az anyagcsere-organizmus nagyon összetett módon működhet, megindulnak az energiaforrások szerkezetátalakítási folyamatai azzal a céllal, hogy a gazdaságosabb cukrot energiaforrásként hozzáférhetővé tegyék a sejt végén. Ezenkívül csak a szabad zsírsavakra kerül a sor, mielőtt a depó zsírjára kerülne sor.
A testzsír alig csökken a csökkentés vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére. Ez a híres "Beállítási ponthoz" vezet. Ez azt jelenti: Bármennyire is keveset eszel, egy bizonyos testsúly felett nincs súlycsökkenés.
A fogyás tehát nagymértékben függ a szervezet képességétől, hogy oxigént szállítson a sejtekbe. A sovány emberek általában több oxigént kapnak sejtjeikbe, mint a túlsúlyos emberek. Ez teszi a különbséget! Az oxigén határozza meg a tempót!
De a sejt oxigéntartalma nemcsak a fogyás szempontjából döntő, hanem az összes többi egészségügyi paraméter szempontjából is. Az a személy, aki elegendő mennyiségű O2-t juttat a sejtekbe, egészségesebb, tele vitalitással és mentálisan stabilabb.
A megfelelő edzésintenzitás felhasználható annak befolyásolására, hogy az edzés során mennyi oxigén kerüljön a sejtekbe, attól függően, hogy több zsírt vagy szénhidrátot használnak-e fel az energiatermeléshez.
Sokkal fontosabb: A megfelelő edzésintenzitással végzett edzéssel a szervezetnek visszaadható az a képessége, hogy több oxigént szállítson a sejtekbe pihenési körülmények között végzett edzés után is. Csak így metabolizálódhat a zsír energiaforrásként akár órákig és napokig tartó edzés után is. Ez lehetővé teszi a fogyást és az egészségesebb életet.
Milyen mértékek eredményeznek egy anyagcsere-elemzést?
Azok az emberek, akik számára képzési terveket kell készíteni, nagyon különbözőek. A célok elérése érdekében meg kell határozni az ember egyéni állapotát, kitűzni a célokat és kontrollméréseket végezni.Ez a testelemzés sok más fitneszstúdiótól különböztet meg bennünket, különösen a diszkontoktól. Nagyrészt lemondanak a támogatásról, különben ilyen alacsony tagdíjak nem lennének lehetségesek. Egy komoly diagnózis, amelyet tanács követ, meghozza a különbséget.
Az e-scan teszt segítségével néhány perc alatt meghatározhatjuk az optimális zsírégető pulzust és a legintenzívebb edzésimpulzust. A tesztadatok alapján ezután elkészítjük az edzés- és táplálkozási terveket a következő 3 hónapra.
Edzésvezérlés az e-scan segítségével
Szinte minden edzésprogramban továbbra is a kalóriák elégetése áll a hangsúlyon. Úgy gondolják, hogy a testmozgás intenzitása és az egészség közötti kapcsolat meglehetősen egyértelmű. Az a tartós meggyőződés, hogy a fogyás és az egészség az energiaegyensúly kérdése, ami oda vezet, hogy az edzéseket gyakran nagyon intenzíven végzik, mert az eltöltött időnek is hoznia kell valamit. A filozófia "a több többet hoz".
Ha azonban a sejtet metabolikus salakanyagok károsítják a túl intenzív edzés eredményeként, akkor a sejt oxigénfelvevő képessége az azt követő órákban és napokban csökken. A következő években ez a zsír helyett cukorból történő energiatermeléshez vezet, mivel nincs oxigén. Így a fogyás célját téves edzésintenzitás hiányolja. Csak azért, hogy ne legyen félreértés: Természetesen van értelme intenzíven edzeni, és a testet a végsőkig kihívni, függetlenül attól, hogy kitartás vagy erő. De nem az elfogyasztott kalóriák miatt, hanem a fokozott teljesítmény miatt. Ez azonban az adott személy céljaitól és teljesítményétől függ.
A sejtek oxigénfelvétele mint edzésfilozófia
Az e-scan teszt alapján más edzésfilozófia következik. A tesztadatok és a tesztelő személyes céljai alapján meghatározzák, hogy legyen-e egészségorientált vagy teljesítménynövelő edzésellenőrzés. A cél kitűzése valójában eltérő edzésintenzitást igényel.
Az alacsonyabb pulzusszámú testmozgás szinte minden egészségügyi célnál jobb eredményeket ér el, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, az artériás betegségek, a stroke és a súlycsökkenés terén is. Ha azonban a fitnesz és a teljesítmény növelése a cél, akkor magasabb edzésintenzitások megfelelőek. De kinek mi hasznos és milyen kombinációban?
A legjobb sportolók további ugrásokat érnek el a teljesítményben, ha hosszabb ideig edzenek alacsonyabb pulzus tartományban, és ezáltal javítják az alapvető állóképességüket. Ez az izomnövekedés szempontjából is döntő fontosságú. Sok laktáttesztjük során ammóniát is mérnek. Az ammónia az energiatermelés hulladékterméke és a fehérje-anyagcsere köztes terméke. Az aktív izmok és a máj a fő termelők. A nagyon magas ammóniaérték a nagyon magas szennyezés kifejeződése. A 10 ug/dl ammóniaszint normális. Intenzív erőedzés esetén azonban gyakran meghaladja a 200 ug/dl értéket. Ezután az ammónia metabolizálódik, amikor a test saját fehérjéjét használják fel az energia biztosítására. Ebben az esetben a túl intenzív erőedzés az ellenkezőjét teszi. Egyszerűen nincs izomépítés, inkább edzésen keresztüli izomvesztés.
Más tesztekkel ellentétben az e-scan stresszteszt a légzési gázok oxigénfelvételének mérésén alapul bizonyos stresszszintek mellett, és célja a sejtek mitokondriális teljesítményének növelése. Ez azt jelenti, hogy a helyesen adagolt edzés a sejtek jobb oxigénfelvételéhez vezet a mindennapi életben. Egy hét 168 órából áll. Ha heti 3 órát edzel, akkor nem a 3 óra a meghatározó a fogyás és az egészség szempontjából, hanem az, hogy milyen sejt teljesítménye van a fennmaradó 165 óra alatt. Ha ez idő alatt a depózsírt használják energiatermelésre, azt eltávolítják. Ha nem, akkor nem. A hátralévő idő fontosabb, mint a 3 órás edzés. A képzés idejének, de az azt követő időnek a megfigyelésének is alapul kell vennie a képzési filozófiát.
Az edzésszabályozásnak arra a kérdésre kell épülnie, hogy a sejtek miként képesek jelenleg felszívni az oxigént. Ha egy szervezet túlterhelt, legyen az fizikai vagy mentális okokból, akkor ezt azonnal meg lehet mérni a sejtek oxigéntartalmán keresztül. Az e-scan mérés edzésfilozófiája az edzés vezérlésén és tervezésén alapul, amely a cellában megmaradó oxigénre épül. Ez egy komolyan mérhető mennyiség. Az edzés hatása az oxigénfelvétel megváltoztatásával hatékonyan ellenőrizhető és finomhangolható.
Az oxigén minden sejt életének forrása. Minden súlyos betegséget alacsony oxigénállapot kísér. A testszövet oxigénhiánya a betegség biztos indikátora