Felhúzások, guggolás és fekvőtámaszok A sportos trió - FIT for Fun
A klasszikusok: felhúzások, guggolások és fekvőtámaszok. Ez a sportos trió nemcsak a hátsó izmokat erősíti, hanem karok, lábak és feszes popsi számára is!
Három gyakorlat, amelyek szinte bárhol gyakorolhatók. A felhúzásokkal, guggolással és fekvőtámaszokkal lehetősége van fáradságot tartani sok erőfeszítés nélkül. Szüksége van egy felhúzórudra a felhúzásokhoz, de az ajtókeretre is felépítheti. Szinte bármikor, az ebédszünetben az irodában, a tévé előtt a kedvenc műsorával vagy a fogmosás közben - nincs mentség ennek a sportos triónak. Ha hiányzik a motiváció, összeállítottunk néhány változatot és érvet, amelyek meggyőznek téged.
Húzódzkodás
A felhúzások a három klasszikus egyike. Sok izom edz egyidejűleg, de a nagy hátsó izmot használják a legjobban. A teljes hát gyakorlása érdekében további hátgyakorlatok ajánlottak. A felhúzók szabványos változatában a felhúzórudat szoros markolat fogja meg. Ezután karjaival felhúzza saját súlyát. A felhúzásokat nem szabad lebecsülni. Annak érdekében, hogy az első néhány próbálkozás után ne dobja be a törülközőt, alá kell tennie egy széket. Ezzel a hatással az erő nemcsak a karokból származik, hanem a lábakból is.
Akik már gyakorlottak, azoknak lehetőségük van egy kézzel elvégezni a felhúzásokat. Itt azonban nagy erőfeszítésekre van szükség, általában:
Jobb megismételni többször kevesebb súllyal, mint fordítva. Így a motiváció megmarad, és az izmok tovább nőnek.
Guggolás
A testépítéshez tartoznak, és módosított formában is, például a baletthez, az aerobikhoz vagy az edzéshez. A guggolás a test teljes izomtömegének több mint felét aktiválja. Három fontos szempontot kell azonban szem előtt tartania: A hátnak mindig egyenesnek kell maradnia, hogy elkerülje az üreges hátat. Ehhez szükséges a hasi izmok megfelelő megfeszítése. A hajlítási szakaszban mindig lélegezzen ki, hogy megakadályozza a nyomás alatt álló légzést. Legkésőbb fordítson nagyobb figyelmet a légzésére, amikor a feje élénkpirosra vált. A képzett emberek számára készült guggolásokat súlyzóval, ha van ilyen, vagy egy üveg vízzel végezzük. A fantáziádnak nincsenek korlátai.
fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok gyakran megjelennek egy sportteszten. Kimerítőek és sokan rettegnek a fekvőtámasz gondolatától. Kis segítőként kellene látnunk őket. Sok izom edzésével kicsit jobban oda kell figyelnünk a fekvőtámaszokra. Csak egy stabil felületre van szüksége, és készen áll az indulásra. Ideális néhány egység telepítéséhez a reklámszünetben. A klasszikus változatban a test feszített. A kezek körülbelül vállmagasságban vannak a padlón. A csuklóproblémák elkerülése érdekében érdemes a kezét befelé fordítani. Az ujjaknak kissé előre, a hüvelykujjaknak befelé kell mutatniuk. A test feszített és feszült marad a gyakorlat során. Mindkét kar egyszerre hajlik, amíg a felkar vízszintes lesz. Ezt a helyzetet röviden megtartják, majd ismét megnyújtják. A kezdők számára a következő áll: támaszkodj térdre és keresztezd a lábad, nyújtd ki a felsőtestedet! Szakemberek esetében a következõk érvényesek: Az erõsebb edzéshatékonyság érdekében formálja kezeit feszült ököllel, vagy tegye egyik kezét a hátára.