Felkészülés a Maratonra 68 tipp a; edzés a maraton előtti héten - Santa Mila

A D-Day dátuma gyorsan közeleg, Margóval alig várunk! E két és fél hónapos felkészülés után nagyon szeretnénk megtenni ezt a versenyt !

Edzésünk befejezéséhez alkalmunk volt egy sporttal foglalkozni Nike Nők és a Nike edzője, Mathieu, aki profitálhat belőle utolsó képzési tippek a maraton előtt.

Az utolsó edzési tippek a maraton előtt

Ennek a foglalkozásnak az a célja, hogy megtanítsa nekünk az utolsó alapokat, hogy valóban készen álljunk a verseny napjára:

- Megtanulni bemelegítés a verseny előtt

- Tanuljon meg gyakorlatokat a izomépítés

- Van egy megfelelő edzés versenyhét

- Megtanulni jól enni a verseny előtti utolsó napokban (hétfőn mesélünk róla)

Bemelegítés a verseny előtt

Fontos bemelegítés még azelőtt is egy maraton hogy feloldja az izmokat és az ízületeket. Tehát Mathieuval megtanultuk, amit hívunk tartományok, a verseny előtt elvégzendő gyakorlatok előkészíti az izmokat.

- 1 készlet térdemelés

- 1 sorozat sarok-fenék

- 1 sorozat egyik lábra ugrással aztán a másik

- 1 készlet nem vadászták lassított felvételben

Hasizom és lábizom erősítés

A jól felkészüléshez nem csak futnia kell, hanem muszáj teljes futó kirándulások néhánnyal izomépítés.

Meg kell erősítenünk aa lábait hogy kevésbé gyorsan fáradjanak és hosszabb ideig tartsanak. De ezen is dolgoznunk kell abs lenni jól burkolva és csökkentse a sérülés kockázatát különösen hátul a csigolyatömörítés csökkentésével.

---