FIATALOK Mindent tudnod kell, mielőtt böjtölnél; Természetes Sportoló Klub
Manapság, akár fitneszről, akár jóllétről beszélünk, gyakran hallani fogunk a böjt a célok elérésének egyik módja. Valójában, függetlenül attól, hogy fogyás, terápiás böjt, lelki böjt vagy szakaszos böjtölésről van szó, számos tanulmány készült, amelyek bemutatták ennek a gyakorlatnak a fizikai és mentális egészségünkre gyakorolt előnyeit.
Ezért, mivel magam is nagy rajongója vagyok a koplalásnak, szeretnék egy általános elképzelést adni erről, és megtanítanék mindent, amit kezdőként tudnod kell, mielőtt nekilátnál ennek az élménynek. 🙏
Ha szeretné, íme a cikk összefoglalója a videóban:
Bevezetés a böjtbe
Először is tudnia kell azt a böjtöt nem teljes értékű étrend, hanem egy erőteljes regenerációs technika, amelyet hosszú ideig gyakoroltak az emberek annak érdekében, hogy visszanyerjék természetes egyensúlyukat.
Valóban észreveszi, hogy szinte az összes vallás a böjtöt használja a regenerációs módszer lelki és testi, főleg a keresztény vallás nagyböjt, a muszlim vallás a ramadán és a zsidó vallás kippur. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a hinduizmusban is a böjt kötelező szakasz a bölcsesség küszöbének eléréséhez. 🍁
Meglepőbb, hogy az állatvilágban is megtaláljuk a böjtöt. Gyorsaságuk természetesen különbözik a miénktől, de ugyanolyan figyelemre méltó. Megtalálható például hibernált állatokban, bizonyos hidegvérű hüllőkben, egyes tengeri emlősökben, akiknek emésztése hosszú ideig tart, vagy pingvinekben az inkubációs periódus alatt.
Ez azt mutatja, hogy a böjt nem új keletű, és évek óta része az élőlények természetének.
A különböző típusú koplalások
Ha böjtölni akarsz terápiás okokból és hasznos az egészségére nézve, tudd, hogy háromféle böjt létezik, mindegyiket egy meghatározott hulladéktípus jellemzi, amely lehetővé teszi a szervezet számára a kiürítést 🍀:
Böjt időszak
Az a gyors, amely jelenleg vitathatatlanul a legdivatosabb és továbbra is egyre népszerűbb a fitnesz világában, a szakaszos böjt. Ez abból áll, hogy hosszú ideig nem eszel, főleg fogyás céljából arra kényszerítve a testét, hogy használja fel a felesleges zsírt.
A 12–24 órás, időközönként eltérő éhomi intervallumok vizsgálata azonban azt mutatta, hogy a 16 vagy 20 órán túl tartó koplalásnak nincs észrevehetőbb hatása a fogyásra.
Tehát nem kell a végletekig mennie ahhoz, hogy ez a módszer hatékony legyen. Megengedheti magának, hogy csak napi 16 vagy 20 órát böjtöljön, amennyiben betartja ezt a két szabályt:
- Nagyon rendszeresen gyors. Néhány havi időszakos böjt fenntartásával egy barátomnak sikerült leadnia 15 kilót. Tehát meg kell böjtölnie gyorsan, hogy konkrét eredményeket láthasson.
- Ne egyél többet, mint az éhséged. Ez a pont alapvető a szakaszos böjtben, de sokan elhanyagolják és megsokszorozzák az adagjaikat. A trükk az, hogy adj magadnak két-három könnyű ételt, az éhségtől függően, és kerüld a felesleges mennyiséget.
Személyesen kerültem be a fiatal intermittálóba, és elmondtam véleményemet és az intermittáló fiatal előnyeit. Személyes módszerem a gyakorlására nagyon egyszerű: Délben eszem az ebédet, este vacsorázom és másnap reggel nem reggelizem.. Azzal, hogy 20 órakor vacsorázom, és másnap ebédelek 13 és 14 óra között, 16 és 18 óra között teszem a fiatalokat.