Fibromyalgia diéta

Speciális fibromyalgia diéta jelenleg nem ajánlott. Ennek ellenére bebizonyosodott, hogy az étrend megváltoztatásának pozitív hatásai vannak, és pozitív hatással lehet az érintettek tüneteire. Úgy tűnik, hogy sok szenvedő számára előnyös az étrend, amely nagy hangsúlyt fektet a növényekre.

Diéta fibromyalgia esetén: Tippek

A kiegyensúlyozott étrend fontos alapja az egészségünknek és a közérzetünknek. Alapvetően a fibromyalgia-betegeknek ezért - mint mindenki másnak - meg kell győződniük arról, hogy egészséges és változatos étrendet fogyasztanak. De mit is jelent ez pontosan? A fibromyalgia táplálkozásának alapja a Német Táplálkozási Társaság (DGE) általános táplálkozási ajánlásai. Néhány további és speciális tipp hasznos lehet a betegség bizonyos kísérő tüneteinek (pl. Irritábilis bél szindróma) esetén.

diéta

Főleg növényi étel

A növényi eredetű ételek egészséget elősegítő hatásúak. Fogjon tehát rizst, "tiszta" burgonyát, zöldséget és gyümölcsöt. Sok értékes létfontosságú anyagot nyújtanak, és mérsékelt vagy alacsony kalóriatartalmúak. Tipp: A zöldségeket és a gyümölcsöket csak rövid ideig lehet főzni, és időnként turmixként vagy gyümölcsléként is élvezhetjük.

Napi tej és tejtermékek

A joghurt, a sajt és a tej fontos tápanyagokat, különösen kalciumot tartalmaz. Ezért minden nap szerepelnie kell az étlapon. Ha figyelni akarja a testsúlyát, figyeljen a zsírtartalomra, és inkább az alacsony zsírtartalmú termékeket részesítse előnyben.

Halak hetente egyszer vagy kétszer

A tengeri hal sok jódot és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezért az a javaslat, hogy hetente egyszer vagy kétszer egy halételre kerüljön sor.

Csak mértékkel: hús, kolbász és tojás

A hús az ásványi anyagok és a B-vitaminok fontos szállítója. A fehér húst, vagyis a baromfit „egészségesebbnek” tekintik, mint a vörös húst (marhahús, sertés). A kolbásztermékekben gyakran a magas rejtett zsírtartalom jelent problémát. Alapvetően heti 300-600 gramm húsra és kolbászra kell korlátozódnia.

A cukrot és a zsírt takarékosan használja

A túl sok zsír és cukor gyorsan hozzáadhat további kilókat. Ezért takarékosan kell használni. Mivel a késztermékekben és az erősen feldolgozott élelmiszerekben gyakran magas a zsír- vagy cukortartalom, különösen érdemes ezeket a lehető legritkábban fogyasztani.

Igyon eleget

Naponta másfél liter körül - ez az ajánlás az ivásnál. A víz és az alacsony energiatartalmú italok (pl. Egy „vékony” gyümölcslé spritzer) ideálisak szomjoltóként. A legjobb, ha megszokja, hogy minden étkezéskor megiszik egy pohár vizet. Közben apró trükkökkel emlékeztetheti magát az italra: például tegyen egy üveg vizet a konyha, a nappali és a hálószoba jól látható helyre. Az alkoholt csak alkalmanként és kis mennyiségben szabad fogyasztani.

Sav-bázis egyensúly és fibromyalgia

A nyugati világban gyakran túl sok fehérjét eszünk. Ennek eredményeként a szervezet sav-bázis egyensúlya kiszabadul a testből, és a test "savas" lesz. Az úgynevezett látens acidózis (= túlsavasodás) esetén különféle panaszok társulhatnak. B. izomfájdalmakként vagy görcsökként, fáradtságként és fájdalomként jelentkezhet. Ebből a szempontból a bázis alapú étrendet gyakran javasolják a fibromyalgia esetén, és egyes betegek számára előnyös lehet.

Ez konkrétan azt jelenti: csökkentse a savképző ételeket, mint a cukor, fehér liszt, hús és tejtermékek, és részesítse előnyben az alapképzőket, amelyek például zöldségeket, salátát és gyümölcsöt tartalmaznak.

Apropó: A stressz, a testmozgás hiánya, a dohányzás és az alkohol szintén savforrás, és növelheti a szervezet savterhelését.

Az egészséges táplálkozás fontos az egészség és a jólét szempontjából. De ugyanilyen fontos, hogy szánjon időt arra, hogy élvezze ételeit, és örömmel élvezze - lehetőleg jó társaságban.

  • krónikus betegség
  • Szó szerinti fordítás: "rost-izom fájdalom"
  • Rost = rost (latinul: fibra)
  • Myo = izom (görög Myos)
  • Algie = fájdalom (Gr.algos)
  • Alaptünetek: általános fájdalom, alvászavarok, fáradtság, kimerültség
  • Az érintett emberek erősebben reagálnak a fájdalomingerekre, és alacsonyabb a fájdalomküszöbük, mint az egészséges embereknél

Néhány tényező súlyosbítja a fájdalmat, és fibromyalgia fellángolást válthat ki. Ezek tartalmazzák:

  • Stressz (pl. Túlterhelés, konfliktusok, válságok)
  • Mozgásszegény életmód
  • mélyedések
  • alváshiány
  • Fizikai túlterhelés vagy nem megfelelő megterhelés
  • Az időjárás változása
  • Hideg és párás éghajlat

Mit érhetnek el az alternatív terápiás megközelítések?

Tudjon meg többet a betegség okairól itt.