Fit Ball - svájci labda
A labdagyakorlatok régóta népszerűek. Meg lehet csinálni órákon, a fitnesz klubban vagy önálló gyakorlással otthon. Diverzifikálják mindennapi fizikai aktivitását, és lehetővé teszik, hogy további előnyöket élvezhessen a sportból. A svájci labdával végzett edzés előnyei közé tartozik az izmok megerősítése, a stabilitás és az egyensúly javítása, a test gyengítése és a hasizmok erősítése. Nézze meg, melyik labda a helyes, és hogyan kezdje el gyakorolni a svájci labdát.
Mi az a fit labda?
Gyakorlatok svájci labdával, más néven gyakorlatok fit labda. Ez a sport a fitnesz és a labdajátékok kombinációja. Nagy népszerűségének a játék jellegének és a gyakorlatok sokféleségének köszönhető, amelyek a Svájci labda. Gurulhat, ülhet vagy ugorhat rajta, és nem csak ezeket kínálja a lehetőség fit labda. Azt is meg kell említeni, hogy ez a sport nagyon szórakoztató, ami javítja a hangulatot és a közérzetet.
Mi az a fit labda?
Fit labda, felhasználásával végzett gyakorlatokból áll különböző méretű golyók. Minden labda edzést bemelegítésnek kell megelőznie, amely körülbelül 10 percig tart. A bemelegítés egyszerű gyakorlatokkal történik, hogy az izmok kellően felmelegedjenek.
Megfelelő edzés közben fit labda, főleg a lábizmok gyakorolják. Gyakorolja a Svájci labda a fenék, a karok, a has és a mellkas izmainak megerősítésére is szolgálnak. Az egész edzés relaxációs gyakorlatokkal zárul, amelyek célja az edzett izmok nyújtása. Egyes esetekben, illeszkedjen a labdához fitneszlabda partnered által végzett masszázzsal zárulhat. Körülbelül 5 percet vesz igénybe.
Fit ball - aki gyakorolhat egy svájci labdával?
Fit labda szinte mindenki számára sport. Mindenekelőtt hátproblémákkal küzdőknek ajánlott, mert nem terheli túlságosan. Gyakorlatok svájci labdával lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a gerincfájdalomtól, és ugyanakkor megnyújtsa izmait, akárcsak a hagyományos edzés során. Azt is meg kell jegyezni, hogy labda illő labda gyakran része a rehabilitációs programoknak. Svájci labda edzésprogram általában a tanfolyamokon részt vevők életkora és állapota határozza meg. Ezért a fitnesz klubokban találkozhat fit labda az idősek számára, haladók vagy kezdők. Programtól függően, Svájci labda edzés lehet feszített, ellazító vagy az izmok erősítésére összpontosított.
Svájci labda gyakorlatok rehabilitációs szobák kínálatában is megtalálható. Agyi bénulásban szenvedő gyermekek rehabilitációjában, valamint a síelők és a szörfösök izmainak rehabilitációjában alkalmazzák. A svájci labda az óvodai gyakorlatokhoz és a szülés utáni gyógyuláshoz is használt eszköz.
Érdemes a fitballt gyakorolni?
Fit labda ez nemcsak egy olyan sport, amely nagyon szórakoztató, de segít a szép alak gondozásában is. Annak a ténynek köszönhetően, hogy aktiválja a test összes izmát, lehetővé teszi számukra a nyújtást és az általános állapot jelentős munkáját. A svájci labda gyakorlatok előnyei javított egyensúly és koordináció, mély izomfeszítés, helyes testtartás, kegyelem és a gerinc megerősítése is. Fit labda Sportként is jelzik, amely lehetővé teszi a felesleges súly és a hasi elhízás elleni küzdelmet. A rendszeres edzés lehetővé teszi a test megerősítését és a narancshéj bőrének megjelenésétől való megszabadulást. A svájci labda segít a stressz enyhítésében és a pihenésben is.
Svájci labda gyakorlatok otthon
Gyakorlatok svájci labdával otthon szabadon elkészíthető. Az edzés megkezdése előtt azonban meg kell győződnie arról, hogy választotta-e megfelelő méretű a svájci labda. A megfelelő méret akkor van, ha a labdára ülünk, a lábak derékszögben hajlíthatók. A labda nem lehet túl puha vagy túl kemény. Ráülve kissé meg kell hajolnia és nyomást kell gyakorolnia. Svájci labdák átmérőjük 56-75 centiméter.
Próba gyakorlatok svájci labdával
- Hasi labda gyakorlatok - a lapos has egyik alapvető gyakorlata, amelyet a Svájci labda a térdét a mellkasához húzza. Ezek elkészítéséhez tegye a kezét a földre, a lábát pedig a labdára. Emelje fel a törzset, hogy egyenes lemez legyen. A gyakorlat során hajlítsa meg a hasizmait, és húzza térdeit, hogy megérintsék a mellkasukat. Ez idő alatt nem mozdíthatja a karját.
- Úszik a labdán - lebeghet a Svájci labda; ha ezt a gyakorlatot szeretné elvégezni, tegye a kezét a padlóra, mint a klasszikus úszók esetében, és a lábát a labdára; majd a mellkasod karjait behajlítva megközelíti a padlót.
- Gyakorlatok a labdával a hátadon - ha gyakorolni akarja a hátát a minge fit labda, helyezze a hasát a labdára, karjait és lábait a padlón hagyja, majd felváltva emelje fel őket - egyszer a jobb és a bal lábát, egyszer a bal kezét és a jobb lábát.
A fenti gyakorlatokat otthon végezheti el, megfelelően szerelt svájci labda használatával.