Fit Bike Infratrainer
A múlt héten interjút adtam Andreea Raicu weboldalának arról, hogyan ötvözzük az étrendet a sporttal, amelyet meghívlak titeket is.
A mozgás nagyon fontos, ha fogyni akar. Ezért elengedhetetlen tudni, hogyan lehet az étrendet és a sportot megfelelően kombinálni, hogy a legjobb eredményt érjük el.
A testmozgás nemcsak abban segít, hogy az anyagcseréje állandóan égjen, és soha ne találkozzon a fennsík időszakával, hanem a bőrének tonizálásában is. Így, ha edz, a bőr nem fog megereszkedni, és csúnyán lóg, még akkor is, ha nagyon lefogy. Három szabályt tartson szem előtt, ha akarja
Ne éhezz
Az izomtömeg növelése és a zsírlerakódások hatékony megolvadása érdekében napi három kiegyensúlyozott ételt és esetleg két harapnivalót kell megennie. Az izmok nem működnek jól, ha nem kapnak rendszeres üzemanyagot, és az edzés nagy időpazarlást jelenthet, ha napközben éhen hal, és edzés után sokat eszik.
Ne fogyasszon túl abban a reményben, hogy a testmozgással kalóriát éget el
Ha helyesen akarja kombinálni étrendjét a sporttal, ügyeljen arra, hogy ne csúszjon át a másik végletbe. Ne fogyasszon túl azon a tényen, hogy elegendő kalóriát éget el a sport révén. Figyelje erőfeszítéseit, hogy megnézze, mennyi kalóriát éget el a testmozgás során.
Ha még nem ismeri a témát, ne vigye túlzásba - hetente háromszor menjen el az edzőterembe.
Hidratálja hatékonyan
A nap fő étkezéseinek követése mellett a hidratálás nagyon fontos. Bebizonyosodott, hogy az a kiszáradás, amelyre edzései hajlamosítanak, lelassítja az anyagcserét, és utána többet eszik a szükségesnél.
Tehát, ha éhesnek érzi magát edzés után, tegyen egy pohár vizet. Igyon egy pohár vizet és várjon néhány percet. Az éhség nagy valószínűséggel elmúlik.
Speciális rehidratációs oldatokkal oldhatja fel az edzés közben ivott vízben. Ha az erőfeszítés intenzív, adjon hozzá nélkülözhetetlen ásványi anyagokat az ivóvízhez, hogy támogassa az izmok erőfeszítését és az edzés utáni helyreállítást.
Válassza a Kalcium és a Magnézium lehetőséget. Választhat pezsgőtablettát vagy tasakot. Ha nem túl jó állapotban van, adjon hozzá pezsgő multivitamint. Igyon legalább 750 ml ilyen módon javított vizet megerőltetés előtt és után.
Mit eszel, amikor a megfelelő étrendet kombinálja a sporttal
A legjobb választás az egyszerű (gyorsan felszabaduló) és az összetett (lassan felszabaduló) szénhidrátok keveréke.
Ez a tápanyagok kombinációja biztosítja az optimális energia felszabadulást, amelyre szüksége van az edzés teljes ideje alatt.
A komplex szénhidrátok (például teljes kiőrlésű gabonafélék) kitartást nyújtanak, az egyszerűek pedig egészséges forrásokból, például gyümölcsökből adnak azonnali energiát, amely szükséges a mozgósításhoz és a motivációhoz.
Bármit is eszel edzés előtt, meg kell emészteni, hogy az étkezések és a gyakorlatok közötti idő könnyű harapnivalók esetén legalább 30-45 perc, főétkezés esetén pedig 2-3 óra legyen.
Mit eszel edzés után?
A legjobb választás egy fehérje keverék alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel.
Ebből a szempontból ideális a sovány hús és tejtermékek, a rosttartalmú zöldségek, az Omega 3-ban gazdag hal, a dió és a magvak.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolásból való felépülés optimális ideje 15 és 60 perc között van - ez az az időszak, amikor a test gyorsan beolvasztja az elveszett glükózt.
De nagyon fontos elkerülni a kiadós ételeket, amelyek tele vannak egészségtelen zsírokkal vagy finomított édességekkel, mind a testmozgás előtt, mind főleg utána! Ezek az ételek fárasztják a testet, nem pedig energiát adnak neki, mert rossz minőségű kalóriákkal árasztja el, tápanyaghiányban szenved és többet lop a szervezetből, a feldolgozás és az anyagcsere, a testmozgás utáni megfelelő helyreállítás szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok miatt.
Gyógyszerek izomláz ellen
Ha most kezd el edzeni, és izomláza van, akkor tudnia kell, hogy ez nem a tejsavval függ össze, amely az edzés során izomégést és fájdalmat okoz, hanem az izomgyulladással.
A tünetek enyhítésére választhatja, hogy edzés előtt vagy után eszik meggyet. Csökkentik az izomlázat a flavonoidok magas tartalmának köszönhetően.
Tekintettel azonban arra, hogy a gyümölcsök nem jelennek meg este, és sokan akkor találunk időt az edzőterembe, választhat, hogy aszpirint szed az izomfájdalom csökkentésére. De függetlenül attól, hogy milyen gyógymódot választ, kötelező a másnapi testmozgás is.
A mozgás a fogyás varázslatos összetevője. Ne felejtsd el: bármennyire is kevés, a nap bármely szakában jobb, mint a semmi! A fogyás és az egészséges életmód elősegítése érdekében a napi 30 perc testmozgás a minimálisan ajánlott.
Az anyagcseréd fenntartása érdekében napi legalább 200 kalóriát, azaz 5000 lépést kell elégetni. A hatékony és állandó fogyáshoz, azaz a zsírhoz legalább 400 kalóriát kell fogyasztani a testmozgás napján.
A nyár a megfelelő évszak a plusz kilók leadásához, mert ez idő alatt a testnek már nincs szüksége a magas kalóriatartalmú ételek energiájára.
Ezt tükrözi az alacsonyabb étvágy, a legfontosabb lépés a vágyott alak felé. Ezenkívül a nyár folyamán sokkal könnyebb betartani a kiegyensúlyozott és változatos étrendet, az idei szezonra jellemző különféle ételek miatt, különös tekintettel a gyümölcsökre és zöldségekre.
Íme öt szezonális gyümölcs és zöldség, amelyek könnyedén segítenek a fogyásban:
1. Görögdinnye
Gazdag likopin, az egészségre gyakorolt jó hatásáról ismert antioxidáns, 90% -os víztartalmú görögdinnye csodával határos módon hat az emésztőrendszerre. A görögdinnye kúra rövid idő alatt akár 5 kilogramm fogyást is elősegíthet.
2. Őszibarack
A hashajtó és méregtelenítő hatás ajánlott fogyókúrás étrendeknél, de a májbetegségek, daganatok, herpesz, reumás fájdalmak, magas vérnyomás és akár vérszegénység kezelésével összefüggő rezsimben is.
A sziluett számára barátságosak a nyári szilva is, amelyek július-augusztusban érnek.
Jelentős mennyiségű magnéziumot, nátriumot, káliumot, rostot és vasat fogyasztanak, stimulálják az immunitást és láthatóan javítják az idegrendszeri rendellenességeket.
A paradicsom a nyár csillagai, egészség és vitalitás forrása, de megbízható szövetséges minden étrendben.
Gazdag víztartalommal ezek az ideális zöldségek a tökéletes és egészséges étrendhez. Csak 100 gramm paradicsom biztosítja a szervezet számára a szervezet A- és C-vitaminjának felét, amelyek növelik a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben, az immunrendszer erősítésére nagyon jó B-komplex vitaminokat és az erekben a koleszterin lerakódását korlátozó E-vitamint.
5. Uborka
Az uborka magas víztartalmú (95%), enzimeket, vitaminokat (A, B1, B2 és C), nátriumot, káliumot, kalciumot, foszfort, vasat, cinket, mangánt és jódot tartalmaz. Erre a zöldségre nagyon kúra ajánlott, mert jó tisztítószer, amely elősegíti a visszatartott víz kiürítését, a húgysav és az urát oldását és a mérgező anyagok eltávolítását a szervezetből. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatása is van.
Mindenki tudja, hogy a diéta során a legfontosabb az eltüntetés és nem a lerakódás. Az uborka tökéletes zöldség az emésztőrendszer tisztítására, mert stimulálja és megkönnyíti a béltranszportot.
Mivel alacsony a kalóriatartalma, csak 10 kcal/100 gramm, ez a zöldség bármilyen mennyiségben fogyasztható. Ráadásul nagyon jóllakott. Az uborkának az a tulajdonsága is, hogy elősegítse a hasi zsírlerakódások elvékonyodását.