Miért olyan fontos a lábgyakorlat a testépítés szempontjából; Sporttáplálkozási blog
Fitness és testépítés és étrend kiegészítők és edzés előtti erősítők
Miért olyan fontos a láb edzés?
Azok, akik testüket a szokásos, nem túl feszes ruhával borítják, még mindig hatással vannak termetükre: a széles kereszt óriási hatást gyakorol a férfiakra. Sokan szeretnék ezt a széles keresztet, rendezett felkarokat és egy hatos gyomrot, és itt az edzésre összpontosítanak, de elfelejtik vagy elhanyagolják a lábakat. A tökéletes felsőtestet mindig edzett lábakkal kell párosítani, hogy könnyebb ruházat esetén is kiegyensúlyozott hatást érjünk el. A lábak azonban különleges jelentéssel bírnak: a fenékkel együtt rendkívül nagy izomtömeget képeznek. Ha zsírégetni akar, akkor edzés közben az izmokkal égeti el a kalóriákat. Nagyobb izomcsoportok használata több kalóriát éget el. Ezenkívül természetesen csak a meglévő izmokat lehet edzeni és izomtömeget gyarapítani. Az izomcsoporttól függően nehéz lehet, de a combok hatalmas potenciállal bírnak.
A jól edzett lábizmok stabilizálják a térdeket. Ha térdproblémái vannak, de gyengéden gyakorolja a lábait, akkor valószínűleg enyhülhet a térdproblémáktól. Különösen a térdeket nem szabad jelentős terhelésnek kitenni vagy akár semmilyen terhelésnek kitenni az edzés során. Míg a combok izomtömegnek tekinthetők, a borjak inkább működő izmok lennének. Még az erőteljes testmozgás is inkább meghúzza, mint felfújja. Mindazonáltal a borjakat rendszeresen edzeni kell, és a legjobb edzéshatást olyan nehéz gyakorlatokkal lehet elérni, amelyek gyorsan a határokhoz vezetnek. A combokat viszont igazi csomagokba lehet felfújni, amelyek megfelelő hatást érnek el. Csak az izomtömegnek, majd az arányoknak van hatása!
A helytelen lábedzés káros lehet
Csakúgy, mint más izomcsoportoknál, nem csak a gyakorlatok intenzitása és a megfelelő gyakorlattípusok számítanak, amelyek végrehajtása meghatározó. Legjobb esetben a helytelenül végzett gyakorlat alig vagy egyáltalán nem okoz izomnövekedést. Rossz esetben azonban ezek visszafejlődnek, vagy elveszíti a teljesítményét az utánkövető tréningért, néha több napra is. A legrosszabb esetben olyan sportsérülések és kopás jelei jelentkeznek, amelyek megnehezítik vagy akár megakadályozzák a további edzéseket.
Még az egyszerű guggolás is többet árthat, mint használ, ha helytelenül végezzük. Ez a gyakorlat hatékony, de a megfelelő végrehajtást nemcsak utasítással kell megtanulni, hanem fenntartani is. A gépek és a combizmok lábpréselése vagy a láb meghosszabbítása kevésbé kockázatos, de kevésbé hatékony is. Az amatőr testépítőnek természetesen nincs szüksége éjjel-nappali személyi edzőre, de az edzőteremben valóban hozzáértő személyzethez vagy tapasztalt testépítőkhöz kell fordulnia, hogy megfelelően megtanulhassa a gyakorlatokat vagy az edzőeszközök használatát. Sok mindent nem lehet lemásolni, mert nem látható, például amikor egy adott izomcsoport megfeszül egy gyakorlathoz, vagy ha egy végtagot minimálisan kell egy irányba forgatni. De pontosan ez különbözteti meg az eredményt, de nem az edzés során .
Melegítsen, mielőtt edzené a lábát
A sportban bekövetkező sérülések kockázata jelentősen csökken, ha a keringést könnyű állóképességi gyakorlatok stimulálják, és elérik az "üzemi hőmérsékletet". Az úgynevezett kardió edzés futással, kerékpározással, evezéssel, kötélugrással vagy úszással tökéletes a bemelegítéshez, de akik órákig, úgymond a sport öröméért csinálják, megégetik izmaikat. Ezért nincs olyan, hogy izmokkal teli állóképességű sportoló. Ha kevésbé fitt vagy idősebb, akkor kicsit hosszabb ideig kell melegednie, különben 10-20 perc elegendő. Ha térdproblémái vannak, inkább kerékpározzon vagy evezzen, mint futás vagy kötél ugrás helyett. A tényleges edzésnek közvetlenül a bemelegítés után kell kezdődnie, különben gyorsan lehűl. Amíg a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, a sérülések kockázata nagyon alacsony lesz.
Lábedzés intenzív gyakorlatokkal
Már kifejtették, hogy a nehéz és igényes gyakorlatoknak, amelyekkel gyorsan el lehet érni a "fájdalomküszöböt", van értelme a borjúképzésnek. A combok esetében az edzés közbeni terhelést úgy kell megválasztani, hogy ez a teljesítmény- vagy fájdalomkorlát a készletek és/vagy az edzés végén legyen meghatározva. Ha rövid idő alatt sok erőt alkalmaz, jobb eredményeket ér el. Az izomépítés során nem a sok mozgásról van szó, hanem arról, hogy valóban a határig haladunk-e az edzőegységen belül. A túl sok testmozgás vagy a túl rövid pihenőidő túledzéshez vezet, és tiszta méreg az izomépítéshez. Magától értetődik, hogy a megfelelő étrend is fontos, mivel ez teszi lehetővé az intenzív izomnövekedést vagy a jelentős zsírégetést.
Lábgyakorlat a zsírégetéshez
A zsírégetésről azonban az úgynevezett kardió edzés égeti el a legtöbb kalóriát. A trükk abban a pontban rejlik, hogy addig működtetik, hogy az izmokat nem lehet észrevehetően lebontani a túledzés miatt. Ha még nem épített fel egyetlen izomcsomagot sem, természetesen kissé intenzívebben edzhet. A zsír lebomlik, ha szénhidrát és zsírhiány van a szervezetben, míg az izom felépül, ha a szénhidrátfelesleg van. Éppen ezért a meghatározási szakasz a versenyek előtt zajlik, annak érdekében, hogy jelentősen csökkentsék a csúnya zsírlerakódásokat, jelentős izomveszteség nélkül.
Egyébként a kardió edzés titka nem csak abban áll, hogy egyszerre legalább egy órát edz. Ezen felül el kell érni és fenntartani egy bizonyos pulzusszámot, amellyel az optimális zsírégetés érhető el. Az optimális pulzus az életkor növekedésével csökken, és más tényezők befolyásolják, de körülbelül 140 körül a legtöbb helyes. A maximális elfogadható pulzusszám ln számítási formája a férfiaknál a 220 éves, a nőknél a 226 éves életkor, a kardio edzéshez pedig ennek az eredménynek legfeljebb 60-70% -a használható fel célértékként. A pulzusmérő minden különbséget meg tud tenni a kardió edzésben, és nagy izomcsoportokat, például combokat kell használni, mivel több izomtömeg több kalóriát éget el.