Fit tavaszra

Egészség vagy öröm? Lehetőleg mindkettő! Az ízek, a vitaminok és az ásványi anyagok az alapvető elemek a fittség megőrzéséhez, és segítenek teljesen új ízélmények létrehozásában is.

Óriási léptekkel érkezik a tavasz, az idő most ismét szebbé válik, és többségük még mindig jól érzi magát ernyedten és lecsepegtetve. Az úgynevezett Tavaszi fáradtság bárkit megüthet, de néhány tipp és trükk segítségével könnyen lerázható.

Testmozgás és diéta

Alapjában véve megy sok testmozgás a friss levegőn és a megfelelő táplálkozás újra megindítja a testet.

A téli szünet és a kanapén töltött számos hangulatos este után sokan nehezen tudnak tavasszal újra sportolni és egészséges étkezni. Ha azt szeretnénk, hogy a tavaszi állapotban és minél karcsúbban kezdjük el, akkor itt az ideje: március 20. a tavasz kezdete.

Itt megtapasztalhatja a tiédet is Tavaszi fáradtság gyorsan leeshet.

Észlelés és ok

Ahogy a neve is sugallja, a tavaszi fáradtság elsősorban abban nyilvánul meg fáradtság, tehetetlenség és kedvetlenség. Reggel kelni teljesen kimerítő és napközben kedvetlennek és folyamatosan fáradtnak érzi magát. Ez gyakran korlátozza a teljesítmény és a koncentráció képességét.

A tavaszi fáradtság tipikus tünetei:

Hirtelen keringési problémái vannak.
Bágyadtnak és kedvetlennek érzi magát.
Súlyos hangulatváltozásoktól szenved.
Szédülsz.
Éjszaka nem fog aludni.
Észreveszi, hogy nem tudja elvégezni a többi munkáját.

De ne aggódj: a tavaszi fáradtság nem betegség - ez inkább egészségi állapot (átállási fázis) a testünkben, és néhány hét múlva újra eltűnik.

A tavaszi fáradtság oka:

Ez elsősorban 2 hormonnak köszönhető, amelyek gyakran kiegyensúlyozatlanok, különösen tavasszal:

Szerotonin - felelős a test aktiválásáért és a jó hangulatért, és napfény termeli.
Melatonin - biztosítja, hogy nyugodtan aludhassunk éjszaka.

A testnek körülbelül 4-6 hétre van szüksége, amíg újra ki nem igazítja belső egyensúlyát és így a belső óráját. De néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy az átállás még észrevehetővé váljon, vagy hogy az átállás ideje jelentősen lerövidüljön.

Tippek a tavaszi fáradtság ellen

Aki tavaszi fáradtságtól szenved, mindenekelőtt a sajátjának kell lennie Indítsa el a forgalmát. Annak érdekében, hogy tavasszal újra elindulhasson, összeállítottunk néhány tippet és tanácsot az Ön számára - hogy Ön is teljes mértékben élvezhesse az első napsugarakat:

napfény: Igyon annyi napfényt vagy napot (de lehetőleg napszemüveg nélkül, hogy a test a retinán keresztül el tudja nyelni a fényt és szerotonint termeljen).
Reggel óra: A reggeli kiterjedt nyújtás és nyújtás megindítja a keringést. A hideg-meleg váltakozó záporok reggel is stimulálják a keringést.
táplálás: Egészséges, vitaminokban gazdag étrend (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, sok gyümölcs és zöldség).
Étkezési szokások: Egyél sok kisebb ételt a nap folyamán.
Mozog: Sétáljon vagy szaladjon sokat, és biztosítsa testének sok oxigént és napot. Még egy rövid séta is csodákra képes.
Salakmentesítés: A váltakozó zuhanyozás és a szaunázás jót tesz a vérkeringésnek és erősíti az immunrendszert.
folyékony: Napi 1,5–2 liter folyadék, serkenti az anyagcserét.
alvás: A testnek hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége. Ha ernyedten érzed magad, tarts szünetet vagy egy kis szundit hébe-hóba.

Helyes étkezés - a testgyakorlás boldoggá tesz

A diéta fontos szerepet játszik a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben. Ez jó arra, hogy elegendő energiát nyújtson a testnek, több kisebb étkezés enni (lehetőleg könnyen emészthető étel).

Az elsők hamarosan érkeznek friss gyümölcsök és Zöldségek a szupermarket polcain - hozzáférés!
Különösen C vitamin régóta elhanyagolták. Az édességek, különösen a csokoládé, igazi szerencsekészítők, és rendszeresen fogyaszthatók.
Továbbá a Vashiány, ami sok embert elfáraszt, most a lehető leghamarabb meg kell oldani. A jó szállítók a zabpehely. De engedélyezettek is sovány hús, Teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek, amelyek kiszorítják a téli zsírt is. Mindez egyenletesen látja el a testet energiával, és nem terheli meg annyira a szervezetet.
De mindenekelőtt ajánlott vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel (például gyümölcs, leveles zöldségek, diófélék, magvak, tojássárgája és gyümölcsteák).

Fontos: A kávét, a fekete teát és az alkoholt most kerülni kell. Ezek előbb löknek, de ezután még több gyengeséghez és vízelvezetéshez vezetnek.

Mozog

A ciklust is meg kell erősíteni. Segít a végtagok és a bőr megereszkedése ellen sok mozgás friss levegőn.

Az állóképességi edzés (gyaloglás, séta, kocogás, futás, kerékpározás stb.) Kipróbált eszköz erre, de olyan régi házi receptek is, mint ez Váltakozó záporok javíthatja az általános állapotot tavasszal.

Receptek a tavaszi fáradtság ellen

Érezze jól magát, ezek a receptek energiát adnak, és különösen hatékonyak a tavaszi fáradtság ellen: