Fitness 10 perces edzés tónusú lábak számára
Nincs sok időd, de mégis a bikini figurát akarod? Ezzel a tíz perces edzéssel gyönyörű, feszes lábakat kapsz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Általában ebben az időszakban - március közepén - kezdünk el gondolkodni az elkövetkező nyári vakáción és a (többé-kevésbé bikini számára alkalmas) tengerparti alakunkon. Hirtelen egy kis vészharang szól a fejünkben, és esküszünk (magas és szent), hogy reggeltől kezdve igazán egészségesen táplálkozunk és sokat sportolunk.
Csak hülyeség, hogy a mindennapjaink többnyire nem játszanak együtt, és nem veszik figyelembe a bikini alakunkat. Hosszú munkanap után gyakran nem lehet egy órát eltölteni este sportolással. Valamikor el kell intéznie a feladatait, találkoznia kell barátaival és - igen, pihenni is. De ha a mindennapi munkád ellenére sem akarsz szép lábak nélkül élni a tengerparton, és napi pár percet tudsz és akarsz áldozni a bikini figuráért, akkor szerencséd van! Az ausztrál barre edző, Emma Seibold tökéletes edzést készített a szilárd lábak számára - és ez csak három gyakorlatból áll, és mindössze tíz percet vesz igénybe.
Fitness: Ez a 10 perces edzés a tónusú lábak számára
1. Alsó láb égése
Egyenesen áll, mindkét lába szorosan egymás mellett, a karja az oldalán. Most előre nyújtja a karját, ugyanakkor feltolja magát lábujjhegyen és kissé meghajlítja a térdeit. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10 lassú ismétlés, 10 gyors ismétlés, 10 impulzus (a sarok leeresztése nélkül)
2. Lábemelés
Tegye súlyát a jobb lábára, kissé szögben. Bal lábát egyenesen előre nyújtja hegyes lábujjakkal, karja egyenesen előre mutat. Most emeld fel a karjaidat, hogy a füled mellett legyenek. Ugyanakkor emelje kinyújtott lábát felfelé, amíg párhuzamos lesz a padlóval. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Oldalanként: 10 lassú ismétlés, 10 gyors ismétlés, 10 impulzus (a kinyújtott láb leeresztése nélkül)
3. Combégés
Lábujjhegyre állsz, a lábad kissé hajlított, a hátad egyenes, a karod egyenes és felfelé mutat. Most behajlítja a térdét és körülbelül 10 cm-rel leereszti az alját, a hát és a karok egyenesek maradnak. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10 lassú ismétlés, 10 gyors ismétlés, 10 impulzus (anélkül, hogy előjönne a fenék)
És ez az! Bármely stresszes mindennapi életben részt vehetünk ebben a képzésben, igaz?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket