Fitness alkalmasság Egészséges és fehérjében gazdag étrend
Ossza meg
Hogyan kell.
Hogyan kell enni snowboard közben? Közelebbről megnéztünk néhány kunyhó ételt.
nak,-nek SnowboarderMBM
Ossza meg
Le a deszkáról, le a kunyhóba - az első néhány óra elteltével a szórakoztató parkban és legkésőbb a lejtőkön itt az ideje, hogy a legtöbben először álljanak meg és élvezzünk egy kiadós, édes kunyhót egy Schiwasser mellett.
Hogy őszinte legyek, ez nálunk sem tűnik másként, de legkésőbb az első napok után felteszi magának a kérdést, hogy valóban az igazi kunyhói finomságok a figurához és a lejtőkön nyújtott teljesítményhez.
Soha nem csodálkozott? Semmi gond, tisztázzuk a kérdést, és megmondjuk, hogyan kell jól csinálni!
Mennyire alkalmasak fitneszre a tipikus kunyhói ételek?
Természetesen nem úgy kezdjük el megtervezni az étrendünket, mint otthon egy síüdülésen, és a zsírszegény kvarkot kanalazni a Hütt'n-be - de főleg, ha a téli vakáció egy kötelező heténél többet tölt el a snowboardon, akkor elgondolkodhatna rajta ahol a sportolók számára megfelelő ételeket megtalálhatja a Hütt'n menüben.
Egyszerű nyelven ez számunkra azt jelenti: Egy ilyen ételnek fel kell töltenie, erőt kell adnia a nap hátralévő részére a táblán, és magával kell hoznia a szénhidrátok és a fehérje jó keverékét. Egyrészt a szükséges energiáért, másrészt a felépülésért, hogy másnap nyugodtan végezhesse körét.
Hasonló cikkek
10 tipp, mielőtt elkezdenél randevúzni egy snowboardossal
Valentin nap van, és van randevúja egy forró snowboardossal? Szerzőnk elmondja, mit kell előtte feltétlenül tudnia.
Így készíti el saját snowboardját
Barkács: Ebben a videóban láthatja, hogyan lehet saját táblát építeni hardverrel kevesebb, mint 100 euróért.
Tanulj meg ficánkolni | Sínek
Ha olyan elegánsan akar lecsúsztatni az oszlopokat, mint a go-go táncosok, akkor feltétlenül szívébe vegye ezeket a tippeket Sarah Hardtól.
Alapvetően az első néhány óra után a snowboarddal az akkumulátorok újratöltéséről van szó, amelyek végigvezetnek minket a délutánon a lejtőkön vagy a vidámparkban, és este bulizás közben.
Az energia itt jó kulcsszó: ha egész nap a snowboardon állsz, természetesen ennek megfelelően fogyasztasz energiát. Tehát néhány extra kalória nem számít, ugyanolyan kevés, mint a gyors szénhidrát, ami még hasznos is lehet ahhoz, hogy gyorsan energiát szolgáltasson az utolsó ereszkedésekhez.
Öt ételre korlátoztuk magunkat, hogy az egész ne lépje túl az itteni hatályt. És igen, őszinték vagyunk: ízlés szempontjából mindenképpen ezek a személyes kedvenceink.
Kässpatzen
Veréb, fűszeres sajt és sült hagyma - lehet ennél jobb is? Természetesen nem egy nehéz nap után a lejtőkön, így a sajtos spaetzle az egyik étel, amely nem csak abszolút kunyhó klasszikus számunkra.
De ma nem akarjuk magunkat az élvezetnek szentelni, és nem akarjuk megnézni a sajtfonalak képét sem, amelyek lehúzzák a villát, amikor kihúzzuk őket a serpenyővel, amely tele van spaetzlel.
A Spaetzle lisztből, tojásból és vízből áll, valamint alig több, mint jó adag sajt, hagyma és néhány fűszer. Végül ez azt jelenti: sok szénhidrát, kevés fehérje és sok zsír, amely a sajttól függően különbözik.
Kasspatzen töltsön meg velük, de nekik is nehéz a gyomruk. Adjon sok energiát, de kevésbé alkalmas fehérjeszállítónak.
Összességében pusztán sport szempontjából alkalmas közepes - de egy megerőltető napos snowboard után ezzel megkényeztetheti magát. Nem szabad azonnal evés után számítani a legjobb sportteljesítményre, de a benne lévő zsírok sokáig energiát szolgáltatnak.
Hasonló cikkek
10 tipp, mielőtt elkezdenél randevúzni egy snowboardossal
Valentin nap van, és van randevúja egy forró snowboardossal? Szerzőnk elmondja, mit kell előtte feltétlenül tudnia.
Így készíti el saját snowboardját
Barkács: Ebben a videóban láthatja, hogyan lehet saját táblát építeni hardverrel kevesebb, mint 100 euróért.
Tanulj meg ficánkolni | Sínek
Ha olyan elegánsan akar lecsúsztatni az oszlopokat, mint a go-go táncosok, akkor feltétlenül szívébe vegye ezeket a tippeket Sarah Hardtól.
sajtgombóc leves
Amikor a kunyhóban jön le, a sajt (szinte mindig) része annak - és természetesen nem feledkezhetünk meg a sajtgombóc levesről sem. Egy másik finom klasszikus.
Alapvetően a Kasspatzen és a Kaspressknödelsuppe nem igazán különböznek a fitnesz tekintetében - liszt helyett gombócos kenyér (ami természetesen tartalmaz lisztet is) és némi tej.
Végül azonban ez nem igazán változtat: sok szénhidrát energiát szolgáltat, a zsír hosszabb ideig telít, de a gyomorban is nehéz lehet, és a fehérje mérsékelt mennyiségben található.
Végül ez azt jelenti: Jó alap az esti bulihoz, de amikor ebéd után snowboardozol, először el kell végezned néhány nyugodt "emésztési süllyedést".
Gulash leves
Ha nagyon szeretnél bemelegedni, akkor a Hütt’n-ben valójában nincs más alternatíva a gulyáslevesnek - a szíved valószínűleg csak akkor melegszik fel, ha valami erősen elfogyasztottat eszel.
Ami a fitneszet illeti, a gulyásleves nem jön rosszul. Erős húsbetéttel és egy darab kenyérrel energiával lát el bennünket, ugyanakkor sok fehérjét biztosít. Mit kérhet még sportolóként?
Ha összehasonlítja a gulyáslevest a sajttal teli túrós ételekkel, akkor a gyomorban is sokkal kevésbé nehéz - és ezért az élvezet és a fitnesz megfelelő kombinációja. Az egyik kedvencünk a mozgalmas napokon!
Élesztőgombóc
Álljon meg a kunyhóban, és kérjen valami édeset - a szilvalekvárral készített élesztőgombóc mindenképpen az első választás sokak számára.
Sajnos ez ellentétes azzal, ami benne van - legalábbis amikor a kunyhói ételek alkalmasságát ellenőrzik. Mert itt alig lehet az élesztőgombócnak felső jegyeket adni.
Miert van az? Nagyon egyszerű: fehér liszt és cukor az alapban, valamint sok cukor a töltelékben. Ezután az egészet vajjal öntik le - a legtöbb sportoló másként határozza meg az „egészségesek” fogalmát.
Éppen ezért az élesztőgombóc továbbra is igazi fénypont a Hütt’n-nél - de nem szabad, hogy minden nap szerepeljen a sportoló étlapján.
Hasonló cikkek
10 tipp, mielőtt elkezdenél randevúzni egy snowboardossal
Valentin nap van, és van randevúja egy forró snowboardossal? Szerzőnk elmondja, mit kell előtte feltétlenül tudnia.
Így készíti el saját snowboardját
Barkács: Ebben a videóban láthatja, hogyan lehet saját táblát építeni hardverrel kevesebb, mint 100 euróért.
Tanulj meg ficánkolni | Sínek
Ha olyan elegánsan akar lecsúsztatni az oszlopokat, mint a go-go táncosok, akkor feltétlenül szívébe vegye ezeket a tippeket Sarah Hardtól.
Kaiserschmarrn
Térjünk személyes kedvencünkre, amikor valami édesség elengedhetetlen a Hütt’n - Kaiserschmarrn étteremben. Lehetőleg egy jó adag almakompóttal. Így kell megkóstolnia a boldogságot!
Ami ilyen jó ízű, az fitnesz szempontjából a legtöbb esetben nem az első számú - és el kell ismernünk, hogy Kaiserschmarrn.
De: Az élesztőgombóchoz képest a liszt és a cukor mérsékelt mennyiségben kerül a tányérra, de több a tojás és több a tej - és természetesen a vaj is benne van.
A Kaiserschmarrn sok energiát biztosít, sokáig jóllakik sok fehérjével és kevés zsírral, és még mindig nem olyan nehéz a gyomorban, mint az egyik vagy másik kunyhótál esetében. Ez teszi a Kaiserschmarrn kompromisszumot az élvezet és a fitnesz között. Ha valami édes, akkor mindenképpen jó választás a fitnesz terén.
Fitness-barát táplálkozás egy snowboard-nyaralás során - ez így működik!
Most közelebbről megvizsgáltunk néhány kunyhó ételt, de természetesen (ideális esetben) nem a teljes nyaralást tölti a kunyhóban. Legtöbben naponta egyszer állnak meg egy kunyhóban, hogy élvezzék a kunyhó egyik ételt.
Természetesen nem ez az, amit a fitnesztudatos snowboardos asszimilál - reggelit és vacsorát általában a hegy lábánál esznek.
Ezért szeretnénk a következőkben ismét a három legfontosabb főétkezésbe belemenni - és mire kell figyelni, ha nyaralás közben az egészséges étrendre akar összpontosítani.
A megfelelő reggeli
Először is, a snowboardozás olyan sport, mint bármely más - csak annyit, hogy végül sokkal többet töltünk a hegyen, mint az ünnepen kívül. És ezért a reggelinek sok erőt kell adnia a nap első felére.
Mindazonáltal ugyanazok a szabályok érvényesek, mint mindig: Reggel van egyrészt gyorsan emészthető fehérje, így a test nem metabolizálja az izomtömeget energiaforrásként, másrészt hosszú láncú szénhidrátokat, hogy sok órán át energiát szolgáltassanak.
Tehát, ha bőséges svédasztalos reggelit várhat, akkor sok teljes kiőrlésű terméket, fehérjében gazdag ételeket és gyümölcsöket is meg kell ragadnia.
Ebéd: a megfelelő kunyhóétel
Alaposan megvizsgáltunk itt öt népszerű ételt. Most újra általánosabban szeretnénk bemutatni az egészet.
Alapvetően: Délben fel kell tölteni az akkumulátorokat a lejtők hátralévő kilométereire. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok, de a zsírok is visszatérnek a napirendre.
Fontos pont a fehérje is, amely gyakran kevés a hús nélküli kunyhóételekben. Ami azonban fontos, hogy az izmokban később minden fontos tápanyag rendelkezésre áll a regenerációhoz.
Különösen azok, akik valami édeset élveznek a Hütt’n-ben, segíthetnek egy fehérjeturmixban - a tejsavófehérje ezen a ponton megfelelő lenne, mert ez különösen gyorsan elérhető a szervezet számára.
A vacsora meghatározza a regenerációt
Véget ér egy kimerítő nap a snowboardon, és itt az ideje a nap utolsó nagy étkezésének. Sem az après-ski, sem az éjszakai ivás semmi köze a teljes regenerációhoz.
Ügyben: Az, hogy mi kerül este a tányérra, meghatározza a regeneráció folyamatát. Mert ha másnap újra teljesen fitt akar lenni a szórakoztató parkban, akkor nemcsak aludnia kell, hanem előzetesen enni is valamit.
Ebben az esetben a következőket jelenti: Mérsékelt mennyiségű szénhidrát a kimerült energiaraktárak pótlásához, mérsékelt mennyiségű zsír és jó adag fehérje. A testnek minderre szüksége van ahhoz, hogy másnapra a lehető legjobban helyrehozza az izmokat.
Az, hogy egy darab hús landol-e a tányéron, egy kanna alacsony zsírtartalmú kvarkot kanalaznak-e meg, vagy megint isznak egy fehérjeturmixot, kevésbé fontos - csak az a fontos, hogy a szervezet elegendő fehérjével legyen ellátva.
Következtetés
Összegezzünk újra mindent röviden: A tipikus kunyhói ételek nem annyira alkalmasak a fitneszre. Mindazonáltal lelkiismerete nélkül sokat kezelhet magával, és végül is a kellőnél többet sportol a megállás előtt és után.
A reggeli és a vacsora fontosabb: Reggel töltse fel akkumulátorait hosszú szénláncú szénhidrátokkal, este pedig biztosítsa a test fehérjével a regeneráció optimalizálását.
Minden jó szándékú tipp mellett egy dolgot nem szabad elfelejteni a végén: Nyaralsz - és főleg sportolóként nyugodt lelkiismerettel kedveskedhetsz valaminek, ami természetesen nem minden nap kerülne a tányérodra otthon.