Fitness berendezések otthoni használatra
Megfelelő felszerelés mellett az otthoni edzés igazán szórakoztató. Kép forrása: bbernard - 3600973433/Shutterstock.com
Este az edzőteremben - szinte az összes eszköz foglaltak, még a fehérjeszál is túlcsordul, és a levegő vastag a vágáshoz. Ha a stúdió havi díjára is gondolunk, akkor gyorsan eltűnik az edzés hangulata. A hagyományos stúdió örvendetes alternatívája a saját négy faladon történő edzés - itt tetszés szerint edzhetsz, időigény, nyitva tartás vagy a stúdió többi látogatója miatt aggódva. De tud-e sportolni a saját otthonában, mint a stúdióban? Milyen felszerelésre van szüksége az edzéshez, és hol lehet olcsón megvásárolni?
A nagy vásárlási útmutatóban átfogó összehasonlítást, vásárlási tippeket és természetesen az edzőeszközökre vonatkozó legjobb ajánlatokat talál!
Miért olyan fontos a sport?
A sport egészséges, ezt mindenki tudja - de mi történik pontosan a testünkben? A szükséges erőfeszítés eredményeként szívünk kénytelen több vért pumpálni az ereinkbe. Ennek eredményeként a keringési rendszer beindul, és a tüdő beállítja a térfogatát, hogy több oxigént juttasson el. Ezen erőfeszítések mellett a test hosszú távon profitál a sportból:
Saját tornaterem - sportoljon otthon
Infographic: Németországban egyre több ember szerzi be edzőeszközét az internetről. Kép forrása: saját illusztráció
Egyre többen rendelik fitneszeszközeiket az interneten keresztül, és ez a tendencia növekszik. Csak 2013 és 2015 között az online vásárlók száma 6,8 millióról 8,1 millióra nőtt. Csak az interneten lehet összehasonlítani az árakat és a szolgáltatókat annyira, hogy pénzt takarítson meg vásárláskor. Az alacsony árak miatt a saját otthoni kis fitneszstúdió vásárlásai gyorsan amortizálódtak.
Íme egy példa:
A fitneszlánc, a McFit „Európa első számú” szlogenjével és költségeivel hirdet 19,90 € havonta - 12 hónapos szerződési idővel és 12% -os regisztrációs díjjal 19 €. Ezt egy évre számolják (19,90 euró x 12) + 19 euró = 257,80 euró. Két év múlva lenne az egész 496,60 €, amely messze meghaladja a legtöbb otthoni fitneszeszköz árát!
Alku alku tippem: Alig 500 euróért, amelyet legalább 2 évig tölt el a fitneszstúdióban való tagsággal, megvásárolhat egy súlyzókészletet is, amely otthoni súlyzópadot tartalmaz - a vételár kevesebb, mint két év után megtérült. Ha ez idő alatt elveszíti érdeklődését az edzés iránt, vagy ha meggondolja magát, akkor is értékesítheti a használt felszerelést!
Tényleg jobb otthon tornázni?
Itt megoszlanak a vélemények - monetáris szempontból mindenképp érdemes otthon vásárolni hasznos felszereléseket abból a pénzből, amelyet egy vagy két éves stúdió tagságért fizetne. Azok számára, akik viszont nem tudnak vagy nem akarnak edző, szauna és nagyon speciális edzőeszköz nélkül elmenni, inkább menjenek stúdióba. Itt kell megemlíteni, hogy az olcsó stúdiókban, mint például a McFit, ritkán vannak szaunák és remek tanácsok!
Vásárlási útmutató: Fitness berendezések otthoni használatra
A megfelelő otthoni sportoláshoz megfelelő felszerelésre van szükség. Mivel az edzés során szinte mindenkinek nagyon egyedi céljai vannak, a felszerelést is egyedileg kell megválasztani. Ennek ellenére van néhány követelmény, amelynek minden eszköznek meg kell felelnie az otthoni használat érdekében - különösen, ha nincs külön sportterme a lakásában vagy házában:
Elfoglalt hely
Különösen a kis lakásokban és a helyiségekben van értelme előnyben részesíteni azokat az eszközöket, amelyek nagyon kevés helyet igényelnek. Alternatíva: Összecsukható és könnyen elrakható felszerelés - az összecsukható súlyzópad elkerülhetetlenül több helyet igényel, mint a vasalódeszka összecsukva. Így könnyen elhelyezhető ágy alatt, vagy egy szekrény és a fal között. A súlyzók esetében viszont célszerű olyan modelleket használni, amelyek súlya tíz-20 súlyzó. Ezeket használat után könnyen rendbe lehet tenni. Ha nem ez a helyzet, és nem akar minden alkalommal mindent a nulláról beállítani, akkor javasoljuk, hogy állítson be egy kis „edzősarkot” a szobába.
"Ha olcsón vásárol, akkor kétszer vásárol"
Az olcsó nem azt jelenti, hogy olcsó - de általában érdemes kicsit mélyebbre ásni a zsebében, és megvásárolni a ennek megfelelő terméket. Ez általában hosszabb ideig tart, és használatakor értékesebb. Az olcsó szobakerékpárok hajlamosak egy idő után nyikorogni vagy ingatni, és szó szerint szétesnek - főleg, ha nem te vagy a legkönnyebb. Az olcsó súlyzók súlya gyakran nem fémből készül, hanem műanyagból, amelyet homok tölt meg. A súly még mindig helyes, de az ilyen súlyzók gyakran nehézkesek és rosszul kiegyensúlyozottak.
A kevesebb gyakran több
A tévében folyamatosan megjelenő reklámok mindig új, nagyszerű eszközöket mutatnak be, amelyek számtalan gyakorlatot tesznek lehetővé - és kedvező áron. A szabály itt az: kezeket le! Az ilyen eszközök gyakran rosszul készülnek, és minden gyakorlatot támogathatnak, de egyiket sem megfelelően. Ezen túlmenően, ha megfelelő ismeretekkel rendelkezik, akkor a legtöbb gyakorlathoz nincs szüksége eszköz segítségére! A kerék újrafeltalálása nehéz - ha biztonságban akar lenni, használjon olyan sporteszközöket, amelyek beváltak a használatában.
A mobilitás előny
A „To Go” végső edzőeszköz feltalálása hosszú időre vár, de a berendezés bizonyos mobilitásának kiválasztásakor figyelembe kell venni. Amint azt a fentiekben már leírtuk, célszerű a súlyzókészletet előnyben részesíteni egy bőröndben, de ügyelnie kell arra is, hogy az otthoni szobakerékpárokat vagy futópadokat különösebb erőfeszítés nélkül lehessen mozgatni.
A legjobb fitneszeszközök az otthonhoz
Kép: A változó súlyú súlyzók az egyik legkényszerűbbek az otthoni edzőgépek között. Kép forrása: ArtRoms - 246953716/Shutterstock.com
Az otthoni használatra szánt sporteszközök elsősorban méretükben és funkciójukban különböznek a fitneszstúdiókétól. Az edzőeszközöket állandóan fel lehet és kell telepíteni oda, de otthon hordozhatónak és helytakarékosnak kell lenniük. Ha lehetősége van egy szobát stúdiónak kialakítani a lakásában vagy házában, körülnézhet a használt stúdiófelszerelés után. Az alacsony kereslet miatt vannak a legolcsóbb és legértékesebb módszer, egy kis "otthoni stúdiót" építeni.
A korlátozott helyű emberek számára számos eszközt kipróbáltunk és felsoroltunk itt:
Súlyzók - a végső edzés eszköz
Kép: Tipikus súlyzók változó súlyú. Kép forrása: amazon.com
A súlyzók jelentik a végső lehetőséget azok számára, akik otthon szeretnének tornázni. Szinte az összes testrész hatékonyan edzhető velük. Még az edzőtermekben is, ahol sok a felszerelés, a legnépszerűbb edzőeszközök közé tartoznak. A súlyzók néhány euróért kaphatók, de feltétlenül vásároljon néhányat változó súlyú fémből, ahelyett, hogy homokkal töltött műanyag modelleket vásárolna. Az alacsonyabb árszegmensű hivatalos súlyzók esetén legalább 100 € tervezzen tovább. Az értékesebb megoldás a stúdió-súlyzók, de ezek ritkán érhetőek el 500 € - Ritkán változtatható súlyuk is van a fedélzeten. Ehhez jön egy stúdió szett 20 súlyzóval, mindegyik párral 10-32 kg. A nehezebb súlyzók nem alkalmasak háztartási használatra, mivel nagy súlyuk károsíthatja a padlót. A következő okok szólnak a súlyzók mellett:
- Biztonságos kezelés a kompakt méreteknek köszönhetően
- Az idegrendszer és az egyensúly is edzett, mivel az edzés során meg kell őrizni az egyensúlyt
- A hátproblémák megszűnnek, mert a védő mag izmokat erősíti a súlyzó edzés
- Helytakarékos, mivel sok nagy eszközt pótolhatnak
- A legolcsóbb megoldás, hogy viszonylag kevés pénzből sokat tudjon edzeni
Hasznos kiegészítés: súlypadok
Kép: A súlyzópadok nagyban fokozhatják az otthoni súlyzós edzést. Kép forrása: amazon.com
Ha megvan a szükséges hely, akkor a súlypad előny - de természetesen csak akkor, ha van súlyzó edzéshez is. Ha csak otthon edz, akkor komolyan meg kell fontolnia, hogyan illeszkedjen a súlypadra. Fontos: A hátát súlyzópaddal és súlyzókkal is lehet edzeni. Ha a fizikai gyakorlatok számára szűk a hely, akkor összehajtható változatot kell használnia. A jó súlyú padok ára kb 200 €. Egy jó súlyú padnak a következő tulajdonságokkal kell rendelkeznie:
- Megalapozott alap: A súlypadnak szilárdan a padlón kell lennie. Az a gyakorlat, amely a súlyzópadot megingatja, nem szórakoztató, sőt veszélyes!
- állítható hátul: A háttámlának állíthatónak kell lennie. Természetesen nem ingadozhat, és minden helyzetben meg kell ragadni.
- Jó gyártási minőség: Mindennek stabilnak kell lennie - ha nem ez a helyzet, akkor jobb, ha mélyebbre ásna a zsebében, és elveszi a jobb terméket.
Tour de France a nappaliban - szobakerékpár
Kép: A Kettler a szobakerékpárok egyik vezető szállítója. Kép forrása: amazon.com
A szobakerékpárok a leghatékonyabb módszerek az állóképesség sportolására a saját négy falán belül. Figyelembe kell venni a keret stabilitását és a készülék térfogatát. Az olcsó felszerelések egy idő után instabillá és remegéssé válnak, ezért tanácsos olyan ismert gyártót használni, mint a Kettler - ennek a gyártónak az eszközei kb. 200 € nál nél. Vásárláskor a következő pontokra is figyelnie kell:
- Ülés magasság: Ennek a lehető legnagyobb mértékben állíthatónak kell lennie a helyes és egészséges testtartás biztosítása érdekében.
- Lendkerék: A centrifugális tömegnek legalább öt kilónak kell lennie a kiegyensúlyozott ellenerő érdekében.
- Ellenállási szintek: Minél több, annál jobb! Ez az egyetlen módja az edzés hatékony növelésének.
- Felhasználói súly: A saját súlya a mérce. Ha a szobakerékpárt kevesebbre tervezték, elkerülhetetlen a lengés és a nyikorgás.
- Kipróbál: Ha kétségei vannak, győződjön meg róla, hogy előzetesen teszteli-e az eszközt - ha az interneten keresztül rendel, érdemes előre érdeklődni a lehetséges visszaküldési lehetőségekről.
A legújabb trend: kettlebell
Kép: A kettlebell különösen népszerű a nők körében. Kép forrása: amazon.com
A Crossfit legújabb trendjét kettlebellnek hívják. A fogantyúval ellátott golyókat többféle módon lehet használni: lendítsd meg őket, használd őket az egyensúlyod egyensúlyozásához, vagy használd őket, mint egy normál súlyzót. Nem tévedhet a termékekkel - a minőségben sincsenek nagy különbségek. Az árak 10 euró körül kezdődnek - mint mindig, az árszint is nyitva van a csúcsig. Ennek ellenére figyelembe kell venni néhány apró dolgot:
- Súly: Még akkor is, ha 10 vagy 15 kiló nem hangzik soknak - nem szabad lebecsülni a súlyt. A kettlebelleket gyakran megforgatják, ami néha még nehezebbé teszi őket. Ezért: kezdje kicsiben, lassan növelje!
- felület: Különösen háztartási használat esetén fontos, hogy a kettlebell felülete lágyabb gumiból készüljön, különben a padlók könnyen megsérülhetnek.
Szexi hatos csomag az ab hengerrel
Kép: Az Ab-Roller az idei év egyik trendeszköze. Kép forrása: amazon.com
Számtalan testmozgás van a saját testsúlyoddal és minden elképzelhető fitneszeszközzel a mag és a hasizmok edzésére. De néhány gyakorlat miatt a hasizmok ugyanolyan hatékonyan ragyognak, mint az Ab-Rollerrel végzett edzések. Az Ab-Roller számtalan változatban kapható egy vagy két hengerrel, de az alapfunkció mindegyiknél ugyanaz. 10 eurótól kaphatók, vásárláskor vegye figyelembe a következőket:
- Hangok: Az olcsó robogók szeretnek nyikorogni használat közben, ezért mindenképpen vigyázni kell a zajokra.
- nyomait: Néha a kerekek guruláskor ledörzsölődnek - mindenképpen megfelelő szőnyeget kell tartalmazni!
Alternatív edzés otthon - kaliszténika
Kép: A saját testsúlyú gyakorlatok nehezebbek, mint amilyennek látszanak. Kép forrása: Syda Productions - 374635792/Shutterstock.com
Figyeljen az alkukra! Messze a legolcsóbb módja annak, hogy valami jót tegyél a testednek és az egészségednek, ha a saját testsúlyoddal edzel. Itt van a két legnépszerűbb módszer:
- Úttörő az ilyen típusú képzésben Mark Lauren, amerikai sportoktató az Egyesült Államokban Különleges műveletek. Könyve "Felszerelés nélkül felszerelhető„Milliárdos bestseller. Ebben megmutatja, hogyan érhet el sikert egyszerű "testtömeg-edzéssel" nagyon rövid idő alatt.
- Az idei legnépszerűbb trendsport egyértelmű Freeletics. Egy alkalmazás új edzéseket ad okostelefonján, amelyek mindegyike a saját testsúlyának felhasználásával teljesül. Az elv egyszerű: a megkezdett edzéseket a lehető leggyorsabban le kell tölteni - az idő leáll. Felismerheti saját előrehaladását az idő és az edzés egyre nehezebb nehézségei alapján.
Mindenekelőtt egy dolog: olcsó!
Igaz, az edzőteremnek megvannak a maga előnyei - az emberek megismerése, minden igényt kielégítő felszerelés és a gépek kész fehérjeturmixokkal és rudakkal. Mindezeknek azonban megvan az ára. Még ha a havi 20 euró alatt sem tűnik soknak, két év múlva ez alig 500 euró lesz, ez az ár igazán jó felszerelés vásárlására használható fel, hogy otthon sportolni tudjanak. Ha még olcsóbbnak tetszik: Mark Lauren könyve vagy a Freeletics alkalmazás közel sem kerül annyiba, mint a stúdió vagy a felszerelés!
Az otthoni edzésnek azonban van egy jelentős gyengesége: az önfegyelem. Képesnek kell lennie arra, hogy motiválja és inspirálja magát arra, hogy valóban képezze magát, és ne vonja el a figyelmét - és ez nagyon gyorsan megtörténik a saját négy falán belül. Ha azonban a fenti tippek mindegyikét a szívére veszi és megvalósítja, akkor remek otthoni edzést várhat! Az egyik vagy a másik itt megtalálhatja az utat egy egészségesebb testhez!