Fitness étel csirke curry brokkolival, rizzsel és vörös lencsével

A legújabb fitnesz ételek receptje megmutatja, hogyan készíthet saját ízletes curry csirkét brokkolival, rizzsel és lencsével. Természetesen választhat másik köretet is, ha nincs kedve brokkolihoz, rizzshez és lencséhez.

A tápértékeken kívül megtanulja az egyes felkészülési lépéseket is. A recept fitnesz ebédként és vacsoraként működik. További remek recepteket itt talál: Fitness receptek

Csirke curry brokkolival, rizzsel és lencsével

A brokkolit, rizst és lencsét tartalmazó csirke curry elegendő mennyiségben biztosítja az összes makrotápanyagot (fehérjét, szénhidrátot és zsírt). Az élességet a curry por megválasztásával lehet meghatározni, a személyes preferenciáktól függően. Az alacsony szénhidráttartalom természetesen nem a recept, mert a rizs és a lencse sok szénhidrátot tartalmaz.

A curry csirke recept összetevői és tápértékei

A curry csirke recept tápértéke lenyűgöző, és az összetevők mind fitneszbarátak. A következő összetevőkre van szükség:

• Csirkemell (organikus minőség, ha lehetséges)
• Rizs (hosszú szemű vagy basmati)
• Piros lencsék
• brokkoli
• curry por
• Kókuszolaj
• Mandulatej

Összetevők, tápanyagok és kalóriák mennyisége nagy adag Csirke curry rizzsel, vörös lencsével és brokkolival:

500 kalóriás változat: az összetevők mennyisége, tápérték és kalória egy kis adagВ

Csirke curry rizzsel, brokkolival és vörös lencsével: a recept elkészítése

A recept elkészítése több lépésre oszlik. Ebben a részben kitérünk az egyes lépésekre, és elmagyarázzuk, mire kell figyelni az előkészítés során. Az 1. és 2. lépést nagyjából ugyanabban az időben kell elindítani.

1. Apróra vágjuk a csirkemell filét, és egy serpenyőben a kókuszolajjal alacsony hőmérsékleten kb. 10 percig sütjük.
2. Főzzük a rizst és a vörös lencsét egy serpenyőben körülbelül 15 percig
3. Apróra vágjuk a brokkolit, elkészítjük a mandulatejet, lemérjük a curry port
4. Miután a csirkemell filét kb. 10 percig megsütötték a serpenyőben, adjuk hozzá a következőket: mandulatej, currypor, brokkoli. Fedje le az edényt fedővel kb. 15 percig, és hagyja közepes hőmérsékleten forralni. Ha szükséges, adj hozzá még mandula tejet, és keverd 2-3 percenként.

Ennyi volt. Most csak szépen el kell rendezni mindent egy tányéron, és élvezni kell! Ha akar, adhat hozzá mandulapelyhet, mandulát vagy földimogyorót. Ezt természetesen figyelembe kell venni a kalóriatáblázatban. Összesen körülbelül 40 percet kell hagyni a teljes készítményre. Kis tapasztalattal 30 perc alatt is elvégezhető.

---