Fitness gyakorlatok a munkahelyen
Fitness gyakorlatok az irodához és a munkahelyhez
10 fitnesz tipp a munkahelyre, a Sportnahrung-Engel hajtja
Tíz könnyen használható gyakorlatot állítottunk össze Önnek, amelyek segítenek ellazulni és fellazulni a munkahelyen. Valószínűleg azt is tudja, hogy egy irodai szék kényelmetlen, izmaitok fájnak és feszültek vagytok. Fáradtnak és lemerültnek érzi magát. Az ilyen típusú tünetek általában teljesen normálisak, különösen, ha egész nap a munkahelyen ül, és alig mozog. Mindenkinek szüksége van a napi testmozgásra - mert ennek szánják. Például, ha már hátfájástól szenved, ez lehet az első jel, amelyet teste végre aktivizál, vagy jobban mozog. A fájdalom jelzi az emberi test számára, hogy a test egészsége veszélyben van.
A munkahelyi ülésről már három fontos szabályt be kell tartania:
Dinamikusan üljön:
Egyenesen kell ülnie, de a "helyes ülés" hosszabb ideig egyoldalú megterhelést jelent az izmokra és az intervertebrális lemezekre is. Ezért mindig meg kell szakítania a függőleges ülést azáltal, hogy kismedencei gyakorlatokat (medence dőlés) végez az ülés felületén, és megváltoztatja ülési helyzetét. Ezen felül megkönnyebbülési testhelyzeteket vehet fel és mozgásgyakorlatokat végezhet közöttük.
Kerülje az ülést:
Gondoljon bele, melyik tevékenységét végezheti állva? Hogyan lehetne jelentősen több mozgást behozni a mindennapi munkába? (Nagyon egyszerű példa: a lift helyett menjen a lépcsőn). Például ebédszünetben körbejárhatja a tömböt, személyesen meglátogathatja kollégáit telefonálás helyett, üzleti hívásokat kezdeményezhet állva, fájlokat vagy álló leveleket olvashat állva. Mindenesetre ideális az állandó váltakozás az ülés, az állás és a mozgás között, mert így marad dinamikus. Az álló és az ülés közötti váltás edzi a lábad és a hátsó izmaidat, stimulálja a szív- és érrendszeredet, javítja a légzést, pozitívan serkenti az emésztést, elősegíti az intervertebrális lemezek tápanyagellátását és elősegíti az általános agyi aktivitást.
Ha le kell ülnöd, az hátbarát
Függőleges ülő helyzetben maximálisan megterheli a gerincét. Amikor a gerinc izmait a legjobban megterhelik, az izmok is normális feszültség alatt állnak. Ezt úgynevezett "kettős S-alaknak" nevezik, a medencéje ebben a helyzetben kissé előre billen, és ez előfeltételét képezi a természetes üreges hátnak vagy más néven fiziológiai ágyéki lordosisnak.
A speciálisan képzett foglalkozási orvosok egyszerű formulát javasolnak az irodában való munkavégzéshez:
50% ül
25% állva
25% mozog
Fitnesz gyakorlataink a munkahelyen
Megmutatjuk a könnyen utánozható, de hatékony gyakorlatokat, amelyekkel optimálisan edzheti fitneszét a munkahelyen:
1.
Valószínűleg mindannyian tudjuk, hogy egészségesebb a lépcsőt használni, ahelyett, hogy megnyomnánk a lift gombot! Ennek ellenére általában a szokás ereje győz. Ennek ellenére próbáljon meg most megszokni, és ne gondolkodjon túl sokat, de mától magától értetődő módon vegye át a lépcsőt! Meglátja, hogy a mindennapi lépcsőzés másképp milyen hatással van a farizomra, éberek lesznek, amikor megérkezik a munkahelyére. Tehát azonnal készen áll a kezdésre!
2.
Még nagyon egyszerű tanfolyamokkal, például kávéfogyasztással is tehet valamit a fitneszért. Amikor a kávéfőző elé áll és vár, egyszerűen néhány másodpercig feszítse meg a farizmát, majd lazítson újra. Próbáljon többször is elismételni.
3.
Nem szabad esélyt adni a hátfájásra, a testtartás itt alapvető szerepet játszik. Tartsa ezt szem előtt, és tartsa be ezt a szabályt:
Döntse előre a medencéjét, mert ez automatikusan kiegyenesíti a testtartását, és minél többet gondolkodik rajta, annál gyorsabban szokja meg.
4.
Győzd le magad és csapd be magad:
Tegye a telefont, a lyukasztót és a kukát kissé távolabb magától. Végül arra a pontra, hogy minden alkalommal fel kell kelnie az egyik dolog megvalósításához. Mindenesetre így kerülsz ebbe az óriási fontosságú mozgalomba.
5.
Nyaki fájdalma van? Szándékosan döntse meg a fejét! Ehhez hajlítsa meg a fejét lassan balra, éppen annyira, amíg enyhe rángatást érez a jobb nyaka és a nyaka területén. A kikapcsolódáshoz becsukhatja a szemét is. (Ez sokkal könnyebbé teszi a koncentrálást is). Ismételje meg ezt a gyakorlatot összesen körülbelül ötször, felváltva a jobb és a bal oldalt.
6.
Túl van terhelve a szemed? Először ellenőrizze a munkaállomás fényforrásait, és ellenőrizze, hogy a számítógépe káprázik-e el, vagy túl sötét-e. Ügyeljen arra, hogy a megvilágítási feltételek optimálisak legyenek.
Ezenkívül ezek a tippek segíthetnek:
Ne nézzen legfeljebb két percig a képernyőn, és óvatosan masszírozza a szemöldökét belülről kifelé.
Óvatosan doboljon az ujjaival a szeme melletti és alatti részre. Ez biztosítja az azonnali kikapcsolódást, és újrakezdheti magát.
7.
Erős vállakhoz:
Ezzel a gyakorlattal nem fog felkavarni a munkahelyen, mert senki sem fogja észrevenni. Nyomja az alkarját elég határozottan a kartámaszokhoz, és tartsa ezt a nyomást körülbelül tizenöt másodpercig. Ezután engedje el és lazítson. Összesen három ismétlés esetén a karjait jól meg kell erősíteni.
8.
Jelenleg gondolkodik valamin, és jelenleg nincs szüksége billentyűzetre vagy egérre?
Húzza vissza kissé a székét, és nyomja össze a tenyerét. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig nyomás alatt, majd ismételje meg a gyakorlatot ötször. Látni fogja, hogy utána sokkal könnyebb gépelni, és hogy közben a kis gyakorlását sem veszi észre.
9.
Van egy gyakorlatunk, amely edzi a karjait, anélkül, hogy kollégái észrevennék: az úgynevezett karnyomás.
Ehhez tegye az alkarját egymással párhuzamosan az asztalra, és erővel nyomja rá az asztallapra. Közben lassan számoljon tízig, majd engedje el újra. A gyakorlat során próbáljon lassan növelni a nyomást, és lassan engedje újra. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül ötször.
10.
A lábakhoz:
Hajlítsa meg a lábát, és tegye egymás mellé. Időnként alaposan rázza meg a lábát, és lazítsa meg őket. Semmilyen esetben sem szabad keresztbe tennie a lábát, mert ez keringési rendellenességekhez, legrosszabb esetben pedig akár visszérhez is vezethet.
A stressz csökkentésével kapcsolatos további információkért lásd: Mentális edzés
Koncentrációs gyakorlatokat itt talál: Koncentrációs edzés